De presentatie wordt gedownload. Even geduld aub

De presentatie wordt gedownload. Even geduld aub

Uithouding 1. Definitie 2. Belang van uithouding 3. Vormen van uithouding 4. Bepalen van de trainingsintensiteit 5. Methodes om uithouding te trainen.

Verwante presentaties


Presentatie over: "Uithouding 1. Definitie 2. Belang van uithouding 3. Vormen van uithouding 4. Bepalen van de trainingsintensiteit 5. Methodes om uithouding te trainen."— Transcript van de presentatie:

1 Uithouding 1. Definitie 2. Belang van uithouding 3. Vormen van uithouding 4. Bepalen van de trainingsintensiteit 5. Methodes om uithouding te trainen

2 1. Definitie Uithouding is de eigenschap van spieren om een bepaalde inspanning zo lang mogelijk vol te houden. Het is afhankelijk van het weerstandsvermogen tegen vermoeidheid.

3 2. Belang van uithouding Bepaalt de prestatie bevordert de gezondheid verhoogt de weerstand tegen vermoeidheid bevordert het herstel

4 3. Vormen van uithouding Lokaal  algemeen specifiek  algemeen dynamisch  statisch aëroob alactisch anaëroob alactisch  anaëroob lactisch

5 4. Bepalen van de trainingsintensiteit I. Met inspanningstests in het labo met een lactaattest met de conconi-test tijdens een duurloop II. Met formules op basis van een percentage van HFmax op basis van de formule van Karvonen

6 5. Methodes om uithouding te trainen De recuperatietraining de duurtraining –intensief  extensief –continu  gefractioneerd de intervaltraining –extensieve  intensieve –duur  tempo  sprint de herhalingstraining de wedstrijdtraining

7 Methodes om uithouding te trainen Recuperatietraining Ext.duurtraining Int. duurtraining Ext. intervaltraining Int.intervaltraining Herhaling en wedstrijdtraining < 2 mmol Tussen 2 – 3 mmol Tussen 3 – 4 mmol Tussen 4 – 6 mmol Tussen 6 – 12 mmol Tot maximale lactaatwaarde

8 Methodes om uithouding te trainen Recuperatietraining LSD ext. duurtraining int. duurtraining ext. intervaltraining int. intervaltraining herhaling en wedstrijdtraining < 65% tussen % tussen % tussen % tussen % tussen % 100%


Download ppt "Uithouding 1. Definitie 2. Belang van uithouding 3. Vormen van uithouding 4. Bepalen van de trainingsintensiteit 5. Methodes om uithouding te trainen."

Verwante presentaties


Ads door Google