VAARDIGHEDEN 3 Ontspanning, acceptatie, rust SESSIE 8

Agenda Welkom (5-10 min.) Nabespreking huiswerk (40 min.) Sabotage? Pauze (10-15 min.) Lezing inclusief oefening (30-40 min.) Huiswerk (20-25 min.) Sessie 8 - Vaardigheden 3

Checklist huiswerk Doe deze week elke dag Huiswerkblad 1 (Zelftroost, met Infoblad 1) Oefening Aandachtig (Infoblad 2) Huiswerkblad 2 (Zelfzorg, met Infoblad 3) Sessie 8 - Vaardigheden 3

Sessie 8 - Vaardigheden 3

Sessie 8 - Vaardigheden 3

Lezing Ontspanning, acceptatie en rust Veranderen van gedrag of gedachten in moeilijke situaties Ezelsbruggetje (Infoblad 1) VERBETER Verbeelding (9) Relaxatie (8) Bidden (8) Een ding tegelijk doen (8) Toejuichen van jezelf (9) Een vakantie van volwassenheid (8) Realiseren betekenis/zingeving (9) Gericht op de G van Gedrag Sessie 8 - Vaardigheden 3

Relaxatie/ontspanning (Infoblad 2 en 3) Richt je aandacht op je adem, die naar binnen en naar buiten gaat Observeer je ademhaling als middel om je te concentreren Observeer je ademhaling als middel om vat op jezelf te krijgen Doel: je verzet tegen accepteren en tegen de realiteit opgeven Ademtechnieken Diep ademhalen Ademhaling – voetstappen Tellen van je ademhaling Ademhaling volgen bij muziek Ademhaling volgen bij gesprek Volg de ademhaling steeds langer Adem om je lichaam en geest tot rust te brengen Sessie 8 - Vaardigheden 3

Bidden Gebed om acceptatie en rust Sessie 8 - Vaardigheden 3

Eén ding tegelijk (Infoblad 4) Billen op de stoel Ervaar of voel je billen op de stoel Koele hand Ervaar je hand op een koel oppervlak (bijvoorbeeld een tafel of stoel) Sessie 8 - Vaardigheden 3

Een vakantie van volwasssenheid • doseren! Sessie 8 - Vaardigheden 3

Eén ding tegelijk (vervolg) Wolken Stel je voor dat je geest de lucht is en dat gedachten, zintuiglijke ervaringen en gevoelens zijn. Ervaar elke wolk als hij voorbij drijft of raast. Observeer alleen, accepteer je waarneming oordeelsvrij Alléén hier en nu Sessie 8 - Vaardigheden 3

Sessie 8 - Vaardigheden 3

Checklist huiswerk billen op stoel koele hand wolken Oefen elke dag en noteer op Huiswerkblad Relaxatie/ontspanningsoefening (Infoblad 2 of cd) of ademhalingsoefening (Infoblad 3) Bidden Een ding tegelijk (Infoblad 4): billen op stoel koele hand wolken alléén hier en nu) Een korte vakantie nemen Sessie 8 - Vaardigheden 3