Ruimte Afstemming in de ruimt eist dat de spieren samenwerken: Intermusculaire coördinatie

Tijd Tijd en snelheid zijn aan elkaar gerelateerd. Doe je het snel dan duurt iets kort en andersom. Dit is van essentieel belang indien timing belangrijk wordt. Tijd en ruimte hebben te maken met het moment waarop motor-units binnen een spier aanspannen: Intramusculaire coördinatie

Kracht Ook bij kracht is timing van groot belang. Een te sterke contractie op het verkeerde moment zorgt voor een slecht effect.

Concentrische contractie De spier wordt verkort.

Isometrische contractie De spier blijft even lang, een houding wordt vastgehouden.

Excentrische contractie De spier wordt verlengd, geeft toe aan de externe kracht.

Isotone contractie Een contractie waarbij origo en insertie naar elkaar toekomen, maar waarbij de kracht (spanning) waarmee de spier samentrekt gelijk blijft. Dit is ook zo bij de concentrische contractie als je niet kijkt naar de lengte-verandering van de spier (verandering momentkrachten). In de praktijk zal de spanning bij een concentrische contractie nooit geheel gelijk zijn. Daarom mag de isotone contractie niet gelijk gesteld worden aan de concentrische contractie.

De leg extension van Biodex Isokinetische contractie De hoeksnelheid waarmee in het betreffende gewricht bewogen wordt blijft gelijk. De kracht waarmee de spier korter wordt kan variëren. De weerstand varieert dan ook, de hoeksnelheid in graden per seconden blijft gelijk. Zuiver kan deze contractie alleen uitgevoerd worden met meet- of trainingsapparatuur die computergestuurd is. De leg extension van Biodex

Isokinetische weerstand Normaal zou je sneller gaan bewegen indien je meer kracht levert. Isokinetische apparatuur voorkomt dit door de weerstand te verhogen. Deze vorm leent zich zeer goed voor betrouwbaar en veilig testen en wordt daarom veel gebruikt in de fysiotherapie. Door de kleinere kans op spierpijn en blessures kan tot vlak voor de wedstrijd doorgegaan worden met trainen.

Hydraulische weerstand Weerstand door de verplaatsing van vloeistof door een instelbare opening. Geen traagheidskrachten en geen excentrische contractie, dus veel minder kans op spierpijn. Sportspecifiek: Roeien, zwemmen, kanoën: I.v.m. vergelijkbaarheid waterweerstand Boksen: I.v.m. samenwerking antagonisten in de beweging

Een geschakelde luchtlijn van Air Dynamic Pneumatische weerstand De werking lijkt sterk op de hydraulische weerstand, maar werkt daarentegen op luchtdruk en geen antagonistische werking. Goedkoper door het gebruik van één compressor voor meerdere toestellen, maar verder weinig sportspecifieke kwaliteiten. Een geschakelde luchtlijn van Air Dynamic

1RM-schattingstest Bij de schattingstest ga je als volgt te werk: Kies hiervoor een gewicht waarmee je denkt dat de sporter 6 tot 10 herhalingen kan maken. Tel het aantal herhalingen dat de sporter maximaal met het gewicht uitvoert. 3. Kijk in de schattingstabel met welk % van de maximale kracht dit gewicht overeenkomt. 4. Reken terug wat ongeveer de 1RM is. Trainingsleer

1 RM schattingstest 100 (max kracht%) test kg = Geschat RM 1 (max kracht%) Trainingsleer

Isokinetische testapparatuur van Cybex Isokinetisch testen De hoeksnelheid wordt vooraf ingesteld. De sporter dient maximaal te presteren. De weerstand wordt door een computer dusdanig aangepast dat de hoeksnelheid gelijk blijft. Voordelen Nadelen Links en recht vergelijken Vergelijken met vorige testen Blessureherkenning Mono-articulair (niet functioneel) Hoeksnelheden niet sportspecifiek Enorme kosten Isokinetische testapparatuur van Cybex

Voorbeeld: Verschil rechts en links

Lineair isokinetisch testen Bij deze test wordt ook de snelheid constant gehouden terwijl de kracht van de sporter varieert. Deze test kan echter over meer gewrichten tegelijk worden uitgevoerd.