Studie vaardigheden Thema 8 : Ups & downs

Tussenstand Je zit nu enige tijd bij ons op school, wat gaat goed en wat kan beter? Vind jij school belangrijk genoeg om er voldoende aandacht aan te besteden? Hoe ervaar jij het bespreken van de kwadranten?

Opdracht: Groepjes van ongeveer 5 leerlingen, 8 minuten. Jullie zijn de coach van een sporter of manager van een DJ en je wilt met de sporter of DJ de top van de wereld bereiken. Wat gaan jullie doen om dat voor elkaar te krijgen? Wie kan jullie helpen? Waarom die persoon? Wat is nodig om de top te bereiken? Denk aan producten, karaktereigenschappen, kwaliteiten, etc.

Evaluatie: Welke overeenkomsten zien jullie bij alle mensen die de top bereiken? Wat wil je bereiken en wat heb je daar voor over? Wat heeft leren op school hiermee te maken?

Kwadranten Je hebt de afgelopen weken regelmatig jouw kwadrant bekeken. Wat vind je daarvan? Wat heeft het als resultaat? Neem jij school serieus genoeg?

Oeps… Soms gaat het wel eens mis. Soms heb je een geldige reden waarom iets een keer niet lukt. Het mag ook wel eens mis gaan! Waarom denk je dat zo’n potlood een gummetje heeft?!

Fouten maken mag

Maar dan? Bedenk hoe je het de volgende keer beter gaat of kan doen. Laat anderen je helpen. Vraag om hulp.

Ontspanning! Soms zorgt stress ervoor dat we niet goed kunnen presteren. Ontspanningsoefeningen kunnen dan misschien wel helpen. Laten we het eens proberen…

Oefening: Ga goed rechtop zitten, Houd je rug recht tegen de rugleuning, (draai even je schouders naar achteren!) Houd je voeten op de grond… Zit je goed? Hoe voelt dat?

Daar gaan we… Druk je voeten hard in de grond, terwijl je tegelijkertijd met je handen het zitvlak van je stoel vasthoudt. Je voeten duwen dus in de grond terwijl je handen trekken aan de stoel. Duw erg hard en trek erg hard: voel hoe je lichaam zich aanspant.

Laat los…

Adem? Waarschijnlijk heb je geheel onbewust je adem in gehouden terwijl je enorm je best deed je voeten in de vloer te duwen en aan het zitvlak te trekken. Nadat je los mocht laten, blies je waarschijnlijk je adem uit.. Gek hè wat je lichaam doet, zonder dat jij je hiervan bewust bent.

Wees bewust! Luister goed naar je lichaam. Gesprek in duo’s. Wie voelt zich weleens gespannen? Wat voel je dan? Waar voel je dit? Kunnen anderen zien wanneer jij gespannen bent? Zo ja, hoe dan? Merkt jouw omgeving wanneer jij gespannen bent? Zo ja, hoe dan?

De stoeloefening De oefening met de stoel is een makkelijke oefening om te ontspannen wanneer je gespannen bent, bijvoorbeeld tijdens de les, of tijdens een toets. Het zorgt ervoor dat jouw focus even ergens anders ligt, je ergens anders aan denkt. Als het nodig is, kun je deze oefening een paar keer herhalen.

Dit helpt ook! Ademhalingsoefening: Adem rustig, goed en diep in door je neus. Adem rustig en volledig uit door je mond. Doe dit een paar keer.

Iedereen! Iedereen heeft wel eens last van spanningen, dat is heel normaal. Zenuwachtig zijn is niet altijd erg. Iedereen heeft zijn eigen tips en trucs om te ontspannen! Wat helpt jou? (Wordweb!)

Extra hulp Soms kun je echter zo veel last hebben van zenuwen en stress dat meer hulp nodig is om jou te helpen. Ga hierover in gesprek met je mentor!