Lars Karmelk Sportbegeleiding 15 januari 2015, ROC Flevoland
Inhoud Het einddoel: Alpe ‘d huez Wat doet fietsen? Hoe bereid je je voor? Meest gemaakte fouten Trainingtips Tips ‘ Alpe’ Afsluiting
Einddoel: Alpe d’huez 14 bochten voor wie? 18 weken trainen 1u-3u op een fiets zitten In regen, warmte? Veilig en voldaan weer huiswaarts!
Wat kan fietsen met jou doen? Samen trainen voor een doel! Fysieke veranderingen: ademhaling,hartslag! Na 1u mogelijk nek en schouders voelbaar Zadelpijn? Gebruik een fietsbroek en/of crème Goed voor je conditie en gewicht! Maakt je slimmer en houdt je jonger!
Hoe bereid je je voor? Veiligheid voorop: check remmen, banden, stuur en lagers Oefen op je eigen fiets! Is jouw fietsrit, geen wedstrijd! Fietsen met een lichte versnelling Oefen op een ‘ Nederlandse klim’ Gevarieerd trainen! Filmpjes op Youtube bekijken
Meest gemaakte fouten Te snel van start in de eerste 10 minuten “Te hard trainen, elke training is een wedstrijd” Fietsen met een- te- zware versnelling: slecht voor gewrichten en kost veel kracht Te weinig drinken in de warmte Verkeerd ademhalen tijdens het fietsen Oog voor een ander, niet voor jezelf!
TrainingTips Train 2-3x per week 1-2 uur Drink water bij 1u training, een lichte sportdrank zoals Aquarius bij >1u30 Train samen, maar train op 70-80% Oefen ‘ klimtechniek’ op viaduct of brug Drink chocomel na trainingen langer>2u 4 weken voor ‘Alpe’ ook interval met rpm<80
Tips ‘ Alpe’ Ontbijt 2u van te voren, liefst wit brood met jam. Drink ml per uur (lichte sportdrank) Banaan ‘ wegspoelen’ met 250 cc water Als je moe bent neem een korte pauze Gebruik zonnebrand bij warmte
Veel plezier! Meer info op