Herhalen en toepassen in een crisisplan SESSIE 10

Agenda Welkom (5-10 min.) Herhalen groepsregels (5-10 min.) Nabespreking huiswerk en oefeningen: veilige plek en ankeren (40 min.) Pauze (10-15 min.) Lezing (25 min.) overgaand in voorbespreking huiswerk Huiswerk, beginnen met crisisplan (40 min.) Sessie 10 - Herhalen en toepassen in een crisisplan

Checklist huiswerk Doe deze week elke dag Veilige plek-oefening (Infoblad 2). Ankeroefening (Infoblad 3 en Infoblad 4). Huiswerkblad Vul Infoblad 3 aan met je eigen aanmoedigingen, schrijf de beste ook op kaartjes! Sessie 10 - Herhalen en toepassen in een crisisplan

Sessie 10 - Herhalen en toepassen in een crisisplan

Lezing Het nut van een crisisplan Veel mensen krijgen weinig vaardigheden mee om met hun (met name negatieve) emoties om te gaan G-schema In crisis: drang om te handelen naar gevoelens sterk! Gevoelens drijven snel weg als je ze tolereert zonder ernaar te handelen Niet gebruiken om alle gevoelens ‘weg te maken’! Sessie 10 - Herhalen en toepassen in een crisisplan

A Wat is een crisisplan? Een lijst van tien dingen om te doen, totdat het pijnlijke gevoel gezakt is tot hanteerbaar niveau Kies onder andere uit (zie ook Huiswerkblad 2) Veilig slapen-technieken Beide benen op de grondoefeningen (bijv. zintuig en gebalde vuist) Zelftroost en zelfzorg Afleiding Acceptatie Ontspanning en rust Veiligheid en vertrouwen in jezelf Sessie 10 - Herhalen en toepassen in een crisisplan

A Wat is een crisisplan? (vervolg) Doel van het crisisplan Spanning leren verdragen zonder dat je op een destructieve manier handelt of het gevoel wegstopt of dissocieert Met (veel en vaak) oefenen kun je een nieuwe manier leren om te reageren op je gevoel Sessie 10 - Herhalen en toepassen in een crisisplan

B Hoe maak je een crisisplan? (Tien spelregels, Infoblad) Specifiek Niet afhankelijk van een bepaald moment Niet afhankelijk van bepaalde mensen en wees bereid hulp te accepteren Zorg dat je alles bij de hand hebt … crisisdoos Ook ingewikkelde acties Heel persoonlijk Sessie 10 - Herhalen en toepassen in een crisisplan

C Hoe voer je een crisisplan in? 7 Makkelijk te vinden en maak kopieën 8 Begin boven aan de lijst … werk naar beneden en blijf herhalen … 9 Ga door, net zolang als nodig is en richt je op het licht aan het einde van de tunnel 10 Achteraf je crisis uitpluizen (G-schema) Sessie 10 - Herhalen en toepassen in een crisisplan

Sessie 10 - Herhalen en toepassen in een crisisplan

Sessie 10 - Herhalen en toepassen in een crisisplan

Sessie 10 - Herhalen en toepassen in een crisisplan

Checklist huiswerk Maak crisisplan verder af (Infoblad en Huiswerkblad 1) Doe de eerste drie dagen Volledig crisisplan min. 2x per dag (1x keer ’s nachts?) Doe daarna Crisisplan 1x per dag en gebruik het tijdens een crisis. Maak na iedere crisis een analyse (G-schema, sessie 5) Herhaling Elke dag een oefening uit eerdere sessie (Huiswerkblad 2) En vul je crisisplan evt. opnieuw aan Sessie 10 - Herhalen en toepassen in een crisisplan