De presentatie wordt gedownload. Even geduld aub

De presentatie wordt gedownload. Even geduld aub

Cursus Trainer-A TRAININGSLEER Bijeenkomst 3. De vorige keer………. Training: doelgericht oefenen om te verbeteren of te behouden Trainer zijn: plannen,

Verwante presentaties


Presentatie over: "Cursus Trainer-A TRAININGSLEER Bijeenkomst 3. De vorige keer………. Training: doelgericht oefenen om te verbeteren of te behouden Trainer zijn: plannen,"— Transcript van de presentatie:

1 Cursus Trainer-A TRAININGSLEER Bijeenkomst 3

2 De vorige keer………. Training: doelgericht oefenen om te verbeteren of te behouden Trainer zijn: plannen, uitvoeren en evalueren Trainingsleer: theorie van de prestatie, trainingsmethoden, planning en programmering 4 trainingspijlers: techniek, conditie, tactiek en mentaal

3 De vorige keer…….. Opdracht: 4 prestatiepijlers bij poomsee en wedstrijd eisen voor succesvolle prestatie Taekwondo en jeugd: pupillen, aspiranten en junioren.

4 Hoe te komen tot een trainingsresultaat ?

5 Training Veranderingen in lichaam Verbeteringen in prestatie Belasting ADAPTATIE of AANPASSING ADAPTATIE of AANPASSING TRAININGS RESULTAAT TRAININGS RESULTAAT Rust HERSTEL

6 5 REGELS VOOR AANPASSING 1.Juiste dosering van de belasting 2.Herstel, herstel, herstel……. 3.“Meegroeiende” belasting (overload) 4.Je verbetert wat je traint (specificiteit) 5.Regelmatig, herhaald belasten

7 Dag 3 Ons lichaam en inspanning: de binnenkant –Zenuwstelsel –Spieren –Hart en longen –Energie productie Ons lichaam en inspanning: de buitenkant

8 Buitenkant - Binnenkant Buitenkant: 1.Techniek/coördinatie 2.Kracht 3.Uithoudingsvermogen 4.Lenigheid 5.Zweten Binnenkant: 1.Zenuwstelsel 2.Spieren/z.stelsel 3.Energielevering/adem haling/hartactiviteit 4.Spieren/gewrichten 5.Doorbloeding huid

9 Het zenuwstelsel

10 Onze spieren…

11 Spieren en training

12 Hart en Longen

13 Energie en inspanning 1.Kleine voorraad, direct te gebruiken energie in vorm van ATP 2.Constante aanvulling van deze voorraad bij gebruik 3.Aanvulling langs 3-wegen: 1.Creatine Phospaat (CP) 2.Koolhydraat omzetting naar melkzuur 3.Koolhydraat en Vet verbanding met zuurstof

14 Aeroob Anaeroob lactischAlactisch

15 Opstart van energie levering ATP1-4 seconden Na 4 seconden aanvulling door: Weg 1: CP4-15 seconden Weg 2: KH (melkzuur)15-45 seconden Weg 3: KH en vet verbranding45 sec – uren Bij weg 3 zijn goede functie van hart en longen noodzakelijk i.v.m. benodigde zuurstof

16 Kunnen volhouden van inspanning wordt bepaald door: Kwaliteit van energie leverende wegen Aanwezigheid van voldoende benodigde brandstof (voeding!)

17 Belang van E-wegen voor “Taekwondo conditie” “Feeling-fit” : goed ontwikkelde weg 3 (KH en vet verbranding Wedstrijdsport : goed ontwikkelde weg 2 (melkzuur) en 3 Topsport: maximale ontwikkeling ATP, weg 1 (CP) en weg 2; zeer goed ontwikkelde weg 3

18 Trainen uithoudingsvermogen Veranderingen in lichaam Verbeteringen in prestatie Belasting van Energieweg(en ) AANPASSING in Energieweg(en ) Verbeterde Energieweg Rust HERSTEL

19 Trainingsrichtlijnen TKD Conditie: (niveau recreatiesport: weg 3) Frequentie: 3 maal per week inspannen Intensiteit: 50-70% maximale hartfrequentie Omvang: per keer tenminste 30 minuten Verbetering van: Hart/Long functie, doorbloeding spieren, energievoorraad in spieren Trainingseffect: Na circa 6 weken duidelijke verbetering merkbaar

20 Trainingsrichtlijnen TKD Conditie: (niveau wedstrijdsport: weg 2&3) Weg 3 als recreatiesporter. Weg 2: Frequentie: 1-2 maal per week intensief interval blok Intensiteit: % maximum Arbeid/Rust: seconden arbeid, sec rust. 6-8 x herhalen. 1-3 min arbeid, 4-8 min rust. 4-6 x herhalen. Trainingseffect: Na circa 6 weken duidelijke verbetering merkbaar weg 3 Na circa 12 weken duidelijk verbetering in weg 2

21 Conditietraining en jeugd Tot junioren leeftijd nauwelijks adaptatie op uithoudingsvermogen-training. Dus vooral in training aandacht aan andere aspecten (techniek, snelheid, “het spelletje”,….) In junioren leeftijd goede adaptatie op uithoudingsvermogen-training. Beginnen met opbouwen weg 3, bij voldoende “basisconditie” ook opbouwen weg 2


Download ppt "Cursus Trainer-A TRAININGSLEER Bijeenkomst 3. De vorige keer………. Training: doelgericht oefenen om te verbeteren of te behouden Trainer zijn: plannen,"

Verwante presentaties


Ads door Google