10.000 stappen Vlaanderen

10.000 stappen Vlaanderen Aanleiding en aanbevelingen beweging Pilootproject 10.000 stappen Gent Ontstaan 10.000 stappen Vlaanderen Projectpijlers en implementatiematerialen Extra’s

1. Aanleiding en aanbevelingen Stel deze vraag aan uw publiek: Bewegen Vlamingen voldoende? Vlamingen bewegen inderdaad onvoldoende om gezond te zijn. Met deze campagne willen wij het belang van laagdrempelige beweging, zoals vaker de trap nemen of de auto te laten staan aantonen! Elke stap telt! Hoe lang moet het nog duren vooraleer we met onze wagen tot in de supermarkt gaan rijden? De Drive-in in bv. mcdonalds maakt mensen lui…

Bewegen wij voldoende? Meer dan 50% van de Vlamingen beweegt te weinig Brussel: 75% 75% van de dag: zitten of liggen 27-30% komt met auto bij woon – werkafstand (<5km) Brussel: 1,5% met de fiets naar werk 2,3% te voet naar werk Volgens de Belgische Gezondheidsenquête is meer dan de helft van de volwassen bevolking in Vlaanderen en Brussel onvoldoende actief. (= haalt geen 30min fysiek activiteit per dag) (bron: gezondheidsenquête, 2008) Weetje: vrouwen bewegen minder dan mannen! 75% van onze dag brengen we zittend of liggend door (bron: tijdsbestedingsrapport FOD Economie 2006) 27-30% komt met auto, woon – werkafstand (<5km) (bron: Federale diagnostiek woon-werkverkeer 2008) Brussel: 1,5% met de fiets en 2,3% te voet naar het werk(bron: Federale diagnostiek woon-werkverkeer 2008) Studies wijzen erop dat voor veel mensen die onvoldoende actief zijn de drempel naar sport vaak te groot is. Vaak heeft men nood aan mogelijkheden om zijn/haar dagelijkse beweging op geleidelijke basis op te bouwen Het belang van voldoende dagelijkse beweging is in talrijke wetenschappelijke studies aangetoond, waarbij voldoende dagelijks beweging een positief effect heeft op het voorkomen van hart- en vaatziekten, verschillende kankers (zoals borst- en colonkanker), obesitas en diabetes, en andere aandoeningen (bv. osteoporose of botontkalking) Er is dus nood aan de promotie van laagdrempelige initiatieven voor beweging

Waarom bewegen 1? Verlaagt het risico op diverse welvaartsziekten: Cholesterol (daling LDL, stijging HDL) Hypertensie Obesitas en overgewicht Hart- bloedvaatziekten Kanker Preventie van Diabetes (type 2) Energie verhogen Emotionele draagkracht & werkvreugde verhogen Hogere productiviteit (5-16%) Minder absentheïsme Het belang van voldoende dagelijkse beweging is in talrijke wetenschappelijke studies aangetoond, waarbij meer beweging een positief effect heeft op het voorkomen van welvaartszieketen hart- en vaatziekten, verschillende kankers (zoals borst- en colonkanker), obesitas en diabetes, en andere aandoeningen (bv. osteoporose of botontkalking). Cholesterol (daling LDL, stijging HDL): daling slechte cholesterol, stijigng goede cholesterolwaarde Hypertensie : bewegen werkt bloeddrukverlagend Obesitas – gewichtscontrole: Naar gewichtscontrole stelt men dat het zelfs beter is om dagelijks voldoende te bewegen in plaats van sporadisch zwaar te gaan fitnessen of sporten! Om gewichtstoename te vermijden raden wetenschappers +/-14.000 stappen per dag aan in combinatie met een gezonde, gevarieerde voeding Hart- bloedvaatziekten: zoals atherosclerose en hartinfarcten Minder risico’s op verschillende types kanker (bv. borst- en colonkanker) Preventie (en behandeling) van Diabetes (vnl. type 2) De volwassen Vlaming komt met moeite aan 10.000 stappen per dag. Iemand met een hoger risico op diabetes zet er vaak veel minder. Meer bewegen is een essentiële pijler bij de preventie en behandeling van diabetes. Dit zorgt voor een betere controle van de bloedsuikerspiegel in type 2 diabetes. Onderzoek aan de Universiteit van Gent heeft uitgewezen dat een stijging van 4.000 stappen al kan resulteren in een significante daling van de hemoglobine A1C concentratie, een parameter voor glycemie-controle. Dat zou uiteindelijk moeten leiden tot een verminderd gebruik van medicatie.  Zie Actie met de Vlaamse Diabetes Vereniging in Vlaanderen! ter info: Bij diabetes type 1 ligt het moeilijker, maar is voldoende fysieke activiteit wel van invloed bij de behandeling. Dit vraagt strikte medische begeleiding. Energie verhogen: bewegen vergt energie, maar je krijgt er nog veel meer energie van terug. Denk maar aan hoeveel het deugd doet om eens wandeling te maken of hoeveel inspiratie je hebt na een mooie fietstocht... Emotionele draagkracht en werkvreugde verhogen: minder gevoel van angst en depressie sluipen in je als je meer beweegt, hetgeen de levensvreugde en inspiratie alleen maar kan bevorderen! Hogere productiviteit (5-16%) : de vergrote mentale en fysieke weerbaarheid resulteert in een bewezen stijging van de productiviteit Minder absentheïsme: werknemers zijn minder vaak afwezig van het werk

Waarom bewegen 2?  Promotie van laagdrempelige aanbevelingen! Drempel naar sporten is te hoog voor veel inactieve Vlamingen Nood aan geleidelijke bewegingsopbouw  Promotie van laagdrempelige aanbevelingen! Studies wijzen erop dat voor veel mensen die onvoldoende actief zijn de drempel naar sport vaak te groot is. Vaak heeft men nood aan mogelijkheden om zijn/haar dagelijkse beweging op geleidelijke basis op te bouwen Er is dus nood aan de promotie van laagdrempelige initiatieven voor beweging

Hoeveel bewegen? Internationale standaard voor beweging volwassenen: Verandering in klemtoon van aanbevelingen: Van hoog intense activiteiten (sport) Naar matig intense bewegingsactiviteiten Internationale standaard voor beweging volwassenen: - Sportnorm: 3 x 30 min sporten / week Beweegnorm: 30 minuten beweging / dag aan matige intensiteit Stappennorm: 10.000 stappen/dag De meer recente aanbevelingen voor beweging spelen in op deze nood naar laagdrempelige bewegingspromotie. De recentere aanbevelingen tonen een verschuiving van de focus op de promotie van hoog intense sportactiviteiten naar matig intense bewegingsactiviteiten, om op die manier een groter deel van de inactieve bevolking te bereiken (motiveren). Vraag aan het publiek: Wat is het verschil tussen ‘sport’ en ‘bewegen’? Denkt u dat men 5km moet lopen of een fitness dient te bezoeken om gezond te zijn? Neen, sportactiviteiten zijn vnl. van hoog intense activiteit en bevorderen naast de gezondheid ook de fitheid en conditie van de mensen. Hetgeen zeer goed is. Hiervoor dient men minimum 3 keer 30min per week te sporten. Let op: Teveel sporten zoals een topsporter is eigenlijk ook niet goed (blessures) Weetje: Atleten die na hun sportcarrière ‘stilvallen’, scoren na verloop van tijd niet beter op een reeks gezondheidsrisico’s. Maar omgekeerd geldt ook dat het nooit te laat is om te starten. Zelfs wie op oudere leeftijd begint, zal nog positieve effecten ervaren matig intense bewegingsactiviteiten (=Iets sneller en dieper AemHalen dan normaal) Elke dag 30 min extra bewegen bovenop dagelijkse bezigheden maakt al een groot verschil voor de gezondheid. Dit zijn activiteiten waarbij iets sneller en dieper wordt ademgehaald dan normaal. Deze verschuiving kwam er omdat vele mensen eigenlijk niet van sport houden of hier geen tijd voor hebben. Bewegen in het dagelijkse leven zoals vaker de trap nemen, ‘s avonds gaan wandelen met de hond of met de fiets naar het werk komen kunnen reeds helpen om gezondheidswinst te genereren. Om tot meer lichaamsbeweging te komen, is meer nodig dan het promoten van sportactiviteiten, het installeren van een fitness of korting geven op sportclub lidgeld of abonnementen. Onderzoek toont aan dat dit soort acties vooral deelnemers bereiken die reeds actief zijn, terwijl het grootste aantal burgers niet sportminded is en dus niet profiteert van dergelijke initiatieven. Toch vormt deze grootste groep net die doelgroep die het meeste nood heeft aan meer activiteit om gezondheidsproblemen te voorkomen. Er is ook een alternatieve ‘stappennorm’ van 10.000 stappen/ dag.

Waarom 10.000 stappen per dag? 10.000 stappen = concreet en meetbaar doel Ontstaan in Japan: Dr. Yoshiro Hatano (1993) Een kleine stap voor jou, een grote stap voor je gezondheid! (belangrijke slide) Vraag aan het publiek: Waarom moeten wij 10.000 stappen per dag zetten en van waar komt dit (~10.000 stappen filosofie)? 10.000 stappen is een concreet en meetbaar doel via een stappenteller (zie later) in Japan zijn gezondheid en stappen enorm belangrijk en populair. Een Japanse onderzoeker, Dr. Yoshiro Hatano, zag dat het dagelijkse gedrag gemiddeld een 6000 stappen bedroeg, hetgeen onvoldoende is om van een beschermend effect op de hart en bloedvaten te genieten. Hiervoor moet nog een 150 a 200 kcal meer verbruikt worden, hetgeen overeenkomt met 30min extra matig intensief bewegen. Deze som (6000 + 4000 stappen) geeft het magisch getal van 10.000 stappen om van gezondheidsvoordelen te genieten. (studie Hatano et al, 1993). Opgelet: 10.000 stappen moeten verzameld worden gedurende de ganse dag, niet op 30 minuten. Opgelet: de stappennorm 10.000 stappen en het project 10.000 stappen is op volwassenen gericht (>18 jaar). Voor kinderen < 18 jaar wordt eerder 60 minuten matige tot intense beweging gepromoot in de vorm van spel en laagdrempelige sport. Voor senioren worden 8000 stappen / dag aanbevolen. Dit is in de meeste gevallen slechts een kleine stap voor jou, maar een grote stap vooruit voor je gezondheid! ELKE STAP TELT Stappen/dag zijn invers geassocieerd met percentage lichaamsvet, BMI, heupomtrek, bloeddruk en componenten van metabool syndroom. Dus hoe meer stappen vordering op het basisniveau, hoe positiever de invloed op je lichaam. 10.000 is hierbij het streefgetal (Hatano, 1997, Tudor-Locke, 2001; Chan 2003; Dwyer 2007; Schmidt 2007)

10.000 stappen: voor wie? Bewustmaking alle volwassenen Focus: inactieve personen (= halen beweegnorm niet) Mensen die (nog) niet graag sporten of geen tijd hebben Andere stappennormen: Senioren: 7500 – 8000 stappen Medische doelgroepen: minder focus op ‘10.000’ Basisniveau + streven naar haalbare verhoging OPM: niet voor kinderen en jongeren <18j!  focus op plezier en spelbeleving Voor wie is 10.000 stappennorm bedoeld? Bewustmaking alle volwassenen vnl. inactieve personen = niet actieve personen (meer dan 1 op 2 Vlamingen (Belg.Gezondheidsenquete, 2008) mensen die (nog) niet graag sporten of hier geen tijd voor hebben Voor bepaalde doelgroepen gelden andere stappennormen: -Voor senioren 8000 stappen - Voor bepaalde (bv. met afwijkende fysiologische parameters) doelgroepen voor wie 10.000 stappen initieel te hoog gegrepen is: 1ste week basisniveau vaststellen dan streven naar persoonlijke verbetering op eigen niveau niet voor kinderen! Methodiek niet geschikt  eerder andere focus leggen op plezier en spelbeleving (‘10.000 ‘stappen is bovendien te weinig voor < 18 jr)

Stappen tellen, hoe doe je dat? Stappenteller: bewustwording en constante feedback eenvoudige motivatie inschatting hoeveelheid dagelijkse beweging concrete doelen stellen Fietsen, water – en wintersportactiviteiten?  10 minutenregel: 1500 stappen/10 minuten Betrouwbare stappenteller? veel goedkope en onbetrouwbare stappentellers (vb. Goed Gevoel, Kellogg's, Mc Donalds …)  > 50% afwijking ! Twee betrouwbare op Vlaamse markt (prijs/kwaliteit) Stappen tellen, hoe doe je dat? Peiling: Wie heeft al van een stappenteller gehoord? Waarom een stappenteller? bewustwording en constante feedback omdat je de stappenteller steeds bij je hebt en kan bekijken eenvoudige motivatie wegens de ‘stappen’ inschatting hoeveelheid dagelijkse beweging Helpt concrete doelen stellen Fietsen, water – en wintersportactiviteiten? Bij fietsen telt de stappenteller normaal geen stappen. Wat de stappenteller wel registreert zijn de oneffenheden op de baan of het aantal keer rechtop staan op de fiets 10 minutenregel: 1500 stappen/10 minuten Betrouwbare stappenteller? Is het gelijk welke stappenteller je gebruikt? NEEN, er zijn immers veel goedkope en onbetrouwbare stappentellers (vb. Goed Gevoel, Kellogg's, Mc Donalds …)  deze goedkope modellen hebben soms > 50% afwijking van de juiste waarden! Twee betrouwbare op Vlaamse markt (prijs/kwaliteit) Omron Walking Style One Yamax Digiwalker SW 200 Problemen met stappenteller? Check het document op … ter info over Omron stappenteller: werkt met 4-seconcenregel; minder geschikt voor ouderen die zich ‘schuifelend voortbewegen’ (opm: voor dergelijke mensen die slecht te been zijn heeft het meer nut met valpreventie te werken), bevat meer functies (aantal km door staplengte in te voeren, uurwerk, aerobic steps, en kcal en vetten: bij benadering!) Ter info over Yamax stappenteller: telt elke beweging (vb als je op je stoel zit in de wagen (vangt schokken van oneffenheden op…) Volgende vermelden: juist bevestigen is héél belangrijk, als de stappenteller naar voren helt (is dit bij beide stappentellers???) bijvoorbeeld bij mensen met een zware buik, dan telt hij niet juist. + foto positie

Opbouwprogramma Stap 1: Meet je stappen (weekbasisniveau) Stap 2: Bepaal je stappendoel Stap 3: Volharding Stap 4: Nieuwe doelstellingen bepalen Stap 5: Gewoontevorming Stap 6: Een actiever leven Lijkt 10.0000 stappen onhaalbaar? Neem je tijd, Elke stap meer is een overwinning op zich! Vordering op basisniveau is belangrijker dan het persé halen van 10.000 stappen! Meer info: zie 10.000 stappen Handleiding stappenteller Vooraf: raadpleeg bij twijfel eerst een arts voor medisch onderzoek! Bij advies van arts  stappenteller uitlenen Stap 1: 1 week stappenteller dragen zonder je gedrag aan te passen. Weekgemiddelde = basisniveau Stap 2: bepaal realistisch doel voor de volgende week, op jouw maat Stap 3: trachten te behalen Stap 4: nieuwe doelstelling bepalen op basis van je vordering Stap 5: trachten vol te houden Stap 6: actiever leven is bereikt!

2. Pilootproject 10.000 stappen Gent 10.000 stappen is begonnen als een pilootproject in Gent

Pilootproject 10.000 stappen Gent Positieve resultaten na 1 jaar campagnevoering: toename van 8% = 20.000 personen extra die de norm halen! (Decocker et al, 2007) 63 % vd Gentenaars kende “10.000 stappen” 10.000 stappen gaat door op hetzelfde elan en wordt verder gezet in heel Vlaanderen 10.000 stappen Vlaanderen (vanaf 2009) Het voorgestelde project 10.000 stappen bouwt verder op het succesvolle pilootproject 10.000 stappen Gent, dat de volwassen Gentenaars wilde aanzetten tot meer beweging in het dagelijkse leven. Uit de studie van het pilootproject bleek dat na 1 jaar campagnevoering rond 10.000 stappen Gent er een toename was van 8% van de Gentenaars die de stappennorm behaalde, terwijl er een lichte achteruitgang was bij een vergelijkende controlegroep in Aalst. - 63 % vd Gentenaars kende “10.000 stappen” Daarom is door de Vlaamse overheid beslist om vanaf 2009 het project 10.000 stappen verder te zetten in heel Vlaanderen onder de noemer ‘10.000 Stappen Vlaanderen’.

3. Ontstaan 10.000 stappen Vlaanderen

10.000 stappen Vlaanderen Vlaamse gezondheidsdoelstelling voeding en Beweging 2008-2015 Realisatie 2009-2011: subsidie aan 15 Lokaal Gezondheidsoverleg (Logo’s) en Universiteit Gent voor de realisatie van “10.000 stappen Vlaanderen” Verankering 2012: binnen reguliere werking van Logo’s en VIGeZ Het project 10.000 Stappen Vlaanderen kadert binnen de Vlaamse gezondheidsdoelstelling voeding en Beweging 2008-2015 om een groter percentage Vlamingen de beweegnorm te doen behalen. Als opstartondersteuning zijn daarom gedurende 3 jaar subsidies gegeven aan de 15 Logo’s (Lokaal Gezondheidsoverleg) en de Universiteit Gent voor de realisatie van 10.000 Stappen Vlaanderen. Vanaf 2012 erkent de Vlaamse overheid 10.000 stappen Vlaanderen als reguliere projectwerking, en wordt gestreefd naar verankering van 10.000 stappen in de lokale gemeenschappen en openbare diensten. De coördinatie wordt sinds midden februari 2012 opgenomen door het VIGeZ of Vlaams instituut voor Gezondheidspromotie en Ziektepreventie, met steun van de Vlaamse overheid.

Vlaamse Stuurgroep Vlaamse Stuurgroep 10.000 Stappen Vlaamse overheid Universiteit Gent (UGent) Projectcoördinator (VIGeZ sinds 2012) Lokaal gezondheidsoverleg (Logo’s) Kort even overlopen hoe de projectwerking in elkaar zit. De stuurgroep van 10.000 stappen Vlaanderen is er om de belangrijkste beslissingen te nemen. Onder leiding van de projectcoördinator bestaat de Vlaamse stuurgroep uit leden van het Vlaams Instituut voor Gezondheidspromotie en Ziektepreventie (VIGeZ), de Vlaamse overheid (Vlaams Agentschap Zorg en Gezondheid), vertegenwoordigers van het Lokaal Gezondheidsoverleg (Logo’s) en de Universiteit Gent. De projectcoördinator, staat in voor het dagelijks functioneren van het project op Vlaams niveau en voor de ondersteuning van de Logo’s en hun gezondheidsnetwerken. Vlaams Instituut voor Gezondheidspromotie en Ziektepreventie (VIGeZ)

4. Projectpijlers en implementatie

Vorming werkgroep: samenwerking 10.000 stappen is een gemeenschapsproject dat enkel een impact kan hebben indien het gepland wordt op lange termijn en een groot deel van de inwoners bereikt. Een lokaal op te richten werkgroep voor 10.000 stappen bestaat daarom best uit samenwerkende vertegenwoordigers van meerdere sectoren om de planning uit te tekenen. De gemeente en de provincie zijn goed geplaatst om dergelijke samenwerking te regisseren. . HOE? Gemeente en provincie als regisseur

9 projectpijlers Duurzaam Aantrekkelijk Herkenbaar LOKALE WERKGROEP Duurzaam Aantrekkelijk Herkenbaar 4 bewegingscontexten! De werkgroep 10.000 stappen kan een projectplan opmaken om beweging te promoten naar zowel het individu als naar zijn/haar omgeving. Deze promotie naar zowel de omgeving als naar het individu ziet u hier vertaald in 9 projectpijlers. Het succes van 10.000 stappen berust op deze 9 pijlers die wetenschappelijk onderbouwd zijn (studie van het pilootproject, De Cocker et al, 2007). Deze 9 pijlers willen lokale besturen en hun partners stimuleren om10.000 stappen zo duurzaam mogelijk te laten uitvoeren, waarbij herhaling van de pijlers belangrijk is. Pijlers gericht op de omgeving zijn: traag opsommen. Pijlers gericht op het individu zijn: : traag opsommen.

4 bewegingscontexten 1. Thuis 2. Actieve verplaatsingen 3. Op het werk Bv. tuinieren Bv. actief spel met kinderen 2. Actieve verplaatsingen Bv. boodschappen te voet, halte vroeger afstappen Bv. trap ipv lift 3. Op het werk Bv. met fiets naar werk Bv. lunchwandelen, trap ipv lift 4. In de vrije tijd Bv. wandelen met hond Bv. familie-uitstap ipv TV kijken, beweegaanbod gemeente . Het is belangrijk dat beweging gepromoot wordt in al zijn 4 contexten: beweging thuis, beweging als actieve verplaatsing (te voet, te fiets), in de vrije tijd, en op de werkvloer. THUIS vaker met hond wandelen Tuinieren goed voor je spieren Spelen met de (klein)kinderen TIJDENS ALLEDAAGSE VERPLAATSINGEN Doe je boodschappen te voet Met de trap raak je ook boven! Verdieping vroeger uit de lift stappen Parkeer je auto wat verder Stap een halte vroeger/later af van bus/tram OP HET WERK Spring op je fiets naar het werk Ga lunchwandelen met je collega’s tijdens de middagpauze printer op de gang plaatsen IN DE VRIJE TIJD Speel samen met je kleinkinderen Zet de televisie uit en ga romantisch op stap Zwemmen, fietsen… TV-kijken combineren met bewegen (vb. via home-trainer) Laten we nu kijken naar de verschillende pijlers. Het Logo met de triade kennen jullie al, en is een belangrijk herkenningsmiddel voor de inwoners.

Campagnebeelden en Affiches 1 Nu de campagnebeelden en affiches, welke zijn ze en waarom werden deze gekozen? De man met de auto in de supermarkt: deze ironische foto toont het gebrek van beweging aan in de dagelijkse verplaatsing. Mocht het kunnen zouden mensen tot met hun auto in de supermarkt rijden om hun producten uit de rekken te halen. Doe boodschappen eens wat vaker te voet! De tweede foto bevindt zich op de werkplaats waar ook meer beweging mogelijk is zoals de printer buiten het kantoor te zetten, maar zeker ook de trap wat vaker te nemen. Het STAP omleggingsbord wijst hier de weg.

Campagnebeelden en Affiches 2 Het volgende campagnebeeld toont een dynamische vrouw die koning auto wegduwt om tijdens alledaagse verplaatsingen wat meer aan actieve verplaatsing te doen, zoals te voet of met de fiets. Het laatste beeld toont een belangrijke groep senioren die de polonaise dansen tijdens alledaagse bezigheden in huis. Thuis kan men ook vaker bewegen ipv lui in de zetel voor TV te kijken. Jullie zien, er is hier bewust over nagedacht! Deze beelden kunnen ook strategisch binnen een bepaalde doelgroep (bv. ouderen) of setting (bv. lokale gemeenschap en verkeer) gebruikt worden! Bovendien is er witruimte voorzien voor het illustreren van de eigen lokale partners. Er zijn ook roll-up banners van de campagnebeelden te verkrijgen.

Folder en Voetzooltje Voorts zijn er nog de informatieve folder en het voetzooltje die op allerlei publieke plaatsen (om de inactieven te bereiken) verspreid kunnen worden.

Signalisaties in het straatbeeld 1 De volgende pijler doelt op herkenbaarheid en veranderingen in het straatbeeld. Hiervoor zijn signalisaties een must. Dit was één van de meest herkenbare pijlers volgens de Gentenaar in het wetenschappelijk onderzoek van het pilootproject (De Cocker et al 2007). Zo kan bv. aan het station een signalisatiepijl staan richting het gemeentehuis of andere belangrijke plaatsen in de buurt

Signalisaties in het straatbeeld 2 Of signalisaties vanuit een ander nuttig punt naar het gemeentehuis, een winkelstraat, de grote markt, een expo, het centraal station… KLIK : indien signalisaties moeilijker te plaatsen zijn, kunnen ook banners verkregen worden, bv. om boven een winkelstraat te hangen of aan het gemeentehuis (verkijgbaar bij je Logo in de buurt).

Concrete Acties 1 Maand van de trap Lunchwandelen Vaste en tijdelijke wandelparcours in straatbeeld en parken Begeleide themawandelingen Gezondheidswandelingen Stappenwedstrijd en ‘actief beleid’ voor personeel … Voor de promotie van 10.000 stappen is het belangrijk om concrete acties en events te organiseren / aan te bieden zoals …. (opsommen) Wandelparcours: belangrijk dat het om plaatsen gaat waar ook en vooral de minder actieve Vlaming komt opdat deze meermaals ‘getriggerd’ of bewust gemaakt kan worden van het belang van beweging (bv. rondom winkelstraten, rondom gemeentelijke diensten, parken in het centrum, woonwijken…). Begeleide themawandelingen : bv. stappenteller laten dragen tijdens begeleide wandelingen over monumenten / cultuur / natuur / streekproducten Gezondheidswandelingen: begeleide wandelingen gedurende meerdere weken met tips om dagelijkse beweging te integreren in het dagelijkse leven + gezond drankje als afsluiter. Stappenwedstrijd – zie ook volgende slide

Concrete Acties 2 Stappenwedstrijd tussen gemeentepersoneel (intern of tussen andere vestigingen / gemeenten) Stappenregistratie via online tool Gemeente X De stappenwedstrijd komt erop neer om als groep personeelsleden meer stappen of meer vordering te halen dan de een andere afdeling van het personeel om zo beweging en stappen te stimuleren. De stappenregistratie kan gebeuren via een online tool (zie volgende slide)

online stappen-registratietool De website van 10.000 stappen (komt verderop meer uitgebreid aan bod) voorziet een online stappenregistratietool waarbij je als individu (Vlaming) of groep (bv. personeelgroep van gemeente) je stappen online kan registreren en bijhouden. Ook minuten fietsen en zwemmen (2 meest populaire activiteiten van de Vlaming naast wandelen) kunnen omgezet worden in stappen (10 min fietsen = 1500 stappen).

Media (Lokale) media campagne: Sterk kanaal om burger te bereiken (De Cocker et al, 2007; Van Acker; 2011) Artikels in lokale en nationale magazines, infobladen en kranten Vermelding in TV-journaals en radio Facebook en website 10.000 stappen: aankondiging acties via Logo’s De media is een dankbaar kanaal om veel burgers te bereieken wat ook bleek in de resultaten van de studie van het pilootproject (De Cocker et al, 2007) en de implementatiestudie van 10.000 stappen Vlaanderen (Van Acker et al, 2011: zie https://biblio.ugent.be/publication/2000363 ) Hiertoe behoren berichten in de gemeentelijke infobladen, kranten, magazines, ook nationaal De impact van nationale televisie zoals Vrt (nieuws, Man bijt hond, Vlaanderen Vakantieland) is groot, alsook radio (bv. Peeters en Pichal). Ook regionale televisie heeft een impact. Vergeet niet om je acties door te sturen naar het Logo in je buurt, dit kan op de website geplaatst worden en op Facebook!

Stappentellerpakket en uitleenkoffer Yamax Digiwalker SW-200 Omron Walking Style 2.0 en 2.1 Leverancier: VitaMed Leverancier: MSH Je hoeft je stappen niet zelf te tellen! Daarvoor is de stappenteller een handig elektronisch hulpmiddeltje. Vergeet die gratis stappenteller bij bijvoorbeeld ontbijtgranen of tijdschiften. Er bestaan 2 wetenschappelijk betrouwbare stappentellers op de Vlaams markt die vanuit het project ondersteund worden : Yamax Digiwalker en Omron Walking Style One, welke respectievelijk verdeeld worden door VitaMed en MSH. Hiervoor kunnen de deelnemende gemeentes en partners ook van een Vlaams onderhandelde voordeelprijs genieten. Op de slide zie je ook de bijhorende handleiding en betrouwbare stappenboekje, die de Vlaming begeleiden in het ‘hoe beweging opbouwen’, heel belangrijke (noodzakelijke) hulpmiddelen dus!

Yamax digiwalker (SW-200) Omron Walking Style 2.0 en 2.1 (Leverancier: VitaMed) (Leverancier: MSH) Hierbij de stappentellerkoffer met 20 stappentellers die net zoals het stappentellerpakket kan besteld worden tegen Vlaamse voordeelprijs (meer info bij het plaatselijke Logo’s). De stappentellerkoffer is handig voor groepsactiviteiten of verhuur/uitleen binnen de gemeentelijke diensten. Aankoop aan Vlaamse voordeelprijs. Contacteer het Logo in uw buurt (check www.vlaamselogos.be)

Samenwerking over sectoren heen 1 Lokaal gezondheidsoverleg of Logo’s: Mandaat: Vlaamse projectuitdragers en ondersteuners bij implementatie 15 Logo’s in Vlaanderen www.vlaamselogos.be Een 10.000 stappen project lukt niet alleen. SAMEN STERKER! is het motto. Net zoals in het succesvolle pilootproject is de inbreng en samenwerking van meerdere sectoren nodig. Hierbij worden de verschillende mogelijke partners gegeven die kunnen samenwerken om de kans op slagen te vergroten. In Vlaanderen heeft het Lokaal Gezondheidsoverleg of Logo het mandaat gekregen om 10.000 stappen Vlaanderen uit te dragen en ondersteuning (opstart, advies, bestelling,…) te bieden aan hun regio. Er zijn 15 Logo’s in Vlaanderen. Het is sterk aan te bevelen om bij elke interesse om een 10.000 stappen te implementeren het Logo in uw buurt te contacteren.

Samenwerking over sectoren heen 2 Provincies en Gemeenten Welzijn Sport Mobiliteit Leefmilieu Toerisme Seniorenraad Bewegingsadvies: licentiaten / regentaten L.O. Zorgverstrekkers en hulpverleners (preventie) Mutualiteiten (para) medici (huisarts, kiné, apotheek, osteopaat, ziekenhuizen…) Diëtisten OCMW Verenigingen (fietsersbond, wandelfederaties, vrouwenbond,…) Bedrijven (gezondheidsbeleid) Zoals gezegd kunnen de gemeente en provincie als regisseur optreden met samenwerking tussen de diensten. Ook de zorgverstrekkers kunnen in het kader van preventie en beweging deelnemen, zoals mutualiteiten, paramedici, diëtisten, OCMW’s, … Ook de seniorenraad kan betrokken worden om senioren beter en breder te bereiken bij het project. Licentiatien en regentaten LO kunnen ingeschakeld worden om de infosessie of bewegingssessie rond 10.000 stappen te voorzien. Zorgverstrekkers en hulpverleners kunnen in het kader van preventie en beweging deelnemen aan 10.000 stappen om de Vlaming te informeren en sensibiliseren omtrent 10.000 stappen, zoals de mutualiteiten, paramedici, dietisten en OCMW’s. Ook verenigingen met laagdrempelige bewegingsactiviteiten kunnen betrokken worden. Bedrijven tenslotte bereiken de werkende Vlaming. Ook op de werkvloer kan 10.000 stappen gepromoot worden in het kader van een gezondheidsbeleid op het werk. SAMEN STERKER!

Website: 10000stappen.be De website van 10.000 stappen geeft bovendien belangrijke wetenschappelijke weetjes over 10.000 stappen, tips voor een actief leven met praktische info, ondersteuning voor organisaties en gemeenten voor een actieve buurt, tips voor een actieve werkvloer, en belangrijk, ook acties die de Vlaming kan terugvinden in zijn eigen gemeente en provincie (rechts). Verder is het belangrijk om de Facebookpagina te promoten, en kunnen Vlamingen een bewegingstest doen online en hierbij advies krijgen op maat (zie ‘doe de test’). Er is ook een handig online registratietool waarbij de Vlaming zijn stappen kan bijhouden in een online dagboek met weergave van duidelijke week- en maandgrafieken.

Persoonlijk contact Inleiding Discussie Besluiten en 9. Persoonlijke vormen van contact met een aanzienlijk deel van de bevolking bereiken om te informeren over 10.000 stappen via combinaties van pers. Gesprek (bv. tijdens beweegsessies, telefonisch, gepersonaliseerde mail (ledenbestand) of post (persoonlijke brief op naam 35

“Actief leven in een actieve buurt” 10.000 stappen Vlaanderen: “Actief leven in een actieve buurt” Actieve levensstijl = Betere gezondheid Gemakkelijk in te passen in het dagelijkse leven Betere lichaamsconditie en algemeen welzijn Vlotter en milieuvriendelijker verkeer Dagelijks bewegen integreren in Vlaamse straatbeeld Lokale projectpartnerships: samen sterker! Verankering beweegbeleid in steden&gemeente Tot slot de doelen van 10.000 stappen Vlaanderen

5. Extra’s

Stappenplan en Actiefiches Te downloaden op de website: http://www.10000stappen.be/Actievebuurt/Materiaal/Stappenplan.aspx Meer info: Vlaamse Logo’s: www.vlaamselogos.be of stafmedewerker beweging VIGeZ: annelies.vandenberghe@vigez.be Tot slot de doelen van 10.000 stappen Vlaanderen