Intensieve interval training Kickboksen Christiaan Scheeringa Patrick Buss
Inhoudsopgave Wat is cardiovasculair Wat is intensieve interval training De training
Wat is Cardiovasculair Latijnse benaming Cardio = hart Vasculair = aders
Waarom Cardiovasculair trainen? verbeterde gezondheid verbeterde hartfunctie verlaagde hartslag in rust verlaagde bloeddruk verbeterd cholesterolgehalte verlaagd percentage lichaamsvet vergrote longcapaciteit en -functie verhoogd energiepeil verhoogd gevoel van eigenwaarde verbeterde stressbestendigheid verlaagde kans op depressies verlaagde kans op welvaartsziektes
Hoe train je Cardiovasculair?
Wat is intensieve interval training 90 tot 100% van je HF max Arbeid tussen de 15 seconden en 2 minuten Arbeid-rust: 1-2 of 1-3 Aantal herhalingen: 6-8 of 8-15 Rust na training: 48 tot 72 uur Effecten Anaerobe capaciteit Melkzuurtollerantie Snelheid
De training Belastbaarheid Veiligheid Beginsituatie Les doel Goed uithoudingsvermogen Kickboks vaardigheden Veiligheid Geen sieraden Blessures van te voren melden Beginsituatie Vechtsport ervaringen Les doel Conditie verbetering melkzuur tolerantie, anaerobe capaciteit en snelheid Persoonlijk leerdoel Het uiterste uit iedereen halen
De training Warming up Kern Cooling down Warm maken van spieren Rekken en strekken (dynamisch) Hartslag omhoog brengen Kern Piramide spel Rennen + combinaties Clinchen + knieën Front/push kicks Cooling down Lichaam tot rust brengen
Slot