Presentatie Fortuna ‘67 Sint-Oedenrode

Programma Inleiding Blessurepreventie Meest voorkomende blessures

Inleiding Wat is wandelen? Lopen is niet hetzelfde als wandelen Lopen doe je om van A naar B te komen Recreatief wandelen doe je om het wandelen

Inleiding Wat is wandelen: definitie

Inleiding Getallen: hoeveel mensen wandelen?

Inleiding Getallen: hoeveel mensen wandelen? 6,6 miljoen wandelaars in Nederland 850.000 zijn lange afstand wandelaars 2,3 miljoen stadswandelaars 200.000 meerdaagse wandelvakantie NL 330.000 meerdaagse wandelvakantie buitenland

Inleiding Wie wandelt er? 18-24 jaar 5% 25-34 jaar 15% 35-49 jaar 30% 65 + 10%

Inleiding Hoeveel wordt er gewandeld? 4,3 miljoen mensen 1-5 uur/week

Inleiding Waarom wordt er gewandeld?

Inleiding Waarom wordt er gewandeld? Ontspanning (85%) Gezondheid (66%) Natuurbeleving (53%)

Inleiding Waarom is wandelen goed voor de gezondheid?

Inleiding Waarom is wandelen goed voor de gezondheid? Gewichtsreductie, daling vetpercentage Botaanmaak verbetert Spierkracht neemt toe Stofwisseling versnelt

Inleiding Waarom is wandelen goed voor de gezondheid? Hart/vaatstelsel beter belastbaar / bloeddruk Mentaal gevoel beter Gunstige invloed op chronische ziekten reuma, diabetes, artrose, hart/vaatziekten, depressie, hoofdpijn

Blessurepreventie Wandelen is toch gezond? Maar waarom dan blessures? Blessures bij wandelen ontstaan bijna altijd geleidelijk en zijn daardoor vaak overbelastingsblessures

Blessurepreventie Oorzaken sportblessures Intrinsieke factoren: Leeftijd Leefstijl (alcohol, roken, voeding, gewicht) Fysieke fitheid (kracht, coördinatie, uithoudingsvermogen, lenigheid, snelheid) Mentale fitheid Eerdere blessures

Blessurepreventie Oorzaken sportblessures Extrinsieke factoren: Materiaal (schoeisel, kleding) Ondergrond Sport-accomodatie Weersomstandigheden Indeling training

Blessurepreventie Belangrijk: waar kun je invloed op uitoefenen? Voorbeeld intrinsiek: Lichaamsgewicht Kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, lenigheid, coördinatie Mentale/psychische klachten kunnen leiden tot lichamelijk klachten

Blessurepreventie Belangrijk: waar kun je invloed op uitoefenen? Voorbeeld extrinsiek: Goed(zittend) schoeisel Kleding Ondergrond

Wel of niet; warming-up? Wel of niet; rekken?

Warming-up Maakt het lichaam klaar voor inspanning, voorbereiding Hartslag stijgt, doorbloeding komt op gang, stimuleert je stofwisseling Je warmt je spieren op, verkleint de kans op blessures Aanvoelen of je spieren er klaar voor zijn, zijn er spieren die gerekt moeten worden?

Warming-up Rekken; statisch of dynamisch? Inzichten veranderen steeds de laatste jaren. Belangrijkste is dat het geen pijn doet, dus luister naar je lichaam! Rekken kuiten/hamstrings/bovenbenen

Meest voorkomende blessures Meest gebruikte spieren bij het wandelen: Bilspieren Bovenbeen spieren (voor- en achterzijde) Korte en lange kuitspieren Scheenbeenspieren Voetspieren

Meest voorkomende blessures Overbelasting bilspieren Diffuse, zeurende pijn. Evt. ook referred pain in been Klachten ontstaan geleidelijk en trekken weg bij rust Behandeling: Zoeken naar de oorzaak! Stabiliteit van de rug / romp / knie / enkel Looppatroon Daarnaast pijnvermindering door lokale behandeling van de spieren (massage, dry needling/ rekoefeningen)

Meest voorkomende blessures Tractus illiotibialis frictie syndroom ( ITBS/ lopersknie) Pijn buitenzijde knie, welke ontstaat door frictie tussen de tractuspees en het bot van de knie Klachten ontstaan geleidelijk, meestal door overbelasting Pijn wordt gevoeld tijdens of direct in de uren na het wandelen en verdwijnt vaak in rust Behandeling: rust  trainen spieren heup en knie  rekoefeningen  oorzakelijke factoren wegnemen (schoeisel, looptechniek, trainingsintensiteit, etc.)

Meest voorkomende blessures Knieklachten Misstap  mogelijk meniscusletsel Overbelasting  pes anserinus, kniepees, problemen met de knieschijf Stand voeten / knieën Looppatroon Schoeisel, training, ondergrond, route Vermindering van pijn door rust / tape / oefeningen

Meest voorkomende blessures Scheenbeenklachten Oorzaken: ondergrond, schoeisel, stand voet, heupzwakte In behandeling dus aanpakken (diverse) oorzaken

Meest voorkomende blessures Achillespeesklachten Acuut: scheur van de pees Langzaam ontstaand: overbelasting Pees vaak niet sterk genoeg Oorzaken: schoeisel, stand voet, leeftijd, medicatie, eerdere blessure in kuit/achillespees Behandeling: specifieke krachttraining van kuit- en achillespees, zooltjes

Meest voorkomende blessures Kuitklachten Acuut: zweepslag Langzaam ontstaand: overbelasting Overbelasting kan ontstaan na eerdere zweepslag Behandeling: Rekoefeningen van de kuitspier, krachttraining kuitspier

Meest voorkomende blessures Hielspoor / fasciitis plantaris Felle pijn onder de hak Vooral ‘s ochtends of wanneer je een tijdje gezeten hebt (ochtend- en startklachten) Typische overbelastingsblessure. Mogelijke oorzaken van de overbelasting zijn: overgewicht, staand beroep, verkeerd schoeisel, voetproblemen (holle voet, platvoet) Behandeling: zooltjes, rekken kuit- en peesplaat onder de voet, shockwave

Meest voorkomende blessures Hielspoor / fasciitis plantaris; behandeling Steunzolen door podotherapeut voor correctie v/d voeten Oefeningen (rekken / stabiliteit) om de spierspanning te verminderen Strassburg sock Shockwave Injectie cortison Operatief

Meest voorkomende sportblessures Kramp Oorzaken zijn divers ! Geen eenduidigheid in literatuur Vocht? Snelheid/intensiteit? Vitamines / mineralen?

Bronnen Nationale Wandelmonitor Nederlandse Wandelsportbond Atletiekunie

Bedankt voor uw aandacht…. In Slide Show mode, click the arrow to enter the PowerPoint Getting Started Center.