TAFELTENNIS voor SENIOREN Themabijeenkomst

Programma van deze bijeenkomst Informatie Kenmerken van ´de´ senior Beginnen met een groep Uit en voor de praktijk Opzet van een training Voorbeelden en tips

Wie is ´de´ senior? Heel divers Waarom sporten? Rol van de omgeving. Lichamelijke aspecten.

Motieven om te sporten Gezondheid Erbij horen Ontspanning Uitdaging Meer bewegen Status Gezelligheid

Gezondheid (Meer) bewegen wordt aanbevolen. Tafeltennis biedt dat. Trim je fit. Ping pong houdt je jong Duitsland: Tafeltennis erkend als gezondheidssport!

Ontspanning Plezier, gezelligheid, nieuwe vrienden Uitlaatklep Uitzien naar volgende keer Iets nieuws ervaren

Erbij horen Bij een club horen Het staat goed om te sporten (soort status)

Uitdaging Tafeltennis als uitdaging Het leren Het presteren is vaak ondergeschikt Persoonlijke grenzen verleggen

Soorten sportende senioren Doorgaande sporters Herintredende sporter Beginnende sporter Toekomstverwachting Tip: Bij je groep in beeld brengen: motivatie, soort sporter, achtergrond

Doorgaande sporter Vanaf jeugd al gesport Stappen moeiteloos over naar andere sportvorm Soms wat specifieke aanpassing nodig Straks grootste groep

Herintredende sporter Voormalige sporters Niveauverschillen Hoge verwachting (kon ik toen ook) Ook negatief (toen was dat simpel) Hangt samen met het veranderde fysieke niveau

Beginnende sporters Geen sportachtergrond Komt hoge drempels tegen Niet vergelijken met anderen, wel met zichzelf een tijd terug Extra aandacht voor deze groep

Toekomstverwachting Steeds meer doorgaande sporters Bekend met vrije tijd en dus sport Actief en mobiel

Kenmerken van de senior Algemene kenmerken Gevolgen van het ouder worden Psychologische en sociale gevolgen Invloed van sporten op het proces

Algemene kenmerken Wil bij leeftijdsgroep horen Wenst een vertrouwde begeleider Stelt persoonlijke aandacht op prijs Wil vroegere vaardigheden toepassen Kan bepaalde dingen niet meer

Lichamelijke gevolgen van het ouder worden Hoger vetgehalte, minder spieren Beender gewicht (60+) neemt af Botontkalking Invloed op gewrichten Kwaliteit ruggengraat kan afnemen

Prestatievermogen van hart en longen neemt af Hartfrequentie neemt af: minder zuurstof. Hartslagvolume lager Gevolgen voor uithoudingsvermogen

Gevolgen voor motoriek Minder spiercellen: minder kracht Dus ook minder snelheid Hierdoor is aanleren op hogere leeftijd best moeilijk Zintuigen minder in kwaliteit Lenigheid neemt af: meer kans op blessures Coördinatie gaat achteruit

Psychologische en sociale gevolgen Fysiek minder: angst voor nieuwe bewegingen Kans op meer depressiviteit en negatief zelfbeeld Veel aandacht voor eigen gezondheid Kans op negatieve spiraal en vereenzaming

Invloed van sport op veroudering Het vorige klonk negatief, maar het hangt er van af hoe je er mee omgaat. Sport kan hierin positief werken, onderzoek toont dit aan. Wel regelmatig: Liefst meer dan 1 keer per week.

Een seniorgroep in de club. Mogelijke nevenverschijnselen: Een seniorgroep in de club Mogelijke nevenverschijnselen: Nieuw kader (werkt ook bedreigend) Sterke binding met elkaar en met de groep (leidt tot mond op mond reclame!) Zelfregulerend vermogen binnen de groep.

Beginnen met 55+? Vooronderzoek: hoeveel zijn er, wat willen ze Verder informatie om de 5 P’s in te kunnen vullen Dit in kaart brengen en beslissingen nemen

De vijf P’s Product (het aanbod) Prijs (begroting / bijdrage) Plaats (de accommodatie) Personeel (bestuurlijk en technisch kader) Promotie (actieplan werving) Er was al een proefproject (o.a. ODT)

Help! Hier kun je mogelijk hulp vinden: NTTB Het bondsbureau De afdeling Collega verenigingen NKS (Nederlandse Katholieke Sportfederatie NISB (Nederlands Instituut voor sport en bewegen) Provinciale sportraad Gemeentelijk sportbureau Ouderenorganisaties (KBO)

Wat wil de senior. Van theorie naar praktijk Wat wil de senior? Van theorie naar praktijk Inhoud van een trainingsles Verantwoord tafeltennis Seizoensplanning Techniek ´e learning´ ´Leerplan´

Inhoud van een training Warming up Inspeelgedeelte Techniekgedeelte Speelse tafeltennisvormen Cooling down Napraten

Warming up Veel variatie Op temperatuur brengen Langer dan bij jongeren Geen piekbelasting Niet sprinten / springen

Verantwoorde warming up Circulatie: rustige wandel en looppas Algemene lenigheid: gewrichten bewegen heen en terug, rustig Sportspecifieke accenten Stretchen: discutabel

Inspeelgedeelte Verlengstuk warming up Even balgevoel krijgen Herhaling van het bekende

Techniekgedeelte Koppeling van slagen Spelsituaties Service + return + opening + vrij Tactiek inbouwen Oppassen voor fysieke overbelasting en eenzijdigheid

Technische elementen Batgreep (shake hand) Basishouding (als keeper) Bewegen (voor wat men waard is) Bat beide kanten ‘gewoon’ rubber, geen planken

Oefenvormen Balgewenning Aanleren van slagen Verpakt in spelvormen Wat is goede volgorde? Wat is eerst nodig? Verpakt in spelvormen Diverse telvormen FH telt dubbel Met mikpunten etc.

Speels tafeltennisgedeelte Allerlei wedstrijdvormen Boekje Toernooientoer

Cooling down Langzaam weer tot rust komen Bij een pauze: trainingsjack aan Na pauze even rustig beginnen Praktisch: 1e uur warming up + oefeningen Pauze wedstrijdvormen

Napraten ‘Derde helft’ heel belangrijk Soms leidend tot verdere sociale contacten.

Seizoenplanning De kalender leent zich om er thema’s aan op te hangen. Deze naar behoefte uitwerken (met inschakeling van de deelnemers) tot een groter evenement.

Waarom die poespas? Betekent best een klus: Aankleding, materialen, score-kaarten, schema’s Regelmatig ‘iets bijzonders’ is heel positief

Mogelijke momenten Nieuwjaar Herfst Carnaval Sinterklaas Pasen / Voorjaar Winter Koninginnedag Kerst Zomer Nieuwe leden Begin / eind van het seizoen

Organisatorische wenken Kies een naam Maak een tijdsplanning Stem onderdelen af op speeltijd Werk met signaal of laat doorvloeien Maak uitlegkaarten per spel Werk met scorebord of kaartjes Werk ook eens met activiteiten voor groepjes Open en sluit met iets gezamenlijks

Hoe ga je met senioren om? Leiding geven aan senioren Tips op een rijtje

Leiding geven aan senioren Een voorrecht! Gemotiveerde deelnemers Sfeer en geduld Stimuleren en goed organiseren

Tips op een rijtje Belangrijk: Niets moet, alles mag. Leren luisteren naar hun lichaam Deskundige leiding Gevarieerd aanbod op recreatief niveau Inspelen op wensen Bij nieuwe groepen wensen peilen

Leiding Deskundig, vriendelijk, geduld Goed organiseren, variatie Communicatieve vaardigheden Eigen vaardigheid Toezien dat geen kliekvorming ontstaat

Wat mag de deelnemer verwachten? Plezier in het bewegen en in het algemeen Sociaal contact Goede organisatie Goede normen en waarden Aandacht

Vragen? Suggesties? Reacties? We gaan NU de zaal in! Afronding Vragen? Suggesties? Reacties? We gaan NU de zaal in!