Gezond tuinieren Ideeën en adviezen voor een leven lang plezierig tuinieren Cecile Röst, Orthopedisch Manueel Therapeut

Bewegen houdt u gezond Bewegen heeft effect op alle lichaamsfuncties, van long- en hartconditie tot hersenactiviteit Voorkomen van gebrek aan beweging is noodzaak voor het beheersbaar houden van een goede gezondheidszorg

Volkstuin = gezonde leefstijl Volkstuinen zorgen onder meer voor gezonde activiteitenpatronen Advies: –Blijf actief in uw hobby bezig –Vraag raad of hulp bij bewegingsproblemen –Aangepast bewegen is ook goed

Wat levert tuinieren u op? Gezondheidsvoordelen: Een goede conditie Dagelijks bewegen is net zo goed als wekelijks sporten U voelt zich beter Buitenlucht, gezonde voeding, bewegen: natuurlijke pijnstiller/antidepressivum Preventie van vele aandoeningen, waaronder hersen-/hart- longaandoeningen

Voorkom ziektes Wondjes –Maak schoon & desinfecteer. –Dek af tijdens werk. Let op waterkwaliteit. –Ziekte van Weil, Blauwalg, etc. Parasieten. –Wormpjes, tekenbeet, etc. Bij plots opkomende koorts, misselijkheid, diarree  Naar de huisarts!

Paramedische adviezen Wat te doen bij pijnklachten? –Goed blijven bewegen –Niet bang worden voor bewegen –Vastgelopen of beperkte bewegingen herstellen of laten herstellen –Pijnstillers op het goede moment gebruiken

Moeilijke activiteiten Spitten Langer achtereen schoffelen of wieden Tillen Draaibeweging met volle riek: –Mest rijden –Schoonmaken van de sloot

Juiste houdingen (1) Zorg voor een breed en stabiel steunvlak. –Voeten breed uit elkaar. Knieën buigen. –Goed door de benen “zakken” Last dicht bij lichaam. –Armen dichtbij. –Handen naar je toe

Juiste houdingen (2) Symmetrisch belasten. –Gelijke last verdeeld over beide lichaamshelften. Tijdens het dragen van de last niet “versnellen”. –Snelheid veranderen maakt een last instabiel. Zoek naar het “juiste” hulpmiddel. –Goede hulpmiddelen maken het werk makkelijk.

Juiste houdingen (3) Schat in hoe zwaar iets is voordat u tilt. –Een goede inschatting voorkomt verassingen. Geef eerst spierspanning. –Bereid de spieren goed voor op wat gaat komen Het maximale gewicht volgens NIOSH formule is 23 kg. –23 kg is minder dan denkt!

Juiste houdingen (4) Til-tips: Schuttershouding. “Golfers”-lift. –Alleen bij lichte objecten.

Dank voor uw aandacht. Vragen?