DE ZACHTE WEG Raf Tits, 6de dan judo JUDO ALS SPORT- EN BEWEGINGSVORM VOOR 55-PLUSSERS DE ZACHTE WEG Raf Tits, 6de dan judo

Hoe denk jij over judo 55+? Enquête www.judolabo.be - Dag v/d Trainer 2012 Hoe denk jij over judo 55+? Enquête

Een startend project van: Vlaamse Judofederatie vzw www.vjf.be & www.judolabo.be - Dag v/d Trainer 2012 Een startend project van: Vlaamse Judofederatie vzw www.vjf.be & Judolabo www.judolabo.be Gebaseerd op: Data Dialoog Denken Doen

Ouderen in-actie(f)? (2011) en judo www.judolabo.be - Dag v/d Trainer 2012 Ouderen in-actie(f)? (2011) en judo Is judo geschikt als sport- en bewegingsvorm voor 55+? Wat kan de meerwaarde/doelstelling zijn van seniorenjudo? Door welke organisatievormen streven we die doelstelling na? (specifiek aanbod) Door welke trainingvormen en -inhouden streven we die doelstelling na? (specifiek aanbod) Is er voor lesgevers gerichte bijscholing nodig? Hoe promoten we clubjudo voor 55-plussers?

www.judolabo.be - Dag v/d Trainer 2012

geschikt? Wat zegt de literatuur? www.judolabo.be - Dag v/d Trainer 2012 geschikt? Wat zegt de literatuur? Basis voor verantwoord trainen (Vrijens et al. 2007) Begeleiden van sportende senioren (VTS 2010) Wat zegt het ledenbestand van de VJF? Hoe komt het dat ‘sportdeskundigen’ aanraden om judo te vermijden?

www.judolabo.be - Dag v/d Trainer 2012 Filmpje VJF Verwelkoming Algemene Vergadering Promotiefilmpje JBN Fit, Veilig en Valbreken / Maurice Orth

Waarom sporten 55-plussers? www.judolabo.be - Dag v/d Trainer 2012 Waarom sporten 55-plussers? Plezierbeleving Verbeteren van de gezondheid Sociaal contact Mogelijkheid om competitief te zijn Esthetische voordelen (Scheerder et al., 2011)

Welke meerwaarde kan judo bieden? www.judolabo.be - Dag v/d Trainer 2012 Welke meerwaarde kan judo bieden? Sociale gezondheid Contactsport Omgangsvormen Psychische gezondheid Interactief spelkarakter Judo als ‘weg’ Expliciete filosofische basis Zelfvertrouwen door o.a. valtraining Fysieke gezondheid Alle basiseigenschappen Krachtverlies opvangen

OPDRACHT Vraag judolesgevers www.judolabo.be - Dag v/d Trainer 2012 OPDRACHT Vraag judolesgevers Hoe kan je de eigen clubwerking 55+vriendelijker maken? Vraag trainers andere sporten Heeft jouw federatie/sport/club een aangepast aanbod voor 55-plussers? Beschrijf het a.u.b.

Specifiek aanbod Wat is een specifiek aanbod? www.judolabo.be - Dag v/d Trainer 2012 Specifiek aanbod Wat is een specifiek aanbod? Heterogeniteit 55-plussers Blijvers, lifelong judoka’s, meestel dangraden Herintreders, boomerang judoka’s, vroeger al judo beoefend Late starters: sportief verleden onsportief verleden, nooit-sporters ? Competentieniveau Noden

“Veilig vallen? Het is niet te laat om het te leren!” www.judolabo.be - Dag v/d Trainer 2012 “Veilig vallen? Het is niet te laat om het te leren!”   “Heb je ooit judo gedaan? Probeer het nog eens! Het blijft tof, ook als je ouder wordt.” “Doe zoals Kano, blijf jong met judo”

www.judolabo.be - Dag v/d Trainer 2012

www.judolabo.be - Dag v/d Trainer 2012

Richtlijnen voor een specifiek aanbod www.judolabo.be - Dag v/d Trainer 2012 Richtlijnen voor een specifiek aanbod Organisatie van de training Vooraf Intake, Par-Q, info geneesheer Bepalen fysieke conditie Materiële omstandigheden Op de judomat Homogene versus heterogene groepen Veiligheid Sociaal contact

Richtlijnen voor een specifiek aanbod www.judolabo.be - Dag v/d Trainer 2012 Richtlijnen voor een specifiek aanbod Is judo met senioren wel écht judo? Algemene richtlijnen Opwarming en cooling down Vallen

Richtlijnen voor een specifiek aanbod www.judolabo.be - Dag v/d Trainer 2012 Richtlijnen voor een specifiek aanbod Sotai-renshyu, tandoku-renshyu, uchi-komi, nage-komi Welke technieken wel en welke niet? Solo-oefenvormen Extra prikkels: geheugentraining, evenwicht, tijdsbesef, reactiesnelheid

www.judolabo.be - Dag v/d Trainer 2012 Welke worpen? Al deze richtlijnen in acht genomen blijft er ongeveer de helft van de gokyo over als meest geschikte oefenstof voor 55-plussers. Dai Ikkyo, groep 1: de-ashi-harai, hiza-guruma, sasae- tsuri-komi-ashi, uki-goshi, o-soto-gari, o-goshi, o-uchi- gari, seoi-nage. Dai Nikyo, groep 2: ko-soto-gari, ko-uchi-gari, koshi- guruma, tsurikomi-goshi, okuri-ashi-harai, tai-otoshi, harai-goshi, uchi-mata. Dai Sankyo, groep 3: ko-soto-gake, tsuri-goshi, yoko- otoshi,ashi-guruma, hane-goshi, harai-tsurikomi-ashi, tomoe-nage, kata-guruma.

www.judolabo.be - Dag v/d Trainer 2012 Dai Yonkyo, groep 4: sumi-gaeshi, tani-otoshi, hane- makikomi, sukui-nage, utsuri-goshi, o-guruma, soto- makikomi, uki-otoshi. Dai Gokyo, groep 5: o-soto-guruma, uki-waza, yoko- wakare, yoko-guruma, ushiro-goshi, ura-nage, sumi- otoshi,yoko-gake. Worpen buiten de gokyo: kuchiki-taoshi, kibisu-gaeshi, uchi-mata-sykashi, tsubame-gaeshi, kouchi-gaeshi, ouchi-gaeshi, osoto-gaeshi, harai-goshi-gaeshi, uchi-mata-gaeshi, hane-goshi-gaeshi, osoto-makikomi, harai-makikomi, uchi-mata-makikomi, daki-age.

www.judolabo.be - Dag v/d Trainer 2012

www.judolabo.be - Dag v/d Trainer 2012 OPDRACHT Ontwerp een sportspecifieke oefening met een extra prikkel voor het: geheugen evenwicht tijdsbesef

Richtlijnen voor een specifiek aanbod www.judolabo.be - Dag v/d Trainer 2012 Richtlijnen voor een specifiek aanbod Yako-soku-geiko, kakari-geiko, randori Randori nage-waza Oudere judoka’s mogen kumi-kata nemen zoals ze willen. Bij oudere judoka’s mag je de greep niet losmaken (dus geen kumi- katagevecht). Oudere judoka’s mogen niet geworpen worden met technieken waarbij tori meevalt. Oudere judoka’s mogen naargelang hoe oud ze zijn niet meer hard geworpen worden. Partners overleggen eerst kort over de intensiteit van de randori en over de toegestane technieken. (Bonfranchi)

Richtlijnen voor een specifiek aanbod www.judolabo.be - Dag v/d Trainer 2012 Richtlijnen voor een specifiek aanbod Yako-soku-geiko, kakari-geiko, randori Randori ne-waza De oudere judoka mag zo lang houdgreep nemen tot uke er in slaagt om zich te bevrijden, de andere judoka mag maximaal vijf seconden dezelfde houdgreep houden en moet dan schakelen naar een andere techniek. De oudere judoka kan het hele lichaam gebruiken, de andere judoka moet judoën met gesloten vuisten, kan dus niet vastgrijpen. De oudere judoka mag alle technieken gebruiken, de andere judoka mag enkel wurgen of klemmen en kan dus niet gewoon in controle blijven liggen. Enz.

Richtlijnen voor een specifiek aanbod www.judolabo.be - Dag v/d Trainer 2012 Richtlijnen voor een specifiek aanbod Vrije training Tatamigesprekken ‘kogi’ en ‘mondo’ Kata Zelfverdediging Fysieke intensiteit Examenprogramma Kortlopende programma’s

Richtlijnen voor een specifiek aanbod www.judolabo.be - Dag v/d Trainer 2012 Richtlijnen voor een specifiek aanbod Fysieke intensiteit

Structuur trainingssessie www.judolabo.be - Dag v/d Trainer 2012 Structuur trainingssessie Duur: 60 to 90 minuten. Lichte opwarmingsoefeningen zoals: stappen, lopen, huppelen (differentiëren!) Andere opwarmingsvormen zoals: stap- of loopoefeningen met partner als coördinatietraining; turnen; judospelvormen (zonder spurt of springen); tandoku-renshyu oefeningen als coördinatietraining; rekoefeningen met en zonder partner; valoefeningen met veel afwisseling en met de mogelijkheid om de val uit te voeren op een dikke mat en/of met hulp van een partner. (Het is belangrijk om oefeningen te plannen die als training kunnen dienen voor het geheugen, het evenwicht, het tijdsbesef en de reactiesnelheid!)

Techniekstudie zoals: www.judolabo.be - Dag v/d Trainer 2012 Techniekstudie zoals: grondtechnieken en worpen die zowel door beginners als door gevorderden uitgevoerd kunnen worden (met kuzushi oefeningen, tai-sabaki oefeningen, kumi-kata oefeningen); kata; zelfverdediging. Vrije training Randori of yako-soku-geiko met opdrachten (minstens 10 minuten) Kogi of mondo Conditietraining: circuit- of stationstraining voor kracht/uithouding (minstens 10 minuten) Cooling down Achteraf: bespreken van de voorbije training, soms nog samen zitten en iets drinken, soms dadelijk naar huis.

Hoe loopt de zachte weg voor 55+? www.judolabo.be - Dag v/d Trainer 2012 Hoe loopt de zachte weg voor 55+? Fit, Veilig en Valbreken (6 lessen van 1,5 uur): voor late starters Lessenreeks late starters (2x8 lessen van 1,5 uur): voor late starters die Fit, Veilig en Valbreken volgden en voor boomerangs Clubtraining rekening houdend met richtlijnen: voor lifelong judoka’s, voor late starters en boomerangs die Lessenreeks late starters afwerkten

www.judolabo.be - Dag v/d Trainer 2012 VJF beleidsplan 2013-2016 Stimuleren en promoten toepassing handleiding judo voor 55-plussers binnen clubwerking – 2013 Organisatie federale piloottraining 55-plussers - vanaf 2013 Start samenwerking partner judo voor 55-plussers – 2013 Opleiden lesgevers judo voor 55-plussers (late starters) - 2013 Promotie judo voor 55-plussers via verschillende kanalen (samenwerking met seniorensportfederatie, sportdiensten,…) – 2013 Ontwikkeling handleiding valpreventie – 2013 ?

Invoeren lessenreeks judo voor 55-plussers (late starters) - 2014 www.judolabo.be - Dag v/d Trainer 2012 Aanbieden aantrekkelijke/tijdelijke vergunning voor beperkte periode in functie van samenwerking andere partner - 2013-2014 Invoeren lessenreeks judo voor 55-plussers (late starters) - 2014 Eerste cursus/initiatief valpreventie - 2014 Samenwerking partner judo voor 55-plussers - 2014 Aanspreken leraren LO met voorbeeldlessen judo/valpreventie - 2015 Bijsturing samenwerking judo voor 55-plussers - 2015 Lessenreeksen valpreventie aanbieden aan andere sportfederaties/clubs/organisaties – vanaf 2015

www.judolabo.be Handleiding www.judolabo.be - Dag v/d Trainer 2012 Meer info over De zachte weg op www.judolabo.be Handleiding De zachte weg : judo als sport- en bewegingsvorm voor 55-plussers (R. Tits 2012) Contact tibra@skynet.be

“Een pad ontstaat maar door er op te lopen” www.judolabo.be - Dag v/d Trainer 2012 “Een pad ontstaat maar door er op te lopen”