Fast running shouldn´t be forced Informatieavond verantwoord hardlopen Praktijk van Iersel Rick Even Leon Kamphuis

Onderwerpen Blessure- & blessurepreventie Trainen op geleide van hartfrequentie 4D motion bewegingsanalyse

Sportblessures

Zorgkosten 520 miljoen t.g.v. sportblessure 907 miljoen zorgkosten t.g.v. onvoldoende bewegen

Samengevat data Risicosport wat betreft kans op blessures Hoge maatschappelijke / medische kosten totaal Toename aantal blessures en gemaakte kosten in loop der jaren

Blessure preventie!!

Overbelasting

Grootste risicofactoren Trainingsomvang per week Blessure eerder gehad

Veel gemaakte fouten Te hard willen Te snelle opbouw bij beginnende lopers Te weinig rust / herstel Te slecht voorbereid (kleding, schoeisel) Te weinig variatie in type training Te weinig ondersteuning / getraind spier- & pees stelsel Te beperkte mobiliteit spieren & gewrichten

Warming-up Wel – niet? Hoe? Blessure preventief?

Oefeningen kracht / stabiliteit Planking Side planking Squats Lunges Bruggetjes Superman

Maximale hartslag Berekenen Geslacht Leeftijd Meten Warming-up (extensief) 1600 meter (intensief) 30 sec bult af (max) Hoogste waarde telt *Veel verschillende methoden

Trainingswetmatigheden Supercompensatie Verminderde meeropbrengst Reversibiliteit Specificiteit Reversibiliteit Specificiteit Individualiteit

Trainingsvormen (duur) Herstelduurloop Intensiteit: <85% van HF max Duur: 20 – 30 minuten Supercompensatie: 12 uur Duurloop (extensief) Intensiteit: 60 – 80% van HF max Duur: 30 – 240 minuten Supercompensatie: 12 – 24 uur Duurloop (intensief) Intensiteit: 90 – 95% van HF max Duur: 15 – 60 minuten Supercompensatie: 24– 36 uur Tempoduurloop Intensiteit: 95 - 100% van HF max Duur: 10– 30 minuten Supercompensatie: 36 uur Piramideloop Intensiteit: 85 – 100% van HF max Duur: Zie hiernaast, voorbeeld

Trainingsvormen (interval) Interval (extensief) Intensiteit: 70 – 85% van HF max Duur: 0 – 2 minuten Pauze: 4 minuten Interval (intensief) Intensiteit: 85 - 95% van HF max Duur: 0 – 1,5 minuten Anaërobe alactische capaciteit Intensiteit: 90 – 95% van HF max Duur: 10 – 18 sec Series: 2 - 3 Herhalingen: 5 - 8 Pauze: HP: 1-2 / SP: 6-8 Anaërobe alactische vermogen Intensiteit: 95 - 100% van HF max Duur: 10– 30 minuten Series: 1 Herhalingen: 2 - 3 Pauze: HP: 3 – 5

Trainingsvormen (kracht-UHV) Krachtuithoudingsvermogen training Intensiteit: 20 – 50% van max kracht Herhalingen: 20 – 40 Pauze: 0 – 60 seconden Supercompensatie: 12 – 24 uur Voordelen krachttraining (algemeen) Uithoudingsvermogen verbeterd 60% minder blessures Mogelijk door mindere herhalingen Prestatie verbeterd

1x per week krachtraining! Advies atletiek unie 1x per week krachtraining!

4D Motion Lab Praktijk van Iersel

Testopstelling 4D motion lab

Hoe werkt de 4D scan? Rasterstereografie: Het creëren van een 3D-beeld op basis van lichtprojectie. Op basis van de vervorming van het lichtpatroon door weerkaatsing van de lichtlijnen op het lichaam kan er een driedimensionaal coördinaat berekend worden Van deze puntenwolk aan coördinaten kan een 3D-beeld gecreëerd worden.

Hoe werkt de 4D scan?

Mogelijkheden 4D scan 3D weergave van de wervelkolom: In stand: Momentopname Gedurende periode van 6 seconden Houding / statiek: gedurende periode van 30 seconden De scan geeft een beeld van de uitlijning van de wervelkolom en de statiekfunctie. In tegenstelling tot röntgendiagnostiek, brengt het geen weefselschade en/of degeneratieve veranderingen in beeld. Voordeel: functionele metingen en geen blootstelling aan röntgenstraling.

Voorbeeld 3D

Mogelijkheden 4D scan Een 4D weergave van de wervelkolom: Het in beeld brengen van de segmentale wervelbewegingen tijdens het lopen (het gaan) De manier hoe bewegingen verlopen over de wervelkolom bepaalt: Waar mogelijke problemen ontstaan: surmenage van kapsel, ligamenten en spieren Op welk ‘foutief’ patroon de klachten zijn gebaseerd.

Voorbeeld 4D

Mogelijkheden 4D scan Voetdrukmeting Statisch (Pedoscan): 2 benen, 1 been en Romberg test Dynamisch (Pedogait): Voetafwikkeling tijdens lopen Parameters van het lopen (cadence, stap lengte, drukmeting etc.)

Voorbeeld Pedoscan

Voorbeeld Pedogait

Leg axis / Gait analysis Het in beeld brengen van de uitlijning en statiek van de benen tijdens het lopen Door middel van sensoren geplaatst op de benen kan de beweging van de onderste ledemaat in beeld worden gebracht. Objectieve meting van standafwijkingen van het been en ‘foutieve’ bewegingspatronen.

Voorbeeld leg axis / gait analysis

Meerwaarde Uitgangspunt: Functie bepaalt orgaan Fysiotherapeut: specialist in bewegen. Uitgangspunt: Functie bepaalt orgaan m.a.w. hoe weefsel belast wordt, bepaalt de kwaliteit van het weefsel Een ‘foutief’ bewegingspatroon kan een klachtenpatroon in standhouden Het inzichtelijk maken van de interactie tussen de onderste extremiteiten en de wervelkolom Dit sluit aan bij het holistische behandelprincipe: disfuncties in de wervelkolom kunnen zich uiten in onderste ledematen, en vice versa