De presentatie wordt gedownload. Even geduld aub

De presentatie wordt gedownload. Even geduld aub

Sportmedische aspecten van wielrennen. Wie ben ik? Bewegingswetenschapper Sportarts Skil-Shimano Trek-Marco Polo SMC Jeroen.

Verwante presentaties


Presentatie over: "Sportmedische aspecten van wielrennen. Wie ben ik? Bewegingswetenschapper Sportarts Skil-Shimano Trek-Marco Polo SMC Jeroen."— Transcript van de presentatie:

1 Sportmedische aspecten van wielrennen

2 Wie ben ik? Bewegingswetenschapper Sportarts Skil-Shimano Trek-Marco Polo SMC Jeroen Bosch Ziekenhuis

3 Sportmedische begeleiding 1.Training 2.Trainingshulpmiddelen 3.Voeding 4.Gezondheid 5.Keuringen en inspanningstesten

4 1. Training Het systematisch toedienen van prikkels om de prestaties te verbeteren

5 Training

6 Grondmotorische eigenschappen: Uithoudingsvermogen Snelheid Coördinatie Lenigheid Kracht

7 Aeroob vs Anaeroob

8 Trainingseffect Lage intensiteit ↑mitochondriën vet “energie fabriekjes” ↑spierenzymen vet “werkmannen” ↑capillairen “bloedvoorziening” Hoge intensiteit ↑ mitochondriën suikers ↑ spierenzymen suikers (↓ capillairen)

9 Trainingszones Zone 0Hersteltraining/rustige duurtraining Zone 1Normale duurtraining Zone 2Intensieve duurtraining Zone 3Zone net onder omslagpunt Zone 4Zone net boven omslagpunt Zone 5Maximaal gebied/interval

10 Trainingsplan Periodiseren!! 1.Voorbereidingsperiode 1 (VP1) 2.Voorbereidingsperiode 2 (VP2) 3.Wedstrijdspecifieke voorbereiding 4.Pieken 5.Wedstrijdperiode

11 Voorbereidingsperiode 1 Basisperiode 8-10 weken 70-80% lage intensiteit (55-60% VO2max) Vetverbranding (zone 0-2) Krachttraining Sprinttraining

12 Voorbereidingsperiode 2 60% lage intensiteit Drempeltrainingen/ bloktrainingen/ tijdrittrainingen Vetten en suikers aeroob (zone 1-3) 4-6 weken

13 Wedstrijdspecifieke voorbereiding 50-60% lage intensiteit Bloktrainingen en (intensieve)interval Vetten en suikers; aeroob en anaeroob (zone 0-5) 3-6 weken

14 Pieken Verminderen trainingsomvang (met 50%) Behouden van intensiteit 50% lage intensiteit Alle trainingsvormen! Nadruk op herstel! 1-2 weken Trainingskoersen

15 Wedstrijdperiode Trainingsvormen afhankelijk van wedstrijden Herstel, herstel, herstel!!! 4-6 weken

16 Samenvatting 1.Doelen stellen 2.Voorbereidingsperioden indelen 3.Uren per week invullen (rust: 2/1 of 3/1) 4.Trainingen per dag invullen 5.Evalueren

17 Sportmedische begeleiding 1.Training 2.Trainingshulpmiddelen 3.Voeding 4.Gezondheid 5.Keuringen en inspanningstesten

18 2. Trainingshulpmiddelen 1.“Gevoel” 2.Snelheidsmeter 3.Hartslagmeter 4.Vermogensmeter 5.Logboek!!!!

19 Logboek 1.Periodisering (indeling van de voorbereiding) 2.Trainingen 3.Ochtendpols 4.Het gevoel (score 0-5) 5.Opmerkingen

20 Sportmedische begeleiding 1.Training 2.Trainingshulpmiddelen 3.Voeding 4.Gezondheid 5.Keuringen en inspanningstesten

21 3. Voeding Macronutriënten Micronutriënten Vochtinname Voor/tijdens/na inspanning

22 Macronutriënten Koolhydraten:55 -75% (4 gram/kg/dag + 2 g/kg/dg per uur intensieve sport) Eiwitten:10 -15% (1,4 - 2,2 gram/kg/dag) Vetten:15 -30% (1,4 - 2,2 gram/kg/dag) (Alcohol: 0 - 4%)

23 Micronutriënten Vitamines: bv vitamine B en C Mineralen: bv natrium, kalium, ijzer Sporenelementen: bv zink, koper en jodium CONCLUSIE: volg de “schijf van vijf” Overdaad schaadt! Voorkom evt tekorten met een multivitamine (NZVT!)

24 Schijf van 5

25 Voor/tijdens/na inspanning Voor –2-3 dgn koolhydraatloading –2-3 uur voor inspanning koolhydraten –Oók min voor inspanning (cave: hypoglycemie) –Vocht (2-3 liter per dag) Tijdens –60-70 gram koolhydraten per uur –Drinken: ml/uur –Isotoon (dorstlesser) of hypertoon (energiedrank) of hypotoon (water) Na –Direct: hersteldrank (koolhydraten en eiwit) –Zo snel mogelijk: koolhydraatrijke maaltijd (< 2 uur); 1 g/kg/uur –Vocht: 150% gewichtsverlies; zout!

26 Sportmedische begeleiding 1.Training 2.Trainingshulpmiddelen 3.Voeding 4.Gezondheid 5.Keuringen en inspanningstesten

27 4. Gezondheid Hart en vaatziekten

28 RISICOFACTOREN Leeftijd Geslacht (M) Roken Te weinig lichaamsbeweging Hoge bloeddruk Hoog cholesterol Overgewicht Suikerziekte

29 Plotselinge hartdood Jonger dan 35 jaar: Aangeboren hartafwijking Ritmestoornis ECG-rust Licentiekeuring (basis +) Ouder dan 35 jaar: Atherosclerose hartinfarct ECG-inspanning Groot sportmedisch onderzoek

30 Sporthart Natuurlijke aanpassing van het hart (mn linker kamer) Daling ochtendpols Normalisering na aftrainen

31 Gezond? Afname gewicht Daling bloeddruk Verbetering cholesterol Daling suikerziekte Verminderde kans op kanker Remming veroudering

32 Sportmedische begeleiding 1.Training 2.Trainingshulpmiddelen 3.Voeding 4.Gezondheid 5.Keuringen en inspanningstesten

33 Raadpleeg je zorgverzekeraar

34 Verplicht sportmedisch onderzoek Verplichte keuring (La Marmotte) Anamnese, lengte, gewicht, vet%, urine, lichamelijk onderzoek 88 euro

35 Basis plus sportmedisch onderzoek KNWU licentiekeuring Verplicht sportmedisch onderzoek met: –ECG-rust –Longfunctie onderzoek –Bloedonderzoek (cholesterol en Hb) 143 euro

36 Groot sportmedisch onderzoek Basis plus sportmedisch onderzoek met: –Inspanningstest –Bepalen van de trainingszones 204 euro

37 Uitgebreid sportmedisch onderzoek Topsportkeuring Groot sportmedisch onderzoek met: –Oxycon test (132 euro): een nauwkeurige bepaling van de trainingszones met sterkte/zwakte analyse 253 euro

38 Handige websites

39 Bedankt voor jullie aandacht!


Download ppt "Sportmedische aspecten van wielrennen. Wie ben ik? Bewegingswetenschapper Sportarts Skil-Shimano Trek-Marco Polo SMC Jeroen."

Verwante presentaties


Ads door Google