Krachttraining in de praktijk

Presentatie over: "Krachttraining in de praktijk"— Transcript van de presentatie:

1 Krachttraining in de praktijk
TIPS & TRICKS

2 frequentie (aantal trainingen per week)
intensiteit (snelheid van herhalingen) omvang (aantal herhalingen en series) duur soort activiteit (type oefeningen) de hersteltijd tussen de trainingen en series.

3 Overloadprincipe Principe van toenemende belasting Supercompensatieprincipe Principe van verminderde meeropbrengst Reversibiliteit

4 Trainingsfrequentie 2 à 3 x per week Hersteltijd is minimaal 48 uur
Na week, na maand, na jaar

5 Trainingsomvang Langzame opbouw van gewichten of series
3 series van 8 tot maximaal 15 herhalingen Rust tussen series sec

6 Trainingsduur Start met circulatie warming up =5-10 min
Stretch warming up 5 min 8-10 krachtoefeningen Cooldown 5 min

7 Veiligheid Ademhaling- uitademen bij kracht zetten Techniek
Overdrijf niet! Core stability!

8 Praktijk! Stretching Krachtoefeningen voor thuis

9 Stretching

10

11

12

13

14 Krachtoefeningen

15 FOUT

16 FOUT

17

18 FOUT

19 FOUT

20

21

22

23

24

25

26 Mooie woorden, nu de daden!