Blessures Blessures Rugklachten Rugklachten Knieblessure Knieblessure Scheenbeenirritatie Enkelverzwikking Hielpijn Voetzool ontsteking Rugklachten Knieblessure Scheenbeenirritatie Enkelverzwikking Hielpijn Voetzool ontsteking

Rugklachten Rugklachten Oorzaak: plotselinge draaibeweging overbelasting stoornis SI gewricht Oorzaak: plotselinge draaibeweging overbelasting stoornis SI gewricht Overbelasting van de lage rugspieren of een plotselinge draaibeweging kan een spierverrekking van de rugspieren veroorzaken. We noemen dit lumbago. De rug is dan stijf en pijnlijk bij beweging. Eén van de andere oorzaken kan zijn een stoornis in het sacro-iliacaal-gewricht (bekken, SI-gewricht). Het SI-gewricht bevindt zich tussen de uiteinden van de wervelkolom (heiligbeen) en de darmbeenderen van het bekken.

Rugklachten Rugklachten Symptomen: steken en stijfheid laag in de rug lage rugpijn zeurend gevoel eventueel liespijn verstoord looppatroon soms hoofdpijnklachten Symptomen: steken en stijfheid laag in de rug lage rugpijn zeurend gevoel eventueel liespijn verstoord looppatroon soms hoofdpijnklachten Klachten en gevolgen van een functiestoornis in het (SI-gewricht) lage rugpijn, die meestal aan één zijde optreedt tot half over de bil een zeurend gevoel, dat uitstraalt tot aan de knieholte eventueel liespijn (soms is liespijn de enige klacht) een verstoord looppatroon soms hoofdpijnklachten

Rugklachten Rugklachten Behandeling: arts raadplegen oefenprogramma: pijn!  lumbago: korte rustperiode -> langzame belasting Behandeling: arts raadplegen oefenprogramma: pijn!  lumbago: korte rustperiode -> langzame belasting Arts raadplegen: goede diagnose belangrijk, wanneer u twijfelt over de aard van de rugklachten Oefenprogramma: Het tempo waarmee u de revalidatie doorloopt is afhankelijk van de ernst van de klachten. Het oefenprogramma zorgt ervoor dat het SI-gewricht weer wat meer mobiliteit krijgt en zorgt ervoor dat de rug- en buikspieren worden versterkt. Begeleiding van het oefenprogramma door een (sport)kinesitherapeut of (sport)arts is gewenst. De invulling van het oefenprogramma verschilt namelijk per blessure en per persoon.

Rugklachten Rugklachten Preventie: grote belasting SI-gewricht voorkomen goede houding tijdens lopen en fietsen oefenprogramma goede warming-up cooling-down volledig herstel Preventie: grote belasting SI-gewricht voorkomen goede houding tijdens lopen en fietsen oefenprogramma goede warming-up cooling-down volledig herstel * langdurig inwerkende zware belastingen, zoals lange of zware fiets- en looptrainingen * veranderingen in de normale draagbelasting * acute overbelasting van het SI-gewricht door bijvoorbeeld valpartijen, verstappen of vertillen Je kunt oefeningen voor de lage rugklachten niet alleen doen om ervoor te zorgen dat de stoornis in je SI-gewricht wordt opgeheven, maar ook om een (nieuwe)blessure te voorkomen. (mobilisatie, rugspieren,buikspieren,stabilisatie en coordinatie-oefeningen) Een goede cooling-down: Bestaat afwisselend uit rekken en bewegen. Duurt minimaal 10 minuten. Volledig herstel is de beste methode om herhaling te voorkomen. Revalidatie en aangepaste trainingen bevorderen het herstel.

Knieblessure Knieblessure Oorzaak: een verdraaiing abnormale zijdelingse beweging overbelasting kraakbeendegeneratie Oorzaak: een verdraaiing abnormale zijdelingse beweging overbelasting kraakbeendegeneratie Knieblessures komen het meeste voor: verdraaiing, beschadiging, degeneratie, jumpersknee: overbelastingsletsel van de knieschijfpees. Bij een verdraaiing van de knie, worden meestal eerst het kapsel en de kniebanden beschadigd en/of één van beide menisci. Tevens kan de voorste kruisband kapot gaan. Overbelasting: verandering trainingsmethode of intensiteit, veelvuldig trainen (dunken), zwakken quadriceps.

Knieblessure Knieblessure Symptomen: bloeding vochtvorming dikke, warme knie pijn beweegt niet goed meer, stijf Symptomen: bloeding vochtvorming dikke, warme knie pijn beweegt niet goed meer, stijf Een beschadiging aan een knieband of meniscus veroorzaakt vaak binnen een dag een bloeding of vochtvorming in de knie. De sporter ervaart dit als een dikke, warme knie, die pijn doet en niet meer goed beweegt. Jumpers knee: Pijnlijk gevoel bij samentrekken quadriceps. Eerst pijn voor de training, nadien voor en na, nadien constant

Knieblessure Knieblessure Behandeling: sportarts verdraaiing: RICE jumpersknee: rust tot 3 maand, ijs degeneratie: medicatie, rust meniscus: rust tot 3 maand Revalidatie Behandeling: sportarts verdraaiing: RICE jumpersknee: rust tot 3 maand, ijs degeneratie: medicatie, rust meniscus: rust tot 3 maand Revalidatie ICE = koel met water, ijs of cold-pack gedurende 15 tot 20 minuten (leg altijd een doek tussen huid en ijs of cold-pack). I = Immobiliseren; zorg dat het lichaamsdeel niet beweegt of gebruikt wordt om op te steunen. C = Compressie; laat een drukverband aanleggen (zie tekening). E = Elevatie; houd het lichaamsdeel boven harthoogte. Herhaal het koelen de eerste 48 uur enkele malen per dag. Jumpersknee: bij constante pijn 3 maand rust. Revalidatie: sport zonder belasting (auajogging), kniebelasting zonder rotatie, met rotatie zonder kontakt, met met

Knieblessure Knieblessure Preventie: goede schoenen!! trainen van de quadriceps goede basisconditie warming-up volledig herstel Preventie: goede schoenen!! trainen van de quadriceps goede basisconditie warming-up volledig herstel Een knieblessure kun je voorkomen door een goede trainingsopbouw. Voer de intensiteit en de omvang van de trainingen geleidelijk op om overbelasting te voorkomen. Volledig herstel is de beste methode om herhaling te voorkomen. Revalidatie en aangepaste trainingen bevorderen het herstel.

Scheenbeenirritatie Scheenbeenirritatie Oorzaak: overbelasting slechte schoenen intensiteit slecht opgebouwd aanleg spierverkortingen Oorzaak: overbelasting slechte schoenen intensiteit slecht opgebouwd aanleg spierverkortingen veel voorkomende overbelastingsblessure aan de binnenzijde van het scheenbeen. overbelasting van de buigspieren van voet en tenen. Deze spieren spelen een belangrijke rol bij de balans van het lichaam tijdens het staan, lopen en springen De overbelasting wordt meestal veroorzaakt door een samenspel van factoren: In een korte tijd te veel, te vaak en te snel lopen en springen. De intensiteit van de sportinspanning moet rustig opgebouwd worden. Lopen op een harde ondergrond in combinatie met slecht schokabsorberend en ondersteunend schoeisel. Aanleg, zoals bijvoorbeeld beenlengteverschil, (kleine) standafwijkingen van de voeten (knikplatvoeten, holvoeten). Een onevenwichtige spieropbouw, dysbalans tussen de buig- en de strekspieren van de voet. Spierverkortingen met name van de kuitspieren.

Scheenbeenirritatie Scheenbeenirritatie Symptomen: Lichte pijn en stijfheid Startpijn Pijn tijdens sporten Pijn: prestatie  Continue pijn Symptomen: Lichte pijn en stijfheid Startpijn Pijn tijdens sporten Pijn: prestatie  Continue pijn 1. Lichte pijn en stijfheid na sportbelasting. 2. Startpijn bij sportbelasting, verdwijnt tijdens de warming-up, na het sporten keren pijn en stijfheid weer terug en blijven langduriger aanwezig. Ook de volgende ochtend nog last van ochtendstijfheid. 3. Pijn gedurende de sportbelasting maar ook erna en 's nachts. Pas na langdurige rust verdwijnt de pijn. 4. Dezelfde pijn als in stadium 3, maar de pijn heeft in dit stadium een negatieve invloed op de prestatie. 5. Continue pijn, deze pijn verdwijnt niet, ook niet na langdurige rust.

Scheenbeenirritatie Scheenbeenirritatie Behandeling: pijn=stoppen 5’ ijs trainingsintensiteit aanpassen oefeningen onderbeenspieren Kine hardlopen Behandeling: pijn=stoppen 5’ ijs trainingsintensiteit aanpassen oefeningen onderbeenspieren Kine hardlopen Een zeurende pijn tijdens of vlak na de sportbeoefening is niet normaal. Doorgaan leidt van kwaad tot erger. Masseer het pijnlijke gebied gedurende een minuut of 5 met een ijsklontje. Vaak kan het tijdig aanpassen of stoppen van de training al voldoende zijn om scheenbeenirritatie stadium 1 of 2 te laten genezen. Vermijd explosieve bewegingen. Sport op een schokabsorberende en egale ondergrond. Pijn betekent stoppen. Om in conditie te blijven kun je bijvoorbeeld gaan fietsen, aquajoggen, zwemmen of steppen. Je kuitspieren en scheenbeen worden hierbij niet zo zwaar belast.

Scheenbeenirritatie Scheenbeenirritatie Preventie: goede warming-up en cooling down geschikte sportschoenen spierversterkende oefeningen tijdig corrigeren Preventie: goede warming-up en cooling down geschikte sportschoenen spierversterkende oefeningen tijdig corrigeren Een goede getraindheid en een uitgebreide warming-up verkleint de kans op een scheenbeenirritatie. Je bereidt je spieren en de rest van je lichaam voor op wat er gaat komen. Soms heeft je lichaam bepaalde tekortkomingen (denk aan beenlengteverschil) die een blessure kunnen veroorzaken. Zorg dat je tijdig deze tekortkomingen corrigeert zodat onnodig leed wordt voorkomen.

Enkelverzwikking Enkelverzwikking Oorzaak: slechte schoenen slechte ondergrond contact verkeerd landen Oorzaak: slechte schoenen slechte ondergrond contact verkeerd landen Het meest voorkomende sportletsel is de enkelverzwikking: maar liefst 15% van de sportletsels is er één. Wanneer een gewricht omzwikt, dan kunnen de banden rondom het gewricht uitrekken of zelfs scheuren. Dit noemt men een verstuiking of verzwikking. 9 van de 10 klapt de voet naar binnen om

Enkelverzwikking Enkelverzwikking Symptomen: zwelling blauwe verkleuring pijn belemmering bij strekken en buigen Symptomen: zwelling blauwe verkleuring pijn belemmering bij strekken en buigen Soms erger: gewrichtsbanden volledig af, afgerukte botstukjes

Enkelverzwikking Enkelverzwikking Behandeling: RICE géén gips proprioceptie oefeningen kine tape Behandeling: RICE géén gips proprioceptie oefeningen kine tape Herhaal het koelen de eerste 48 uur enkele malen per dag. Raadpleeg een arts bij aanhoudende pijn, (twijfel over) een botbreuk en/of ernstig bandletsel.   Laat bij een kneuzing of verstuiking een ondersteunende tape aanleggen door een opgeleide sportkinesitherapeut.

Enkelverzwikking Enkelverzwikking Preventie: goed steunend schoeisel versterking voet-en enkelspieren brace volledig herstel Preventie: goed steunend schoeisel versterking voet-en enkelspieren brace volledig herstel

Voetzoolontsteking Voetzoolontsteking Oorzaak: versleten schoenen of te stevig overbelasting foutieve afrol van de voet platvoeten of hoge voetboog trauma Oorzaak: versleten schoenen of te stevig overbelasting foutieve afrol van de voet platvoeten of hoge voetboog trauma is een overbelastingsletsel thv aanhechting pees van de voet aan de binnenzijde van de hiel dat dikwijls zijn oorsprong vindt in een foutieve afrol van de voet. Door overpronatie wordt de fascia plantaris bij elke stap op rek gebracht waardoor inflammatoire verschijnselen optreden thv de aanhechting op de hiel. Versleten schoenen: overpronatie, uitrekken van de fascia. Trauma: hard neerkomen op een platte voet

Voetzoolontsteking Voetzoolontsteking Symptomen: pijn vooral ‘s morgens en ‘s avonds roodheid van de hiel extra gevoelig punt Symptomen: pijn vooral ‘s morgens en ‘s avonds roodheid van de hiel extra gevoelig punt Pijn: onderkant van het hielbeen ‘s morgens bij de eerste stappen omdat de fascia dan het strakst is, pijn verdwijnt met wandelen of lopen Extra gevoelig punt vlakbij de middenlijn op de voetzool

Voetzoolontsteking Voetzoolontsteking Behandeling: pijnverlichting: medicatie ijs rust rekoefeningen inlegzolen spierversterkende oefeningen voetspier Behandeling: pijnverlichting: medicatie ijs rust rekoefeningen inlegzolen spierversterkende oefeningen voetspier Rekoefeningen om de pees op de juiste lengte te brengen Ijs: 3xper dag 15 minuten Medicatie: ontstekingsremmers pijnvrij 2 maand tot 1 jaar

Voetzoolontsteking Voetzoolontsteking Preventie: controleer schoeisel op slijtage goed steunend schoeisel met stevige hielkap inlegzolen rekoefeningen kuitspieren spierversterkende oefeningen voet-en enkelspieren Preventie: controleer schoeisel op slijtage goed steunend schoeisel met stevige hielkap inlegzolen rekoefeningen kuitspieren spierversterkende oefeningen voet-en enkelspieren

Schoenen op maat Schoenen op maat loopanalyse: beenlengteverschil? slechte houding? wat houdt dit in: klinisch onderzoek van het staan podologisch onderzoek blauwdruk en schuimafdruk voetzool onderzoek van de voetafrol loopanalyse: beenlengteverschil? slechte houding? wat houdt dit in: klinisch onderzoek van het staan podologisch onderzoek blauwdruk en schuimafdruk voetzool onderzoek van de voetafrol Onze voeten zijn de fundamenten van ons lichaam. Daar staan en gaan we op. En wanneer het niet goed met ze gaat dan kan dat vergaande gevolgen hebben voor de rest van ons lichaam. Bij voetklachten denk je vaak dat het wel over gaat maar vaak blijkt dat de klachten blijven of zelfs erger worden. Zowel dagelijks als bij het sporten kunnen blessures ontstaan door een verkeerde stand van de voeten.

Schoenen op maat Schoenen op maat Filmen van het looppatroon  berekeningen Footscan  meten van de druk op de voetzool tijdens het stappen en lopen

Schoenen op maat Schoenen op maat Voetafrol Voetafrol Pronatie vs normale voetafrol vs supinatie Meeste mensen gaan overproneren  gevolgen voor gewrichten Doch, menig loper heeft een neiging tot overpronatie. De voet roteert hierbij te ver naar binnen, waardoor de voeten na verloop van tijd veelal het uitzicht van platvoeten krijgen.  overbelasting onderste ledematen Vooral knieklachten en peesontstekingen zijn hiervan het gevolg. Sommige lopers proneren te weinig of helemaal niet, waarbij ze op de buitenkant van de zool blijven lopen. Dit is meestal het gevolg van een stijf enkelgewricht (de voeten zien er dikwijls als holvoeten uit). Door het gebrek aan natuurlijke pronatie is er tijdens hielimpact weinig of geen schokabsorptie. Dit leidt eveneens tot specifieke overbelastingsklachten, in het bijzonder lage-rugklachten. 

Schoenen op maat Schoenen op maat Waarop te letten bij aankoop schoenen: juiste schoenmaat inlegzolen  neutrale schoen duurzaamheid schokabsorptie Waarop te letten bij aankoop schoenen: juiste schoenmaat inlegzolen  neutrale schoen duurzaamheid schokabsorptie stabiliteit (hielvast) vooraan flexibel geen torsie stabiliteit (hielvast) vooraan flexibel geen torsie

Schoenen op maat Schoenen op maat Tips: Tijdig de schoenen vervangen Indien mogelijk loopanalyse Goede voethygiëne Tips: Tijdig de schoenen vervangen Indien mogelijk loopanalyse Goede voethygiëne NBA spelers vervangen hun schoenen om de 10 dagen