START-TO-TRAIL “There are no strangers. Just friends you never met before…” januari 20161Start-to-Trail/jenafit

Wat is trailrunning? Anders dan gewoon hardlopen – Natuurlijke omgeving – Natuurlijke obstakels Het lichaam – Concentratie – Afstanden januari 2016Start-to-Trail/jenafit2

Kenmerken Ander ethos, Filosofie en groep Hou het simpel Andere paslengte en houding Vergeet je rondetijden en pr’s Denk in tijd, niet in afstand januari 2016Start-to-Trail/jenafit3

Stabiliteit en flexibiliteit Kernstabiliteit Heup en bekken Bil en bovenbeenspieren Rompstabiliteit; – rug en buikspieren (kracht en flexibiliteit) Continue correctie door de ongelijke ondergrond – Niet door je schoenen – Wel door je voeten, knieën, enkels, heupen en rug januari 2016Start-to-Trail/jenafit4

Fysiologische kenmerken Duurvermogen Kracht Flexibiliteit januari 2016Start-to-Trail/jenafit5

Soorten trails Minitrail <10km Nachttrail Ultratrail > 42,195 m (Eiger Ultra Trail, UTMB) Etappetrail (xtrails, Transalpine run, Salomon4trails) Teamtrail Skyrunning “urban trail, obstacle run” januari 20166Start-to-Trail/jenafit

materiaal Als je langer onderweg bent Laat je niet gek maken Schoenen Stokken in de bergen Drinken/beker Eten Telefoon (ook voor foto’s) januari 2016Start-to-Trail/jenafit7

Trailen met je hart Genieten staat voorop Van de natuur Van je medelopers Van jezelf en je inspanning januari 2016Start-to-Trail/jenafit8

Doel Start-to-Trail Ervaring opdoen Techniek oefenen Uithoudingsvermogen Stabiliteit Flexibiliteit De tijd nemen Genieten!!!! januari 2016Start-to-Trail/jenafit9

Start-to-trail Voor ervaren lopers >10km Gezond van lijf en leden Niet de finish maar de reis er naar toe Wekelijks op zaterdagochtend Zeven bijeenkomsten van ca. 1h30 (…) Gezamenlijke (officiële) trail ????? januari 2016Start-to-Trail/jenafit10

onderdelen 1.Algemene basistechniek 2.Techniek voor bergop 3.Techniek voor dalen 4.Techniek voor mul zand 5.Materiaal gebruik 6.Veiligheid en kracht 7.Een eigen trail 8.En dan ???? januari 2016Start-to-Trail/jenafit11

7 basisprincipes 1.Zoek een leuk parcours en eventueel groepje om samen te lopen 2.Ga langzamer rennen dan je gewend bent (20%) –maak kortere en fellere stappen. –Maak ook stappen opzij voor grip en om obstakels te vermijden. Of om ze juist te nemen. 3.Heuvels –Niet bang zijn voor hevels. –Neem je tijd en je rust. De snelheid komt weer bij het dalen. –Spaar je energie. 4.Kijk goed voor je. –Niet naar je voeten maar ca. 4-5 meter voor je. –Scan de grond. Dan zie je voldoende om op tijd je voeten op te tillen januari 2016Start-to-Trail/jenafit12

7 basisprincipes 5.Houd afstand van anderen. –Zorg voor goed zicht. Boomstronken, takken, kuilen kunnen je lelijk laten vallen 6.Gladheid. –Bladeren, mos, sneeuw, ijs maar ook nattigheid. Pas je paslengte aan. 7.Veiligheid en gezond verstand. –Liever samen dan alleen. –Telefoon, kaart, kompas, EHBO kit. –Eten en drinken bij langere trails. januari 2016Start-to-Trail/jenafit13

Standaard programma 1.Warming up met flexibiliteit en kracht 2.Kern met specifiek thema 3.Run van ca. 1 uur om thema uit te voeren 4.Cooling down 5.Kopje thee en ervaringen uitwisselen januari 2016Start-to-Trail/jenafit14

Specifiek programma 1.27/2 basistechniek Paslengte en frequentie Arminzet en overzicht 2.5/3 Heuvelop (gasttrainers Suzan en Eline) Pas Armgebruik adem 3.12/3 Dalen (gasttrainers Suzan en Eline) Pas Arm overzicht 4.19/3 Kracht Buikspieren Rugspieren beenspieren januari 2016Start-to-Trail/jenafit15

Specifiek programma 5.26/3 Materiaal test (i.s.m. Paul Jan) Schoenen Stokken Drinkgerei / tasgebruik 6.2/4 Door mul zand Paslengte Kracht Ademen 7. 9/4 Alle onderdelen in een trail (gasttrainer Richard) Heuvelop Dalen Kracht Mul zand Oriënteren januari 2016Start-to-Trail/jenafit16

wanneer Zaterdagochtend 9:30 u. Schoorl bezoekerscentrum Vanaf 27 Februari Groepsapp januari 2016Start-to-Trail/jenafit17

And the winner is….. januari 2016Start-to-Trail/jenafit18