Sabrine van Oostrom Osteopaat D.O.-MRO & Fysiotherapeut Bewegen in de keten Sabrine van Oostrom Osteopaat D.O.-MRO & Fysiotherapeut Inspiratiedag voor hardlooptrainers 25 maart 2018

Wie ben ik? Sabrine van Oostrom Osteopaat D.O.-MRO Bedrijf Purus Osteopathie Werkzaam geweest als personal trainer en fysiotherapeut Holistisch het lichaam bekijken

Programma 3 Spierketens bespreken Rompstabiliteit Testen: hoe is jouw eigen stabiliteit Oefeningen gericht op stabiliteit Oefeningen gericht op de spierketen

De anatomie van de spieren leer je via origo en insertie Bewegen en hardlopen gebeurt door samenwerking van de spierketens

Voorste keten Voetheffer Bovenbeenspieren Oppervlakkige buikspieren Borstbeen Nekspieren Hoogste nekwervel

Achterste keten Achillespees Kuit Hamstrings Sacrotuberale band Rugspieren Nekspieren Wenkbrauwen

Rotatie keten Kuitspier zijkant Tractus iliotibialis Tensor fascia latae Schuine buikspieren Schouderblad spieren Hamstrings Ligament bekken Rugspieren Schedelrand

Conclusie Lichaam beweegt als een geheel. Als er ergens in de keten iets minder goed functioneerd, heeft dat invloed op de andere structuren. Hardloopblessures kunnen oorzaak zijn van een op afstand ontstaan probleem.

Hoe beter de “core” werkt hoe beter de spierketens functioneren Stabiliteit romp Hoe beter de “core” werkt hoe beter de spierketens functioneren

Testen Waar gaat het in jou eigen keten mogelijk mis? Test 1: Squat op 1 been Op 1 been gaan staan en de knie buigen van het standbeen Test 2: Plank + opdrukken

Voet Knie Heup & bekken Lage rug Ribben Schouders Hoofd Wij gaan letten op: Voet Knie Heup & bekken Lage rug Ribben Schouders Hoofd

Testen eerst klassikaal Groepjes van: 2-3 personen Testen Observeren Proefpersoon? Iemand?

1 been staan en knie buigen Letten op: Voet Knie Heup & bekken Ribben Schouders Hoofd

Plank + opdrukken Stand voet Stand knie Heup & bekken Stand lage rug Letten op: Stand voet Stand knie Heup & bekken Stand lage rug Stand bovenrug Schouderbladen Stand nek en hoofd

Vanuit de rompstabiliteit de keten zo goed mogelijk inzetten Correcties Vanuit de rompstabiliteit de keten zo goed mogelijk inzetten

Twee aan Twee Op 1 been staan en de knie buigen. Letten op: Voet Knie Heup & bekken Ribben Schouders Hoofd Plank + opdrukken. Letten op: Stand voet Stand knie Stand heup & bekken Stand lage rug Stand bovenrug Schouderbladen Stand nek en hoofd

Tijdens de oefening in het achterhoofd houden: de 3 spierketens

Oefeningen klassikaal Plank met variaties Knie optrekken 1 been gestrekt omhoog Zijwaardse plank Sprong naar voren, landen op 1 been Lunge  naar 1 been  en terug naar lunge positie Squat Supine bridge 1 been staan Hoofd draaien Ogen dicht

Bedankt voor jullie aandacht. Succes met de trainingen.