Verdiepende coachcursus 1 Trainingstypes & trainingsschema’s Verdiepende coachcursus 1 Welkom bij de eerste Coachco coachcursus van 2018-2019. Goed dat je hier bent. Ik hoop dat je hier bent om iets te leren en je zelf een betere coach te maken. Stel vooral kritische vragen en discussieer, dan leer ik ook nog wat! De cursus duurt een uur; daarna kun je nog altijd blijven hangen om door te praten  De term ‘verdiepend’ komt erop neer dat ik wat meer basiskennis veronderstel en dus wat sneller door het begin van de theorie heenga. CoachCo Asopos de Vliet – maandag 5 november 2018 – asopos.nl/coachco

Inleiding We willen presteren, dat doen we door te trainen Fysiek trainen Mentaal trainen Technisch trainen FYI: “Trainen is voor de talentlozen” slaat nergens op

Trainingsleer Opbouw Variatie Herstel Moe worden en supercompensatie Plan de volgende training precies op de piek van supercompensatie! Zware trainingen vereisen langer herstel dan lichte trainingen. Herstel van verschillende trainingstypes gaat redelijk onafhankelijk van elkaar.

Trainingstypes Maximaal vermogen lijn, aangeven waar ED ID Interval Sprint Sparren KUV, KT zit. Techniek? Circuit? Alternatief? Een goed trainingsschema bevat alle trainingstypen.

ED training Niet iedere 2km tussenbespreken Let op: technisch oproeien telt niet mee Doel: aerobe uithoudingsvermogen vergroten (hijgen) 60-90 minuten achter elkaar doortrainen.  Maak gebruik van toenemende belasting (korter beginnen, steeds langere trainingen).  Variatie aanbrengen door af en toe een 3op10 erin te gooien, zodat de roeiers scherp blijven.  Voorbeeld: 2x6km t20; op de DW moet je dan telkens snel rondmaken en meteen door.

ID & Interval ID: Piramide/steigerung Voordeel: techniek meenemen Tegen verzuringsgrens aan (t26 gem.) Interval: Op/af Doel: wennen aan hoger tempo ID voorbeeld: 3x2km t20-24-28-32 Interval voorbeeld: 3x2km halvebanksteigerungen: 10 halen light, 10 halen halve bank light, 10 halen halve bank sterk, 10 halen halve bank tempo, 10 halen hele bank MAX en dan telkens herhalen.

Sprint, wedstrijdspecifiek & techniek Voluit Goede warming-up Mentaal/Wedstrijdspeciefiek: Sparren/afstandjes Visualisatie en simulatie Techniek: Korter Kan als hersteltraining gebruikt worden Sprint voorbeeld: 5x500m max, r5’ Wedstrijdspeciefiek: 3x3000m sparren Techniek: 8km technisch varen met veel oefeningen

Trainingsschema’s Beschrijft de trainingen tot in detail Bij 3 of meer trainingen per week 1 trainingstype per training Zowel planning als uitvoering Plan van intensief naar niet-intensief: wedstrijden eerst, technisch laatst Deel het hele trainingsschema met je medecoaches. Overweeg welk deel je met je roeiers deelt.