Water specifiek Praktische adviezen om uitdroging te voorkomen Bert Romein Rudy Bree Cees Sjouwerman.

Presentatie over: "Water specifiek Praktische adviezen om uitdroging te voorkomen Bert Romein Rudy Bree Cees Sjouwerman."— Transcript van de presentatie:

1 Water specifiek Praktische adviezen om uitdroging te voorkomen Bert Romein Rudy Bree Cees Sjouwerman

2 Beperken vochtverlies vooraf Drink meer dan normaal Ook op dag van inspanning Maximaal 1 tot 1,5 uur voor de aanvang Ga niet over verzadigingspunt (heldere urine) Plas zo laat mogelijk Met lege blaas max. 300-600 ml voor start

3 Kijk uit met

4 Beperken vochtverlies tijdens training of (wedstrijd) loop Watergordel Vocht langs baan Geen drinkpost overslaan Oefen vooraf Zet helpers langs jouw route Voeg vocht van buitenaf toe

5 Vocht na de inspanning Direct na inspanning grote hoeveelheid Na evenwicht kleine beetjes ivm beter vasthouden Hoeveel ??? Weeg vooraf en achteraf Weeg vooraf en achteraf Kleur urine Kleur urine

6 Wat moet ik drinken Niet iets met sterke suikerconcentratie Blijven lang in maag Wordt pas opgenomen na gelijke suikerconcentratie als bloed Water / thee / isotone dorstlesser (zout/mineralen gelijk aanlichaam) (zout/mineralen gelijk aanlichaam)

7 Dorst Is slechte raadgever Drink ook zonder dorst Soms verdwijnt dorstprikkel

8 Tip van de diëtiste Halve liter roosvice + theelepel zout

9 Vragen