Lars Karmelk Sportbegeleiding 15 januari 2015, ROC Flevoland.

Slides:



Advertisements
Verwante presentaties
Vanderbusse Nele oktober 2007
Advertisements

Voor de Klas Thema: Identiteit.
Yvonne Krooshof, sportdiëtiste
Echte Vrienden zijn belangrijk in het leven.
1.Er wordt als groep gereden, dus: Samen uit, samen thuis! 2.Cycletime is een toerfietsvereniging, de tochten zijn geen wedstrijd 3.ledereen houdt zich.
Voeding voor optimale atletiekprestaties
Training & Voeding Roy Elias.
John Vaupell Justin van der Steen
Triatlon Training Voorbereiding Sprint afstand SABIC Triatlon Stein
Krachttraining in de praktijk
Ik geloof… Dat onze achtergrond en omstandigheden misschien wel van invloed zijn geweest op wie we zijn, maar dat wìj verantwoorde- lijk zijn voor wie.
E.H.B.M.O. Eerste Hulp bij Motor Ongevallen
MG Theorie* volgens Frank van Dalen
Partners in de wielersport!
Verkeer Maandag 10 januari 2011.
Wrijvingskracht.
Hoe snel op de fiets 5 fietsen vergeleken op route Utrecht –Breukelen Kees Bakker Consumentenvoorlichter Fietsersbond.
Freudenthal Instituut
2e Wet van Newton: kracht verandert beweging
Water specifiek Praktische adviezen om uitdroging te voorkomen Bert Romein Rudy Bree Cees Sjouwerman.
REKENLAND Schoolkamp op Texel.
Vocht en wielrennen. Begeleidend document Vocht en wielrennen Als ex- topsportster werd mij gevraagd om mijn ervaringen te vertellen op het gebied van.
Voorbereiding Sabic Triatlon Stein 2007 Rob de Hooge
Triatlon Training Voorbereiding Sprint afstand SABIC Triatlon Stein 2008 door: Heleen bij de Vaate / Rob de Hooge.
Workshop stakeholdermanagement & Netwerkborrel 19 september 2013 Bereik de 18 e hole en vier het succes op de 19 e !
13,8 km 1061 hm 7,9 % max 11,5% 1-6X. Resultaten sportmedisch onderzoek ; veranderingen? Training: nu en taper Toch klachten? Tips & tricks.
Ken je kracht…Deel je kracht…
Geloof in jezelf.
Medische verzorging op de berg
Informatievaardigheden
Eetstoornissen.
Woordenschat groep 5, thema 8, les 2
Daar is DE ZON! Daar is de zon eindelijk weer! De grijze winter is voorbij, bomen en bloemen groeien en bloeien, lammetjes dartelen in de wei.
Scroll naar beneden voor de vragen en antwoorden
Altijd online!.
Enkel 1 minuut van je tijd!!!
Eventing Training te Markelo 6 mei 2015 door Michiel Mulder Horse and You ondersteuning van paard en mens. Versie 03/05/2015.
Tour du ALS 2 Hoe er 1, 2 of 3 keer te komen? Uitdaging: Ja Afzien: Ja Plezier: Ja Voldoening: Ja.
BenFit; waarom? we geloven dat voor iedereen een gezond en gebalanceerd leven bereikbaar is de regie weer terug krijgen over je leven, lichaam en gewicht.
Trainen voor Rondje Nederland Bert Flier Bedrijfskunde en Japankunde aan de Erasmus Universiteit Universitair docent Rotterdam School of Management NK.
Veranderen, Haal er uit wat er in zit!. Programma: Voorstellen Wat verandert er bij jullie? Veranderen. Welke processen spelen er? Model. Hoe kijk je.
1 Phone Challenge Workshop 2015 Niveau 1+2 mbo. Introductie.
Eigenaardig hoe dit uitkomt. Zelfs als je niet religieus bent, zou je dit moeten lezen …
Cases Kamprechter  4 groepen: personen  Iedere groep max. 4 cases  Oorzaak van situatie is niet belangrijk  Doel: discussie over mogelijke oplossing.
Ondernemend gedrag Hoofdstuk 2 Kan het ook beter? Signaleer mogelijkheden voor verandering.
Woordjes leren.
Mondriaan Symposium 17 maart WORKSHOP MONDRIAAN SYMPOSIUM 17 MAART 2016 FRANS HEUS Ga toch fietsen! Mondriaan Symposium.
Training Les 2, De basisprincipes.  Doelen doorlopen  Terugblik vorige week  Huiswerk  Sorteermethode disciplines  Theorie  Aan de slag  Evaluatiefase.
Train de Trainer Cursussen 2016 Impact4Soccer Academy Momenteel zijn er 3 Train de Trainer cursussen ontwikkeld: F pupillen (Onder.
WORKshop oefentherapie Mensendieck beweegt mensen 26 maart 2011 Miriam Meijerink.
Waarom zou ik CtrlWORK op mijn computer activeren? Volgende = → toets.
Fysiotherapie na een open hart operatie
Herkenbaar?  Vals plat  Kopwerk  Snelheid  ……..  Vermoeidheid  Vollopen benen.
Hartelijk welkom Info-avond fietstraining S.T.G. Elburg.
Uitleg  In dit spel is het de bedoeling dat je zoveel mogelijk punten verzamelt door vragen goed te beantwoorden.  In ronde 2, 3 en 4 staat er ook een.
Slapen Door Lucas Verhaeghe.
H3. Sportvoeding voor betere prestaties
Biz-y Yoga Energiek & Gezond aan het werk.
Jonge Mantelzorgers Welkom Wie? (naam) ik ben jonge mantelzorger
Vraag: Ter ere van welke ‘week’ ben ik hier?.
Samen bergen overwinnen
Logo gemaakt voor Eye Opener door Taco Bals
Voorlichting: Jonge Mantelzorgers
Toolbox Ongunstige werkhouding
Bij HM Sportmassage ben je in vertrouwde handen!
Verdiepende coachcursus 2
Verdiepende coachcursus 4
Finish en jouw resultaten
Fit voor de zorg Als organisatie toekomstbestendig zijn door (nog) slimmer en efficiënter te werken. Precies daarover gaat het programma Fit voor de zorg.
Transcript van de presentatie:

Lars Karmelk Sportbegeleiding 15 januari 2015, ROC Flevoland

Inhoud Het einddoel: Alpe ‘d huez Wat doet fietsen? Hoe bereid je je voor? Meest gemaakte fouten Trainingtips Tips ‘ Alpe’ Afsluiting

Einddoel: Alpe d’huez 14 bochten voor wie? 18 weken trainen 1u-3u op een fiets zitten In regen, warmte? Veilig en voldaan weer huiswaarts!

Wat kan fietsen met jou doen? Samen trainen voor een doel! Fysieke veranderingen: ademhaling,hartslag! Na 1u mogelijk nek en schouders voelbaar Zadelpijn? Gebruik een fietsbroek en/of crème Goed voor je conditie en gewicht! Maakt je slimmer en houdt je jonger!

Hoe bereid je je voor? Veiligheid voorop: check remmen, banden, stuur en lagers Oefen op je eigen fiets! Is jouw fietsrit, geen wedstrijd! Fietsen met een lichte versnelling Oefen op een ‘ Nederlandse klim’ Gevarieerd trainen! Filmpjes op Youtube bekijken

Meest gemaakte fouten Te snel van start in de eerste 10 minuten “Te hard trainen, elke training is een wedstrijd” Fietsen met een- te- zware versnelling: slecht voor gewrichten en kost veel kracht Te weinig drinken in de warmte Verkeerd ademhalen tijdens het fietsen Oog voor een ander, niet voor jezelf!

TrainingTips Train 2-3x per week 1-2 uur Drink water bij 1u training, een lichte sportdrank zoals Aquarius bij >1u30 Train samen, maar train op 70-80% Oefen ‘ klimtechniek’ op viaduct of brug Drink chocomel na trainingen langer>2u 4 weken voor ‘Alpe’ ook interval met rpm<80

Tips ‘ Alpe’ Ontbijt 2u van te voren, liefst wit brood met jam. Drink ml per uur (lichte sportdrank) Banaan ‘ wegspoelen’ met 250 cc water Als je moe bent neem een korte pauze Gebruik zonnebrand bij warmte

Veel plezier! Meer info op