Bij HM Sportmassage ben je in vertrouwde handen! Wintersport Een sport om serieus te nemen! Weet jij dat Ieder jaar gemiddeld 60.000 Nederlanders een blessure oplopen tijdens skiën of snowboarden? Wat kan jij daar aan doen om dit te voorkomen? Een globale onderverdeling: Veiligheid en uitrusting Wat zijn de regels op de piste? Goed getraind de piste op: oefeningen Train core, enkels en knieën voor gehele stabiliteit lichaam Sport medisch onderzoek Bij gezondheidsklachten en je wel wilt skiën Warming up & cooling down Goed doorbloede spieren en gewrichten zijn minder kwetsbaar Voeding Eet en drink voldoende koolhydraten Bron: sportzorg.nl Bron: leplus.nouvelobs.com Neem voor Informatie over specifieke oefeningen of sportmassage contact op met: hans@hmsportmassage.nl  06 42583045 Bij HM Sportmassage ben je in vertrouwde handen!

Bij HM Sportmassage ben je in vertrouwde handen! Wintersport & veiligheid Een sport om serieus te nemen! Wat kan jij doen om weer gezond thuis te komen: Stap 1: Veiligheid en uitrusting Wat kun je zelf allemaal doen om veilig en met plezier te blijven skiën? Naast gerichte training en oefeningen zijn dit de belangrijkste vragen die je jezelf kunt stellen voordat je de piste op gaat: Hoe ziet je basis skiuitrusting eruit? Welke beschermingsmiddelen zijn er? Wat zijn de regels op de piste eigenlijk? Hoe kan het weer je parten spelen? Bron: sportzorg.nl Bron: leplus.nouvelobs.com Neem voor Informatie over specifieke oefeningen of sportmassage contact op met: hans@hmsportmassage.nl  06 42583045 Bij HM Sportmassage ben je in vertrouwde handen!

Bij HM Sportmassage ben je in vertrouwde handen! Wintersport & oefeningen Een sport om serieus te nemen! Wat kan jij daar aan doen om dit te voorkomen? Stap 2: Goed getraind de piste op: oefeningen Skiën belast je lichaam op een bijzondere manier. Je bent opeens de hele dag buiten en sport zo’n 4 tot 6 uur achter elkaar, misschien wel meer. Bovendien gebruik je spieren die je normaal nauwelijks gebruikt. Alpineskiën is zelfs even zwaar als intensief traplopen. Gelukkig kun je het overgrote deel van de blessures voorkomen door je spieren goed voor te bereiden op het skiën. Bron: sportzorg.nl Bron: leplus.nouvelobs.com Neem voor Informatie over specifieke oefeningen of sportmassage contact op met: hans@hmsportmassage.nl  06 42583045 Bij HM Sportmassage ben je in vertrouwde handen!

Bij HM Sportmassage ben je in vertrouwde handen! Wintersport & sport medisch Een sport om serieus te nemen! Wat kan jij daar aan doen om dit te voorkomen? Stap 3: Sport medisch onderzoek Een sportmedisch onderzoek is niet alleen nuttig voor beginners. Ook als gevorderde skiër kun je hier baat bij hebben. Bijvoorbeeld als: je vorige sportmedisch advies al weer een aantal jaren geleden is je jong bent en snel groeit je meer gaat trainen je ouder bent dan 35 jaar je gezondheidsklachten hebt (zoals astma, hartkloppingen, pijnlijke knieën, enzovoorts) en je door wilt gaan met skiën je na een ernstige ziekte, operatie of blessure weer wilt gaan sporten Bron: sportzorg.nl Bron: leplus.nouvelobs.com Neem voor Informatie over specifieke oefeningen of sportmassage contact op met: hans@hmsportmassage.nl  06 42583045 Bij HM Sportmassage ben je in vertrouwde handen!

Bij HM Sportmassage ben je in vertrouwde handen! Wintersport & warming up Een sport om serieus te nemen! Wat kan jij daar aan doen om dit te voorkomen? Stap 4: Warming up & cooling down Snowboarden is niet een sport die je zomaar even doet. Het stelt specifieke eisen aan je lichaam en je hebt een goed uithoudingsvermogen nodig: je bent de hele dag buiten, sport in een ijle lucht, bijna zes uur of meer achter elkaar door en gebruikt spiergroepen die je gewoonlijk overdag nauwelijks gebruikt. Een goede warming-up heeft een positieve invloed op je kracht, snelheid, lenigheid, uithoudingsvermogen en coördinatie. Daarnaast bereid je je ook mentaal voor op de dag. Bron: sportzorg.nl Bron: leplus.nouvelobs.com Neem voor Informatie over specifieke oefeningen of sportmassage contact op met: hans@hmsportmassage.nl  06 42583045 Bij HM Sportmassage ben je in vertrouwde handen!

Bij HM Sportmassage ben je in vertrouwde handen! Wintersport & voeding Een sport om serieus te nemen! Wat kan jij daar aan doen om dit te voorkomen? Stap 5: Voeding Eet volgens de Schijf van Vijf Eet in ieder minstens 3 keer op een dag en sla geen maaltijden over Eet of drink genoeg koolhydraten Koolhydraten voor en tijdens het skiën Zorg dat je tijdens het skiën 60 gram koolhydraten per uur binnenkrijgt in de vorm van sportdrank of sportrepen Sportdrank Tijdens 1 uur skiën verlies je al snel 1 tot 2 liter vocht, terwijl je niet meer dan 1 grote bidon per uur kunt drinken Je coördinatievermogen gaat dan snel achteruit Bron: sportzorg.nl Bron: leplus.nouvelobs.com Neem voor Informatie over specifieke oefeningen of sportmassage contact op met: hans@hmsportmassage.nl  06 42583045 Bij HM Sportmassage ben je in vertrouwde handen!