Informatie avond VC Sarto en KV Tilburg TILBURG, 28 oktober 2011 LARS BORGMAN DIKE SOMMER

Indeling informatie avond Core Stability: basis stabiliteit Warming up (specifieke stabiliteit) & Cooling down MTC taping Interactief blessure en preventie

1. Core Stability Wat is core stability? Belang van core stability bij het uitvoeren van een sport. Core stability tijdens een training. Voorbeelden.

Wat is core stability? Core stability = romp stabiliteit Stabiliteit als voorwaarde voor het leveren van kracht. . Romp stabiliteit: dit is de basis voor het algemeen functioneren bij iedereen. Als de basis goed, vormt de rest zich daar goed omheen. Zonder basis kan je niet trainen. Grofweg wordt hiermee bedoeld de functie van de diepe spieren van de romp, de diepe buik- en rugspieren, het middenrif en de bekkenbodem. Maar de kern is eigenlijk de hele torso, inclusief de interne organen. Veel mensen denken dat de armen en benen alle taken verrichten, maar in feite maakt de kern dit mogelijk door stabilisatie en krachtoverbrenging. Als de kern niet goed functioneert kunt u niet goed herstellen van blessures zoals rugklachten maar ook in de schouders armen en benen.

Belang van Core Stability bij sport Stabiliteit Preventie van blessures Verbeteren loopsnelheid/afstand Sneller afvoer van lactaat/melkzuur Sneller herstel van blessures Groter rendement van ledematen Positionering wervelkolom Krachtoverdracht naar ledematen

Core Stability tijdens een training Aansturing Lage vermoeibaarheid De buik mag niet omhoog komen Lichte aanspanning van de diepe buikspieren is voldoende De adem niet vasthouden tijdens uitvoering Core stability een trainingselement

Voorbeelden: hoover (voorligsteun) Uitgangshouding: Liggen op uw onderarmen en tenen. Til uw bekken omhoog, totdat u één rechte plank bent. Span uw buik en bilspieren goed aan. Variatie mogelijk door arm of been uit te strekken, of te combineren.

Variatie: hoover

Opbouw in tijd en herhalingen DYNAMISCH (herhalingen) 3x5 sec. 3x10 sec. 3x15 sec. 3x20 sec. STATISCH (herhalingen)

2. Warming-up & Cooling down

Warming-up & Cooling down Waarom? Wat & hoe? Wie

Warming-up & Cooling down WAAROM?

Warming-up & Cooling down WAAROM? Preventie sportblessures Mentale voorbereiding Fysieke voorbereiding Ontspanning Preventie van blessures Bezinning Herstel

Warming-up & Cooling down WAT & HOE? + = - + = -

Warming-up & Cooling down WAT & HOE? + > Werp/Sprong/Loop ABC > Stabiliteit = > Rekken dynamisch > Statisch rekken > Sprintjes + > Uitlopen > Napraten > Stabiliteitsoefeningen = > Rekken statisch - > Tonus verhogingen

Warming-up & Cooling down WIE?

3. MTC taping Wat is medical taping concept? Wanneer pas je deze manier van tapen toe? Hoe pas je deze manier van tapen toe?

Wat is medical taping concept? Basis komt uit Azië; tape ontwikkeld die spieren in hun functie kunnen ondersteunen, zonder de beweging te beperken. Effecten: Pijndemping Spierfunctie verbeteren door tonusregulatie Ondersteunen gewrichtsfunctie Eigenschappen van het tape: Anti allergische lijmlaag, 140% rekbaar, vergelijkbaar met de rekbaarheid van de huid, kan meerdere dagen gedragen worden, waterbestendig.

Wanneer pas je deze manier van tapen toe? Spiertechnieken: Doel tonusregulatie  toniseren = activeren detoniseren = ontspannen Ligamenttechnieken: Bandletsel, revalidatie na immobilisatie Specifieke behandeltechnieken: positieverandering gewricht positie beïnvloeding van bindweefsel pijnpunten/triggerpoints eindstandige beweging gewricht beperken Toniseren: tape van origo naar insertie Detoniseren: tape van insertie naar origo

Hoe pas je deze manier van tapen toe? Volgen cursus! Voorbeelden: Spiertechniek: toniseren/detoniseren m.deltoideus en/of m.biceps Ligamenttechniek: ligamentum collaterale digiti (vinger kneuzing) Pijnpunt: osgood schlatter knie Spier: rek van de rol Ligamenten: volledig rek

4. Interactief blessure en preventie Praktijkvoorbeelden interactief

VRAGEN?