Trainer wedstrijdzwemmen niveau 2 Bijeenkomst 3 TOC Noord Janco Nolles Ad Reinstra

Programma Borstcrawl terugkoppeling Techniek en methodiek Schoolslag Borstcrawl en rugcrawl keerpunt Training geven in het zwembad (Borstcrawl / Rugcrawl)

Maar eerst: KAHOOT!

Borstcrawl filmpjes https://youtu.be/ZQO4tSpwP1o https://youtu.be/Dwq_b6ee_SA https://youtu.be/4_DAXBjoz0c https://youtu.be/yjlLUngH2CQ Wedstrijdfilmpjes https://youtu.be/GRvTsiCKa3c https://youtu.be/CLjmjcMXAFI https://youtu.be/1wAaBL3IHIM 12-1-2019 TOC Noord

Herhaling Borstcrawl Laat zien de 6 fasen bij de armen (technisch voorbeeld) en benoem de accenten per fase Insteek fase,(catch)  glijfase,  trekfase,  duwfase,  uithaalfase,  overhaalfase  12-1-2019 TOC Noord

Is onderstaande toegelicht bij het voorbeeld? Insteek fase, voor de schouder, ter hoogte van het horloge , vingers eerst glijfase, doorglijden tot de arm helemaal gestrekt is Catch trekfase, vastzetten van de hand en trekken, stuwvlak voetwaarts gericht, elleboog laten staan en onderarm omklappen duwfase,  “volledig”afmaken van de beweging richting de voeten, blijven duwen     met constant de stuwvlakken voetwaarts gericht, vanaf de schouder beweegt de elleboog mee uithaalfase, na de afduw hand uit het water tillen Overhaalfase, met hoge elleboog 12-1-2019 TOC Noord

Borstcrawl keerpunt Fasen: aanzwemmen koprol voeten plaatsen stroomlijnhouding aannemen Afzet Onderwaterfase break out

Methodiek rugcrawl /borstcrawl keerpunt Stap 1: op commando vanuit stand een koprol maken - principe om snel te draaien: kin op de borst, klein maken en actieve arm inzet Alternatief voor oefenen koprol: vanuit bc armen beide voorleggen en dan koprol maken. Stap 2: vanuit stand voor de kant op commando een koprol maken en voeten plaatsen tegen de muur. Tenen wijzen hierbij naar boven. Opdracht stopt met de voeten tegen de muur Stap 3: vanuit stand voor de muur op commando een koprol maken en voeten plaatsen tegen de muur. Tenen wijzen hierbij naar boven. Armen worden boven het hoofd gebracht en er vindt een afzet plaats op de rug (stroomlijn). Let op: afzetten mag pas als de armen in de stroomlijn positie zijn geplaatst. Stap 4: vanuit stand voor de muur op commando een koprol maken en voeten schuin plaatsen tegen de muur. Verder idem als stap 3

Methodiek rugcrawl / borstcrawl keerpunt Stap 5: herhalen van de stappen 3 en 4 vanuit aanzwemmen borstcrawl Stap 6: combineren met onderwaterfase Stap 7: Focus op moment van doorhaal 1 arm en doorbreken water oppervlakte Accenten: Elke fase staat het recht draaien centraal! Elke afzetfase wordt gestimuleerd door 1) het uitdrijven en 2) een onderwaterfase - Eerste slag voor en na keerpunt zonder ademen. Snelheid vasthouden bij  onderwaterfase.

Pauze Starten weer om XX.XX uur 12-1-2019 TOC Noord

Schoolslag Techniek Werkvorm: 1) 2 tal op een rij zetten ALBACA van de schoolslag 2) Delen met een ander 2 –tal

Techniek Schoolslag Algemeen: Op de buik Oriëntatie is goed Dis-continue slag Symmetrich Langzaamste slag Ligging: Zo horizontaal mogelijk op de buik, Uitgangshouding; gezicht in het water, kijk naar de bodem of schuin naar voren Labiel 12-1-2019 TOC Noord

Schoolslag Techniek Benen: Contrafase (afremming) Hakken naar de billen, bovenbenen en buik blijven recht. Knieën zoveel mogelijk bij elkaar houden. Aan het eind van de contrafase worden de tenen opgetrokken = klaarzetten van het stuwvlak. Stuwfase (kracht en snelheid) Snelle beweging naar achteren / buiten Beweging wordt afgemaakt tot sluiten van de benen. Voorkeur 2-takt beenbeweging (minder weerstand bij contrafase en positiever effect bij stuwing(3de wet van newton)  

Schoolslag Techniek Armen: 3 fasen trekfase, duwfase, Contrafase / Glijfase (catch), 12-1-2019 TOC Noord

Schoolslag Techniek Uitgangshouding / glijfase Trekfase Duwfase Horizontale ligging in het water; Hoofd tussen de armen, armen gestrekt voor Eind van de glijfase zet je de handen in de positie om water te pakken (catch) Trekfase Zij/ achterwaartse beweging van de armen Hoge elleboog houden ; hoek van 90 graden in de ellebogen Eind trekfase: hoge elleboog, armen ter hoogte van de schouder. Vanuit de ooghoeken zijn de ellebogen te zien; niet voorbij de schouderlijn! Duwfase Handpalmen naar binnen draaien Ellebogen stil houden en met de onderarmen naar binnen bewegen (wrik/ scul) Bij het goed uitvoeren snelheid ontwikkelen Door deze beweging kom je omhoog met je bovenlichaam Contrafase: Handen en armen fel vooruit duwen, bij voorkeur boven water “duikeffect” als begin voor golfschoolslag Hierbij je hoofd tussen de armen plaatsen Volledig doorstrekken.

Schoolslag Techniek Combinatie: Tijdens de trekfase van de armen blijven de benen gestrekt en zo goed als aaneengesloten; er is dus armstuwing waarbij de benen niet remmen. Tijdens de duwfase van de armen worden de benen gebogen. Tijdens de strekfase van de armen vindt de stuwactie van de benen plaats. De armen worden gestrekt voor gehouden om zo optimaal mogelijk van de beenstuwing te profiteren. Ademhaling: Ademhalen doe je tijdens de duwfase. Als je boven water komt, dan kun je krachtig en diep inademen. Uitademen doe je onderwater, net nadat je krachtig naar voren bent gedoken met je armen. 12-1-2019 TOC Noord

Schoolslag Keerpunt Fallback keerpunt - Aanzwemmen - 2 handen aantikken! - Knieën snel onder de buik trekken en voeten plaatsen (fallback) - Stroomlijn houding aannemen - Afzet - Onderwaterfase - Overgang naar zwemmen

Methodiek schoolslag Keerpunt Fallback keerpunt Stap 1: Aanzwemmen + 2 handen aantikken! Stap 2: Bij de kant horizontaal liggen in het water met de handen aan de kant. Op commando de benen en knieën snel onder de buik trekken en voeten plaatsen tegen de kant Stap 3:Bij de kant horizontaal liggen in het water met de handen aan de kant. Op commando de benen en knieën snel onder de buik trekken en voeten plaatsen tegen de kant. Op hetzelfde moment de armen boven het hoofd brengen (Stroomlijn houding aannemen) (fallback) Stap 4: idem stap 3 + Afzet + uitdrijven (21,22,23) Stap 5: Idem stap 4 + doorhaal armen tot naast het lichaam + uitdrijven (21,22,23) Stap 6: idem stap 5 + arm en beenslag schoolslag + uitdrijven (21,22,23) Stap 7: idem stap 6 + overgang naar het zwemmen

Techniekoefeningen Schoolslag Analyseren adhv filmpjes (gebruik eventueel het analyse formulier) Oefeningen ter verbetering van de schoolslag 2 x 3 groepen 1– Benen (contrabeweging / stuwing) 2– Combinatie, slag onder water, stroomlijnen 3– Armen (contrabeweging / stuwing)

Pauze Starten weer om XX.XX uur in de praktijk 12-1-2019 TOC Noord

Praktijk Training geven in de rugcrawl en schoolslag volgens deel – deel - totaal methode Ervaren schoolslag, rugcrawl en borstcrawl keerpunt

Volgende bijeenkomst Opdrachten na deze bijeenkomst: 3.2: Verzorgen van een techniekkern borstcrawl, rugcrawl en schoolslag (met diverse  Organisatievormen en aanbiedingsvromen) - deze trainingen zijn op papier voorbereid en worden meegenomen naar bijeenkomst 4 2.3.1: Verenigingsactiviteit; datum is bekend en plan voor de activiteit is gemaakt (met daarin eigen rol) Opdrachten ter voorbereiding op volgende bijeenkomst: 4.1: Voorbereiden vlinderslag (ALBACA) 4.2: Bezoek een wedstrijd en observeer aanwezige coaches op de wijze van coachen/ communiceren. Wat neem je mee voor je eigen PVB?