Presentatie Fortuna ‘67 Sint-Oedenrode

Programma Inleiding Trainingsprincipes Blessurepreventie Eerste Hulp Bij Sport Ongevallen

Inleiding Sporten met de meeste blessures: TOP 5 ?

Inleiding Sporten met de meeste blessures: TOP 5 Veldvoetbal Hardlopen Fitness Tennis Hockey

Inleiding Hardlopen wordt door 1,9 miljoen mensen beoefend In totaal worden er jaarlijks 610.000 blessures opgelopen met hardlopen Hiervan moeten er 190.000 medisch behandeld worden (Fysio / SEH / Ziekenhuisopname)

Inleiding 9 op de 10 blessures bevinden zich in de onderste extremiteiten 29% hiervan betreft een knieblessure 28% betreft een onderbeenblessure (incl. achillespees) 16% betreft een enkelblessure Knieblessures ontstaan relatief vaak geleidelijk, enkelblessures daarentegen ontstaan vooral plotseling

Inleiding

Training Trainingsprincipes belasting vs belastbaarheid

Blessurepreventie Oorzaken sportblessures Intrinsieke factoren: Leeftijd Leefstijl (alcohol, roken, voeding, gewicht) Fysieke fitheid (kracht, coördinatie, uithoudingsvermogen, lenigheid, snelheid) Mentale fitheid Eerdere blessures

Blessurepreventie Oorzaken sportblessures Extrinsieke factoren: Materiaal (schoeisel, kleding) Ondergrond Sportaccomodatie Weersomstandigheden Indeling training Fair play / spelregels

Blessurepreventie Belangrijk: waar kun je invloed op uitoefenen? Voorbeeld intrinsiek: grondmotorische eigenschappen Kracht Uithoudingsvermogen Snelheid Lenigheid Coördinatie

Blessurepreventie Belangrijk: waar kun je invloed op uitoefenen? Voorbeeld intrinsiek: leefstijl / voeding Rookbeleid op vereniging club Verkoop alcohol, energydrink, ‘vette hap’ in kantines

EHBSO Kneuzing / verzwikking Ontstaat door slag/stoot/botsing of verkeerde landing Bij verzwikking van gewricht dan ook banden opgerekt/gescheurd  Bij knie of enkel

EHBSO Kneuzing / verzwikking Symptomen: Zwelling Pijn Kan nog wel op gesteund worden

EHBSO Kneuzing / verzwikking Behandeling = RICE Rest: Ice: koelen 10 min. Compressie: drukverband aanleggen Elevation: hoogleggen

EHBSO Botbreuk Symptomen: Zwelling Pijn Geen/minder beweging mogelijk Abnormale stand/open wond

EHBSO Botbreuk Geef steun en rust Arm/schouder: Been: Verband/mitella Laten liggen Spalk voor steun

EHBSO Spierscheuring Meest voorkomend in …..

EHBSO Spierscheuring Meest voorkomend in kuitspier en hamstrings Symptomen: Acuut stekende pijn bij rennen/afzetten/afremmen  ‘zweepslag’ Pijn, zwelling, blauwverkleuring (hematoom)

EHBSO Spierscheuring

EHBSO Spierscheuring Behandeling: RICE (niet masseren!) Daarna gericht optrainen bij sportarts / fysio, gericht op spierkrachtherstel / litteken’verlenging’

EHBSO Scheenbeenklachten Overbelasting van structuren scheenbeen Binnenzijde (shinsplints) of voorzijde

EHBSO Scheenbeenklachten Oorzaken: ondergrond, schoeisel, stand voet, heupzwakte In behandeling dus aanpakken (diverse) oorzaken

EHBSO Kramp Oorzaken zijn divers ! Geen eenduidigheid in literatuur Vocht? Snelheid/intensiteit? Vitamines / mineralen?

EHBSO Steken in de buik Oorzaak? Zuurstoftekort darm? Kramp middenrif?

EHBSO Flauwvallen Kortdurend (enkele seconden) bewusteloos Oorzaken: Honger Bloedarmoede Uitputting Emoties: stress/angst

EHBSO Flauwvallen Vaak voelt sporter of ziet een ander het aankomen: Bleek Zweten Gapen Duizelig Misselijk

EHBSO Flauwvallen Laat persoon liggen, evt benen wat hoger leggen Frisse lucht Knellende kleding los Nadien wat laten drinken Niet meer laten sporten!

EHBSO Hartklachten Pijn op de borst / transpireren / bleek / pijn in kaken, schouderbladen, linker arm Eerste hulp / reanimatie / AED

EHBSO

EHBSO Hartklachten http://www.rooihartsafe.nl/ https://www.hartstichting.nl/doe-mee/aed http://www.aed4.eu/

EHBSO Koude vs hitte Duidelijk verschil op invloed op het lichaam ! Dus aanpassingen doen op gebied van kleding, voeding, vocht en trainingsindeling

EHBSO Koude vs hitte KOUDE: Goed beschermende kleding Warming up dient langer te duren Extremiteiten (vingers/tenen) beter beschermen

EHBSO Koude vs hitte WARMTE Lichaam moet warmte kwijt kunnen! Hierbij is kleding heel belangrijk Vochtinname tevoren is belangrijk, meer transpireren en dus uitdroging Tijdstip op de dag van training / wedstrijd Verbranding door zon

Bedankt voor uw aandacht…. In Slide Show mode, click the arrow to enter the PowerPoint Getting Started Center.