Bewustwordingsworkshop Mindfulness Hans Kloosterman november 2012, Savantis
Mindfulness 15 minuten Inleiding tot Mindfulness Wat is het? Wat doet het met mij? Hoe pas ik het toe? 15 minuten bodyscan en oefeningen Voor op de werkvloer
Mindfulness – Wat is het? De Amerikaanse JOHN Kabat Zin ontwikkelde in 1979 AANDACHTSTRAINING (Mindfulness), een 8 weeks training om mensen te leren omgaan met stress, angst, pijn en ziekte. Er wordt gebruik gemaakt van een combinatie van meditatie en hatha yoga, waarbij het er om gaat zich bewust te zijn van het moment ( "hier en nu")
Maslows behoeften hiërarchie 3. Tertair 2. Secundair 1. Primair
Herkennen Erkennen Accepteren Transformeren Implementeren B – Proces Herkennen Erkennen Accepteren Transformeren Implementeren
Mindfulness – Wat doet het? Betere balans tussen lichaam en geest Wordt bewuster van je fysieke en emotionele sensaties en je gedachten Vergroot je effectiviteit en focus Je blijft en komt dichter bij jezelf Minder primaire reacties Verlaagt de kans op een burnout Verlaagt het ziekteverzuim Deze bewustwording leidt ertoe dat je van de AUTOMATISCHE PILOOT afraakt en in staat wordt gesteld om je denken en gedrag te transformeren
Mindfulness – Hoe pas ik het toe? Basis is ademen naar de onderbuik, verbind het verstand met het gevoel Heel bewust lopen met de aandacht op de ademhaling en de onderkant van je voeten Tussendoor wat rek en strek oefeningen doen voor een goede doorbloeding Verminderen van je gedachten In de pauze even buiten gaan lopen en Bewust ademen In de avond of ochtend 5 tot 20 minuten in stilte plek in huis gaan zitten Mindfulness – Hoe pas ik het toe?
Afsluiting “Wie ben ik en wat wil ik zijn de hoofdvragen in ons leven” Dalai Lama: Geluk is: het beste doen voor jezelf in combinatie met het beste voor de ander!