VAARDIGHEDEN 4 Veiligheid en vertrouwen SESSIE 9

Agenda Welkom (5-10 min.) Nabespreking huiswerk (40 min.) Pauze (10-15 min.) Lezing (20 min.) t/m oefening veilige plek Vervolg lezing (20 min.) inclusief oefening ankeren Huiswerk (20 min.) Sessie 9 - Vaardigheden 4

Checklist huiswerk billen op stoel koele hand wolken Oefen elke dag en noteer op Huiswerkblad Relaxatie/ontspanningsoefening (Infoblad 2 of website) of ademhalingsoefening (Infoblad 3) Bidden Een ding tegelijk (Infoblad 4): billen op stoel koele hand wolken alléén hier en nu) Een korte vakantie nemen Sessie 9 - Vaardigheden 4

Sessie 9 - Vaardigheden 4

Lezing Veiligheid en vertrouwen in jezelf Herhaling ezelsbruggetje VERBETER Wanneer kunnen deze technieken gebruikt worden? Wat is het belang van oefening? In deze sessie de andere VERBETER-technieken (Infoblad 1) Gericht op de G van Gedachten Verbeelding Toejuichen/aanmoedigen Realiseren van betekenis/zingeving Sessie 9 - Vaardigheden 4

1 Verbeelding Beproefde techniek Vergelijk televisiescherm Oefening veilige plek (Infoblad 2) Sessie 9 - Vaardigheden 4

2 Aanmoedigende uitspraken (Toejuichingen, Infoblad 3) Voorbereiding op iets moeilijks Er is geen reden voor zorg Het zal goed gaan Dit is me eerder gelukt Ik weet dat ik al deze taken beheers Het is makkelijker als je begonnen bent Ik spring erin en het zal goed gaan Morgen is het voorbij Laat negatieve gedachten niet binnen Sessie 9 - Vaardigheden 4

2 Aanmoedigende uitspraken (vervolg) In een stressvolle situatie Blijf georganiseerd Doe het stap voor stap, geen gehaast Ik kan dit doen, ik doe het nu Meer dan mijn best kan ik niet doen Ik kan hulp krijgen als het moet Als ik niet aan de angst denk, zal ik niet bang zijn Als ik gespannen raak, neem ik een ademteug en ontspan Het is oké om fouten te maken Sessie 9 - Vaardigheden 4

2 Aanmoedigende uitspraken (vervolg) Omgaan met angst/woede/verdriet Relax Adem diep Er komt een einde aan Ik richt mijn aandacht op het hier en nu Ik kan het binnen mijn grenzen houden Ik kan altijd … bellen Ik ben alleen maar bang omdat ik dat besloot te zijn Wanneer ik actief ben, voel ik het minder Sessie 9 - Vaardigheden 4

2 Aanmoedigende uitspraken (vervolg) Succes bekrachtigen/vieren I did it! Ik heb het goed gedaan De volgende keer hoef ik me niet zo druk te maken Ik kan angst laten verdwijnen door te ontspannen Ik zal … dit eens vertellen Sessie 9 - Vaardigheden 4

Ankeren aan een positieve situatie (Infoblad 4) Wat is een anker? Hoe werkt een anker? Hoe maak ik een anker? Kies een motto Sessie 9 - Vaardigheden 4

3 Realiseren van betekenis/zingeving Zoeken naar zin in leven om afschuwelijk lijden te overleven Dit is niet hetzelfde als goedpraten Het gaat om de realiteit Het leven is oneerlijk Waarom weet niemand Sessie 9 - Vaardigheden 4

Sessie 9 - Vaardigheden 4

Checklist huiswerk Doe deze week elke dag Veilige plek-oefening (Infoblad 2). Ankeroefening (Infoblad 3 en Infoblad 4). Huiswerkblad Vul Infoblad 3 aan met je eigen aanmoedigingen, schrijf de beste ook op kaartjes! Sessie 9 - Vaardigheden 4