Trainer A Triathlon

Technische aspecten triatlon zwemmen Technische beschrijving van crawl herhalen armen benen ademhaling coordinatie lichaamspositie

Foutenanalyse Meest voorkomende fouten en hoe analyse maken. positie-baan-ritme-evenwicht-coordinatie oorzaak gevolg oefenstof

Groepswerk 15 min In groepjes van 3 - 4 personen enkele fouten in crawl volledig bespreken.

Drijven en weerstand Drijven Weerstand ((neg)remming vs (pos) stuwing) Zwaartekracht vs opwaarts drukpunt (drijfvermogen ligt meer richting longen en daardoor zakken benen) Weerstand ((neg)remming vs (pos) stuwing) Schoepenrad, bernoulli, golving Wrijving, golfweerstand, vormweerstand (frontale en wervelweerstand)

Zwemmen met wetsuit Wat , materiaal, reglementering Invloed op wat allemaal? Even terug 5 min in groep overleggen. Biomechanisch Drijfvermogen + Weerstand (vorm en wrijving) + Bewegingsvrijheid – Techniek (rendement ligt hoger omdat men slagfrequentie kan opdrijven) + Fysiologisch Onrechtstreeks minder zuurstofverbruik

Hoe kan men nu training aanpassen Geef enkele voorbeelden van hoe men de ligging van de zwemmer kan aanpassen tijdens de training. Pos Neg http://www.youtube.com/watch?v=rJpFVvho0o4

Stromingen en oriënteren Inschatten (wind, getijden, golfslag…) Feedback geven aan atleet ivm zwemstijl, startpositie, richting, ronding boei, … Kanaal: Het is zo dat de stroming in het midden sterker is dan aan de kant. Moet je tegen de stroom zwemmen, zal je dus minder tegenstroom hebben aan de kant. Zwem je met de stroming mee, zal je sneller vooruit gaan in het midden Zeestart (over golf tot kniehoogte daarna onder golf met stroming mee)

Orienteren Drafting is belangrijk ifv de tegenstander. In tegenstelling tot het fietsen mag je tijdens het zwemmen wel draften. Onderzoek heeft uitgewezen dat je tot 30% winst kan maken door in de voeten te zwemmen van je voorhanger. MAAR vlak naast je tegenstander zwemmen zorgt ervoor dat die vertraagd!!!

Maak een progressieve oefeningenreeks voor orientering en stroming.

Start en wissel Diep water start (video) Beach start (video) Start aan een meer (video) Ponton start (video) Meerdere lussen zwemmen, wat zijn de consequenties! (video) Lopen, uit het zwemritme, duiken, …

Wissel naar fiets (video) Alle soorten wissels zeer grondig oefenen! Stel enkele oefeningen samen die je in een zwembadsituatie kan gebruiken.