De presentatie wordt gedownload. Even geduld aub

De presentatie wordt gedownload. Even geduld aub

De rol van voeding op de prestatie. Inhoudsopgave  Wie ben ik?  Voeding en prestatie  Voeding  Vocht  Koolhydraten  Praktijk.

Verwante presentaties


Presentatie over: "De rol van voeding op de prestatie. Inhoudsopgave  Wie ben ik?  Voeding en prestatie  Voeding  Vocht  Koolhydraten  Praktijk."— Transcript van de presentatie:

1 De rol van voeding op de prestatie

2 Inhoudsopgave  Wie ben ik?  Voeding en prestatie  Voeding  Vocht  Koolhydraten  Praktijk

3 Wie ben ik?  Rob van der Werf  29 jaar  Susteren  Eigen praktijk  Ploegen;  Team Argos – Shimano  Rtc wielrennen, Limburg  Basketbal promotie Limburg (BPL)

4 Voeding en prestatie  Wat denkt u wat de invloed van voeding is.  Wat verstaan we onder voeding?  Koolhydraten  Eiwitten  Vetten  Vocht

5 Voeding

6 Vocht  Regelt de lichaamstemperatuur  Transportmiddel van voedings- & afvalstoffen  Draagt bij de spiersamentrekking  Lichaam bestaat voor 60-70% uit vocht

7 Vocht Vochtinname (3000ml) Vochtverlies (3000ml) Water in voeding (1000ml) Metabole waterproductie (400ml) Drinkvocht (1600ml) Ontlasting (100ml) Uitgeademde lucht (320ml) Via de huid (530ml) Zweet verlies (650ml) Urine (1400ml)

8 Vocht Transpiratie Daling lichaamstemp eratuur VochtverliesKrampen Volume circulatie daalt Daling prestatie Slecht tegen warmte kunnen Uitputting door hitte

9 Vocht

10

11  Hoe kun je dit voorkomen?  Advies?  Berekenen  Gewicht 5min voor de training/ wedstrijd  Gewicht direct na de training/ wedstrijd  Gewichtsverschil  Gewichtsverlies aanvullen, x 150%

12 Vocht  Soorten dranken  Dorstlesser (isotone/ hypotone dranken)  Max 8% koolhydraten  Energiedrank (hypertone drank)  12% koolhydraten

13 Koolhydraten  Wat zijn dit?  Soorten  Glucose  Fructose  Lactose  Zetmeel

14 Koolhydraten  Waar letten jullie nu op tijdens inspanning?  Energie  Vet  Alcohol  Eiwit  Vocht  Koolhydraten

15 Koolhydraten

16

17

18

19  Energie aanvullen doormiddel van koolhydraten is dus belangrijk.  Glycogeendepletie naar ongeveer min. Afhankelijk van de inspanning

20 Koolhydraten

21 Koolhydraatinname

22 De praktijk  Hoe nu bruikbaar:  Zondag ochtend toertocht Amstel gold race 250km  Wat kun moet je dan meenemen?  Vocht  Koolhydraten


Download ppt "De rol van voeding op de prestatie. Inhoudsopgave  Wie ben ik?  Voeding en prestatie  Voeding  Vocht  Koolhydraten  Praktijk."

Verwante presentaties


Ads door Google