“Handling Stress and Avoiding Burnout” 14 – 18 November 2016, Limassol, Cyprus

De cursus in een notendop: Verschil stress en burnout Hoe merk je stress bij jezelf? Oorzaken van stress Verminderen van stress Prioriteiten

Stress of burnout? Stress: opgewonden door een hoog niveau Cortisol Burnout: niets interesseert je nog, je wil niets meer doen Het grote verschil: bij burnout is professionele hulp nodig

Hoe merk je stress bij jezelf? Slecht geheugen Niet meer in staat om een ordening aan te brengen in de belangrijkheid van dingen Moeite met focussen Boosheid, snel geïrriteerd Kan ook een gevoel van belangrijkheid geven

Noem drie externe en drie interne oorzaken van stress.

Onverwachte deadlines Extern Intern Onverwachte deadlines Ingrijpende crises in het leven (dood, scheiding enz.) Teveel werk Relatie met het management Tijdgebrek Organisatie Prioriteitstellingen Incompetente managers Onverwachte chaos Gebrek aan planning Besluiteloosheid Langzame computers Verkeersopstoppingen Gebrek aan controle Onvoorziene gevolgen Gebrek aan steun Teveel aan je hoofd Verveeld Gebrek aan vertrouwen in anderen Uitstelgedrag Perfectionisme Frustratie Zorgen Geen ‘nee’ kunnen zeggen

Wat kun je doen om stress te verminderen?

Strategieën om met stress om te gaan Naar ontspannende muziek luisteren Korte wandeling tijdens pauzes Focus op dingen die goed gaan ( geef jezelf complimenten als niemand anders dat doet) Maak lijstje van de dingen die je moet doen Delegeer Vraag hulp Zeg ‘nee’ in plaats van ‘ja’ Ademhalingsoefeningen Verander je leefstijl (gezonder) Korte pauzes nemen Trainen (sportschool) Gebruik zoveel mogelijk zintuigen (kijk naar iets wat je leuk vindt, luister naar muziek) Gebruik humor Fysiek contact

WEIGEREN EN STOPZETTEN   U R G E N T I E B E L A N G R IJ K H I D Iedere taak die direct klaar moet zijn NU DOEN Wat af moet, maar waar meer tijd voor is. Dingen die je eerst nog eens moet overdenken. Geen tijdsdruk  PLANNEN De onverwachte bezoeker   AFWIJZEN EN UITLEGGEN Dingen die afleiden ( goed voor in de koffie- of rookpauze) WEIGEREN EN STOPZETTEN

Tips: E-mails verwerken op vaste tijden. Blijven vragen: is het wel mijn taak of is het de taak van iemand anders? Train iemand om jouw werk over te nemen. Raak niet in paniek door te denken dat alles nu moet gebeuren. Maak een to-do-list

TO-DO-list Stel prioriteiten: Is het wel mijn werk? Leidt het tot het beoogde doel? In welke volgorde moet ik het doen? Wat kan ik delegeren?

TO-DO-list Label het werk met A, B, C en D

ijikjoji