Griet Borgmans, Hannes Corten en Stef Ven

 Optimisme kan je leren  Je moet je stoepje schoonvegen  Wees onbaatzuchtig in de liefde

 Frederike Bannink  Cognitief gedragstherapeute

 Gedachten bepalen emoties en gedrag.  Vb. ‘s nachts een geluid horen  Reactie is anders. Inbreker Kat van de buren

 Uitgangspunt CGT: Onze gedachten bepalen hoe we ons voelen/gedragen  Veranderen van gedachten = veranderen van gevoelens en gedrag.

Vb.: spinnenfobie  vermijden van spinnen Doel CGT: verminderen van klachten  groter geluksgevoel is geen doel op zich  wordt wel ervaren

 Gelukkig zijn: abc(d)’tje  Autonomie  Betrokkenheid  Competenties  Dankbaarheid  Positief denken ()

 Probleemgerichte CGT  Probleem analyseren  Gedachte inventariseren en uitdagen ‘Niet helpende-gedachten vervangen door ‘helpende gedachten’  Gedrag wordt aangepakt  Kijken naar het heden

 Oplossingsgerichte CGT  Nadruk op positieve uitzonderingen  Nadruk op competenties  Hoop geven  Kijken naar de toekomst

Ouderwetse psychotherapie CGT

De vijf tips van Fredrike Bannink  Bedenk elke dag wat je hebt gedaan waarover je tevreden bent  Denk na waarover je tevreden bent bij iemand anders, en ga na of je zo gereageerd hebt dat diegene dit gedrag zal herhalen  Werk aan je verbondenheid met anderen  Versterk datgene waar je goed in bent  Ga na waar je dankbaar voor kunt zijn

Varamitra (= dierbare vriend)  18 jaar Boeddhist  Voorzitter Boeddhistische Unie Nederland

 Boeddhisme kan gelukkig maken  Geen garanties  Eerst ongelukkiger

 Metta meditatie = liefdevolle vriendelijkheid voor zichzelf en anderen.  Eigenliefde en zelfwaardering zijn mager  Ons geluk is maar een glazuurlaagje  Illusies doorprikt (stoepje schoonvegen)

 Collectieve waan = speurtocht naar korte termijn-bevredigers  Na bereiken bevredigers, snel terug gewoon  Meditatie: gestuurd door sprookjes

 Meditatie: kijken naar je verlangens, je angsten en je boosheid.  NIET: aardig voor jezelf zijn  WEL: wat zit er aan aardigheid in mij?  Begin: onrustig worden en schuldig voelen

 Lijkt egocentrisch, maar leren om vriendelijk en niet-oordelend naar jezelf te kijken is een voorwaarde om vriendelijk en mild voor anderen te kunnen zijn.  Ik wordt gerelativeerd  ik wordt er  Er is verdriet in de wereld (en ik krijg daar mijn deel van).

 Niet identificeren met alle gevoelens  Gevoelens overstijgen en gelijkmoediger worden  Vergankelijkheid  Angst om geliefden te verliezen

 Boeddhisme = ervaringsleer, doe-het-zelf- religie  Nodig: discipline, meditatie en reflectie  1X/dag mediteren  dag starten met een bewuste keuze  Je lichaam en je mogelijkheden zijn geschenken  Benoemen wat je wel hebt

Er is geen weg naar geluk, geluk is de weg

De 5 tips van Varamitra  Begin niet in je eentje met meditatie en bestudering van het boeddhisme.  Zet door; je moet eerst door een dal.  Maak het begrip ’vriendelijkheid’ tot een soort mantra voor jezelf.  Besef hoe bevoorrecht je bent.  Doe eens wat voor een ander; er is zoveel te doen.

 Liefde vroeger: God, ouders, normen en waarden  Verplicht ‘leven lang samen’  Liefde nu: individuele voorkeuren en emoties  Vrijwillig ‘liefde lang samen’ mooi lastig

 Vera steenhart  Relatietherapeute  Seksuologe

Op elkaar lijken of tegenpolen zijn?  Vriendschap is belangrijk  op elkaar lijken  Tegenpolen: zien een goede eigenschap bij de andere, die ze zelf willen ontwikkelen.  lukt wel  lukt niet  Geen gouden regel

Hoge of bescheiden verwachtingen?  Hoge verwachtingen = hoge echtscheidingskans  Beter: realistisch zijn  Meestal: verwachtingen voor de ander.  Beter: verwachtingen voor jezelf

Open huwelijk of eeuwige trouw?  Open huwelijk kan  Meestal is trouw beter  Geestelijke trouw > lichamelijke trouw

Spannende seksspeeltjes of vertrouwde patronen in bed?  Buitenkant vs binnenkant van seks  Routine en seksspeeltjes = buitenkant  Gevoel = binnenkant  Echt in contact met de ander vrijen, dat is een sleutel tot geluk.

Altijd blijven ‘werken’ aan je relatie of comfortabele vanzelfsprekendheid?  Wetmatigheid: relatie belangrijk maken.  Relatie bevestigen  Vroeger: ouderwets bloemetje  Nu: met z’n tweeën iets gaan doen ▪ Basis: Snap ik eigenlijk wel waar mijn partner mee bezig is?

 Moeilijk om tijd vrij te maken  Tijd investeren in relatie  energie voor de rest van de dag  Oeverloze, zware gesprekken en verwijten  energie helemaal weg

De vijf tips van Vera Steenhart:  Vat dingen niet te snel persoonlijk op.  Probeer op te merken hoe vaak je jezelf afsluit, en probeer dat minder vaak te doen  Houd contact over wat je bezighoudt, liefst dagelijks. En creëer lege tijd in de agenda voor elkaar.  Vergeet de fysieke kant van de relatie vooral niet. Doe dat vanuit je hart, zonder dat je er iets voor terugverlangt  Blijf jezelf ontwikkelen, want daardoor blijf je een boeiende partner.

 Leren om vriendelijk en niet-oordelend naar jezelf te kijken is een voorwaarde om vriendelijk en mild voor anderen te kunnen zijn.

 Cognitieve gedragstherapie werkt voor iedereen.

 Culturele verschillen zijn niet zelden een breekpunt in een relatie.