Intensieve interval Door: David Meijer en Ryanne Tooren Voetbal training Intensieve interval Door: David Meijer en Ryanne Tooren
Intensieve interval Doel/effect: Anaërobe capaciteit Doelgroep Melkzuurtolerantie Snelheid Doelgroep Beginsituatie
Organisatiewijze Verdeling van het veld Overgang oefeningen Overzicht houden
Veiligheid Warming-up: minder kans op blessures Sieraden af Goed schoeisel Geen rondslingerende ballen op het veld
Hartslag controle 0 meting voorafgaand aan de activiteit Tijdens elke activiteit de studenten vragen om hun hartslag (vlak na de arbeid) Observeren
Warming-up Doel/effect: (kans op blessures verkleinen) Temperatuur omhoog brengen Warmere spieren Bewegingsmogelijkheid spieren en gewrichten vergroten Rekken en strekken: voorkomt spierstijfheid Psychologisch voorbereiding op de training 3 fases: Fase 1 Warmlopen Fase 2 Rekken/strekken Fase 3 Specifiek voor de training (dus hoge intensiteit)
Kern Hoge intensiteit Explosief A:R = 1:2 A:R = 1:3 Beleving (motivatie): Met punten werken Verliezer opdrukken Oefeningen:
Cooling down Doel/effect: Hartslag omlaag: naar rustniveau Bloedcirculatie: afvoer afvalstoffen uit de spieren Cooling down Organisatie: Sneller herstel