Gepersonaliseerd trainingsadvies

Presentatie over: "Gepersonaliseerd trainingsadvies"— Transcript van de presentatie:

1 Gepersonaliseerd trainingsadvies

2 Inhoud Trainingsadvies
Het meten van de persoonlijke actuele fysieke toestand Analyseren van de resultaten Bepalen van de doelen Strategie: uitstippelen van de weg naar je doel Evalueren en motiveren Voordeel en winst

3 1. Trainingsadvies Het samenstellen van een trainingsprogramma voor operationeel brandweerpersoneel van zone centrum.

4 2. Meten van de persoonlijke actuele fysieke toestand
Uithoudingsvermogen Het vermogen om gedurende lange tijd een lichamelijke of geestelijke inspanning te kunnen volhouden. Fietstest Gradueel stijgende belasting.

5 2. Meten van de persoonlijke actuele fysieke toestand
Bepalen van het fitheidsniveau Uw uithoudingsvermogen bepaald uw fitheidsprofiel. Vastgelegd op een schaal van zeven niveaus. Eén is het laagste en zeven het hoogste niveau. Vb. dit fitheidsniveau betekend dat uw uithoudingsvermogen zwak is.

6 3. Analyseren van de resultaten
Gedetailleerde testresultaten Hartslaggraffiek Bepalen van de individuele anaerobe drempel

7 4. Bepalen van een doel Twee motieven: Variatie binnen de brandweer
Trainen om je conditie te verbeteren Trainen om je conditie te behouden. Variatie binnen de brandweer VS.

8 4. Bepalen van doelen Trapje hoger op de fitheidsladder
Programma op korte, middellange en lange termijn Realistisch en haalbaar

9 Voorbeeld resultaten Resultaten van de meting De resultaten zijn:
Opstellen van een fitheidsprofiel Opstellen van de lichaamssamenstelling De resultaten zijn: Leeftijdsgebonden Afhankelijk van het gewicht van de persoon

10 5. Strategie: uitstippelen van de weg naar je doel
Trainingsprogramma voor 12 weken Trainingsintensiteit: trainen binnen een verantwoorde hartslagzone Duur van de training Trainingsfrequentie: x/week

11 5. Strategie: Het individueel programma
Persoonlijk trainingsprogramma Per week de te behalen punten de hartslagzone waarin je moet werken Hartslagzone kan verschillen van activiteit tot activiteit Advies: punten verzamelen via duuractiviteiten Fietsen, zwemmen, stevige wandelingen, … Hartslagzone Rustige warm-up Buiten de zone trainen = geen punten verzamelen Weken compenseren door de volgende week extra punten te halen werkt niet!

12 Voorbeeld: Specifieke parameters voor lopen en fietsen
trainingsdoel HF Watt Km/h 1000m - 70% Recuperatie -130 -101 -139 % Vetverbranding % Basisuithouding % Tempo- en weerstandtraining % Krachtuithouding, tem. & weerst. %

13 Voorbeeld: Persoonlijk programma
Weeknr. Totaal 1 20 2 21 3 22 4 5 6 7 26 8 9 24 10 11 12 Lopen 2,6 10 min. 139 – 163 Fietsen 2,3 130 – 152 Zwemmen 1,8 118 – 136 Wandelen 1,7 105 – 141 Roeien 2,4 126 – 147 Skating 136 – 160 Langlaufen 2,5 Nordic wakking Stair 134 – 156 Cross trainer Indoor cycling

14 6. Evalueren en motiveren
Zelfevaluatie Evaluatie door de bewegingscoach: de re-test

15 7. Voordeel & winst Verlagen van risico’s op aandoeningen
Hoge bloeddruk, hart- &vaataandoeningen Betere fysieke conditie Werkbaarder in stresssituaties Op lichamelijk en mentaal vlak

16 Vragen?