De presentatie wordt gedownload. Even geduld aub

De presentatie wordt gedownload. Even geduld aub

Duurzaam Inzetbaarheid Centrum Energiemanagement Hans Spanjers.

Verwante presentaties


Presentatie over: "Duurzaam Inzetbaarheid Centrum Energiemanagement Hans Spanjers."— Transcript van de presentatie:

1 Duurzaam Inzetbaarheid Centrum Energiemanagement Hans Spanjers

2 Duurzaam Inzetbaarheid Centrum Het Duurzaam Inzetbaarheid Centrum betuttelt niet, maar daagt uit, biedt inzicht, kennis en bewustwording en motiveert van binnenuit.

3 Duurzaam Inzetbaarheid Centrum o De vergrijzing o Met minder mensen, meer doen o Cao knelpunten (ontzie maatregelen) o Regeringsmaatregelen o Verhogen productiviteit/werken in de nacht o Groter leeftijds verschil o Carriere jaar o Elke dag presteren is topsport! Vitaliteit Duurzame Inzetbaarheid Nederland anno 2015

4 Duurzaam Inzetbaarheid Centrum Scope

5 Duurzaam Inzetbaarheid Centrum Scope

6 Duurzaam Inzetbaarheid Centrum Slaap Wat is slaap? Wat gebeurt er tijdens de slaap?

7 Duurzaam Inzetbaarheid Centrum Waarom gaan we slapen omstreeks 23:00 uur? Slaap

8 Duurzaam Inzetbaarheid Centrum Slaap: melatonine Melatonine is een hormoon dat je lichaam duidelijk maakt dat het tijd is om te gaan slapen. Melatonine stuurt een sterk signaal naar de hersenen om te zeggen dat het lichaam moet gaan slapen.

9 Duurzaam Inzetbaarheid Centrum Slaap: melatonine Fysiek herstelkwaliteit Geestelijk herstel

10 Duurzaam Inzetbaarheid Centrum Slaap: belemmeringen Wat laat melatonine minder goed werken? Licht Cafeïne Alcohol Adrenaline Stress

11 Duurzaam Inzetbaarheid Centrum Slaap: tips In slaap komen Ontwikkel een slaaproutine Haal buiten een frisse neus Douche de dag van je af Leg pen en papier naast bed Ga van denken naar waarnemen Haal diep in de buik adem Doe een bodyscan Let op Cafeïne Twee uur voor het slapen klaar met sporten

12 Duurzaam Inzetbaarheid Centrum Slaap: tips Doorslapen Ga van denken naar waarnemen Verlaat tijdelijk je bed Schrijf op waar je over “maalt” Diepe slaap Let op alcohol- en cafeïnegebruik Beweeg regelmatig actief Creëer een prettige omgeving, denk aan: licht, geluid, partner, temperatuur, bed Hang verduisteringsgordijnen op Gebruik oog- en oordoppen

13 Duurzaam Inzetbaarheid Centrum Snelle suikersLangzame suikers Kost 30 % energie Verslavend effect Leveren weinig vitamines en mineralen Insuline wordt opgeslagen als vet Houdt 30 % energie over Verzadigd gevoel Leveren veel vitamines & mineralen Stabiliseren bloedsuikerspiegel Bevatten veel vezels Bevorderen de stoelgang Gezonde en juiste voeding: koolhydraten

14 Duurzaam Inzetbaarheid Centrum Voorbeeldproducten Oefening snelle en langzame suikers

15 Duurzaam Inzetbaarheid Centrum Oefening snelle en langzame suikers

16 Duurzaam Inzetbaarheid Centrum Dierlijke eiwittenPlantaardige eiwitten Vlees(waren) Vis Gevogelte Eieren Melk(producten, zoals: vla, pap, yoghurt en kaas) Groenten (peulvruchten, sojaproducten, bonen en linzen) Noten en zaden Granen (rijst, pasta) ‘0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht’ Gezonde en juiste voeding: eiwitten

17 Duurzaam Inzetbaarheid Centrum Eiwitrijke maaltijd verhoogt de alertheid Koolhydraatrijke maaltijd maakt slaperig De glucoserespons op voeding is ’s avonds en ’s nachts 25-50% hoger  suiker wordt sneller omgezet in vet ‘s Nachts werken spijsvertering, insuline en maagsappen minder hard dan overdag Belang van goede voeding

18 Duurzaam Inzetbaarheid Centrum Het ontstaan van vrije radicalen: Stofwisseling, verteren van voedsel Omzetten van eiwitten Celdeling Produceren van energie Verwerken van omgevingsinvloeden Belang van goede voeding: vrije radicalen

19 Duurzaam Inzetbaarheid Centrum Belang van goede voeding: antioxidanten AntioxidantenVoedingsmiddelen Vitamine CVerse groenten en fruit Vitamine EPlantaardige oliën, tarwekiemen, amandelen en spinazie Bètacaroteen/ Provitamine AWortels, abrikozen, pompoen SeleniumVolkorenbrood, zilvervliesrijst, champignons GlutathionAsperges, meloen, avocado

20 Duurzaam Inzetbaarheid Centrum Stress

21 Duurzaam Inzetbaarheid Centrum Cortisol Adrenaline Stress: kom in balans


Download ppt "Duurzaam Inzetbaarheid Centrum Energiemanagement Hans Spanjers."

Verwante presentaties


Ads door Google