Hoofdstuk 7: Lenigheid.

Presentatie over: "Hoofdstuk 7: Lenigheid."— Transcript van de presentatie:

1 Hoofdstuk 7: Lenigheid

2 1. Definitie Beweeglijkheid, buigzaamheid en flexibiliteit Belang:
Nodig voor techniek Kwetsuren Ontwikkeling fysieke basiseigenschappen

3 II. Soorten lenigheid Algemene – specifieke Actieve – passieve

4 III. Anatomisch – fysiologische kenmerken
Gewrichtsbeweeglijkheid: beperkt te trainen Uitrekkingsvermogen van spier-peessysteem: te trainen Spieren Pezen Gewrichtsbanden Kapsels

5 III. Anatomisch – fysiologische kenmerken
Geslacht Tijdstip Leeftijd Temperatuur, opwarming en vermoeidheid

6 IV. Trainingsmethoden en oefenvormen
A. Soorten rekkingstechnieken B. Voordelen van rekken C. Algemene richtlijnen D. Methodiek en oefeningen

7 A. Soorten rekkingstechnieken
Ballistische methode Statische methode Passieve methode PNF-methode Slow-reversal-hold techniek Contractie-relaxatie techniek CRAC – techniek

8 B. Voordelen van rekking
Compensatie krachttraining Bevordert actieve en passieve lenigheid Spierpijn reduceren Doorbloeding ↑

9 C. Algemene richtlijnen
Altijd Voor wedstrijd Systematisch werken Pijngrens Ontspannen …

10 D. Methodiek en oefeningen
Belangrijkste gewrichten Herhalingen Tijdsduur Rust

11 V. Het testen van lenigheid
Flexometer Lineaire metingen