SLAAPPROBLEMEN SESSIE 2
Agenda Welkom + reacties (5-10 min.) Nabespreking huiswerk (20-25 min.) Valkuilen huiswerk (20 min.) Pauze (10-15 min.) Lezing Slaapproblemen (25-30 min.) Huiswerk (25-30 min.) Sessie 2 - Slaapproblemen
Checklist huiswerk Zintuigoefening, elke dag (Infoblad 1) Infobladen 2, 3 en 4 Huiswerkblad 1 en 2 elke dag Sessie 2 - Slaapproblemen
Sessie 2 - Slaapproblemen
Sessie 2 - Slaapproblemen
Hoe saboteer je de behandeling? (Infoblad 1) Weiger te geloven dat het wel werkt Denk ‘ik ben anders’ dus tips gaan niet op voor mij Vertel elke dag: voor mij geen hulp Ontken elke verbetering Doe het één en denk aan iets anders Doe geen huiswerk Oefen geen vaardigheden Houd er na 1 x mee op Mislukken komt door jezelf Maar succes hebben is puur geluk Sessie 2 - Slaapproblemen
Lezing Slapen doe je ’s nachts Algemene angst donker Trauma’s vaak in donker Herinneringen ‘s nachts Flashbacks Nachtmerries Paniekaanvallen Sessie 2 - Slaapproblemen
A Trauma en slaap Nachtmerries Komen veel voor bij PTSS Schokken/schreeuwen/praten in je slaap Herhaling trauma Bepaalde gevoelens Uiting overbelasting stresssysteem Slaapritme normaal/na trauma Angst voor slaap Slapen overdag Sessie 2 - Slaapproblemen
B Verbeteren van slaap Do’s (wel doen) (Infoblad 2) Triggers verwijderen Verwijder triggers uit je omgeving Maak afspraken met je partner Draag prettige nachtkleding Omgaan met triggers Boodschap aan de wand Bij herbeleving/nachtmerrie: Orienteer jezelf Ga uit bed Schrijf op/verander Ga terug in bed Maak een veilig-slapendoos (EHBO-kistje) Sessie 2 - Slaapproblemen
B Verbeteren van slaap Do’s (vervolg) Maak een Veilig slapen-doos (EHBO-kistje) voor naast je bed met daarin symbolen die je helpen je in het hier en nu te oriënteren, bijvoorbeeld Een foto van een belangrijk persoon Een speciale steen Een casettebandje, of mooie cd Positieve uitspraken Veiligheidstekens Pen en papier Sessie 2 - Slaapproblemen
B Verbeteren van slaap Do’s (vervolg) Gezonde slaapgewoonten voor een betere slaap Vaste tijd naar bed en vaste tijd op Ontwikkel bedtijdrituelen Gebruik je bed alleen om te slapen Als je na 10 minuten nog niet slaapt: sta op en doe iets oninteressants, als je slaperig wordt, ga dan terug naar bed en probeer weer in te slapen (herhaal dit zonodig) Sessie 2 - Slaapproblemen
B Verbeteren van slaap Don’ts (niet doen) (vervolg) Triggers verwijderen Kijk geen tv of lees niet over misbruik/geweld Gezonde slaapgewoonten Blijf niet wakker liggen in bed Vermijd slaapjes overdag Blijf na de wekker niet in bed Beperk cafeïne (einde dag) Wees matig met alcohol Slaap op dezelfde plek Niet te warm Lichaamsbeweging ruim voor het slapen Sessie 2 - Slaapproblemen
C Conclusie Verband tussen slaap en stemming Slaapproblemen zijn hardnekkig, maar niet dodelijk Slaaptraining is mogelijk Sessie 2 - Slaapproblemen
Sessie 2 - Slaapproblemen
Sessie 2 - Slaapproblemen
Checklist huiswerk Aan het begin van deze week: Infoblad 1 doornemen en huiswerkplan maken Infoblad 2 doornemen Huiswerkblad 1 en EHBO-kistje Daarna elke dag: Huiswerkblad 2 Sessie 2 - Slaapproblemen