De presentatie wordt gedownload. Even geduld aub

De presentatie wordt gedownload. Even geduld aub

September : Periodiseren Periodiseren Antoine de Schipper Voor eemland september 2008.

Verwante presentaties


Presentatie over: "September : Periodiseren Periodiseren Antoine de Schipper Voor eemland september 2008."— Transcript van de presentatie:

1 September : Periodiseren Periodiseren Antoine de Schipper Voor eemland september 2008

2 Periodiseren  Waarom periodiseren?  Wanneer periodiseren?  Welke hersteltijden voor welke training?  Wat is Supercompensatie?  Engelse drop effect  Trainingszones  Schaatsperiodisering  Zomer I en II  Winter I en II  Rustperiode

3 Waarom periodiseren?  Trainen is niet alleen elke training voluit knallen... waarom?  Lichaam wordt sterker door adaptatie  Door te varieren in je trainingsprogramma blijft het lichaam geprikkeld  Binnen elke specifieke training train je een ander aspect  bv aeroob => duurvermogen  bv anaeroob => kracht en explosiviteit

4 Wanneer periodiseren?  Bij een keer in de week trainen oninteressant  Bij onregelmatig trainen oninteressant  Bij 2-3 keer in de week trainen de trainingen over de week verdelen  Vanaf 4 keer in de week trainen noodzakelijk

5 Hersteltijden  Bij welke activiteit zou de langste hersteltijd zitten?  en waar de kortste?

6 Hersteltijden II  Het supercompensatie-effect treedt op bij:  Extensieve duurtraining: na 18 uur  Normale duurtraining: na 24 uur  Intensieve duurtraining: na 48 uur  Tempoduurtraining: na 48 uur  Extensieve intervaltraining: na 48 uur  Normale intervaltraining: na 60 uur  Intensieve intervaltraining: na 72 uur  Krachttraining: na 60 uur  (http://www.angelfire.com/sports/wielertrainin g/index.html)‏

7 Supercompensatie I  Na training daalt het fitness niveau  Het herstelt zich in de loop van de tijd (zie hersteltijd)‏  En komt zelfs hoger uit  Dat is het moment om de nieuwe trainingsprikkel te geven

8 Supercompensatie II  Door de meerdere prikkels achter elkaar te geven ontstaat er een trend  Goede timing: vooruitgang  Slechte timing: weinig resultaat of overtraining

9 Engelse drop effect  Als je steeds hetzelfde doet went het lichaam en past zich niet meer aan  Door variatie aan te brengen blijft het leuk en het lichaam geprikkeld

10 Trainingszones  Gemiddelde activiteit — voor warming up en cooling down % van MHR  Vet verbranding — Voor vasthouden conditie en vetverbranding % MHR  Aeroob — 70-80% MHR komen we in de uithoudingsvermogen trainingszone Hier trainen we het cardiovasculaire systeem om effecient zuurstof te transporteren  Anaeroob — Interval training voor snelheid, 80-90% MHR  Maximaal training — boven de 90% MHR

11 Schaatsperiodisering  Schaatsen is een seizoenssport  Er zijn wedstrijden in een vaste periode van het jaar  feb-maart: wedstrijdperiode en recordwedstrijden in Heerenveen  nov-dec: selectiewedstrijden gewest  We trainen het hele jaar om op het juiste moment fit te zijn  Wat zouden we wanneer in het jaar moeten doen?  Ook supercomp in op weekniveau

12 Zomer I en II  Zomer I  mei, juni, juli: weken  aeroob vermogen opbouwen  coordinatie prikkelen  Core stability  Zomer II  aug en sept: weken  aeroob vermogen opbouwen  Krachtelementen  Frequentie  Schaatsvormen

13 Winter I en II  Winter I  okt, nov, dec: weken  techniektraining  aeroob vermogen  Winter II  jan, feb, maart: weken  snelheidstraining  anaeroob  wedstrijdperiode

14 Rustperiode  April nemen we een maand relatieve rust  Goede activiteiten zijn:  Cross trainingen (frisbee, volleybal, voetballen) op laag intensief niveau  Dingen doen waar in het schaatsseizoen geen tijd voor is (uitgaan, met vrienden dagje strand, gematigd alcohol drinken)

15 meer weten?  /index.html /index.html  The complete guide to Sports training John Sheperd  Wedstrijdschaatsen Henk Gemser  Schaatsen compleet leerplan Leen Pfrommer


Download ppt "September : Periodiseren Periodiseren Antoine de Schipper Voor eemland september 2008."

Verwante presentaties


Ads door Google