Overtraining Train zoveel als nodig, niet zoveel als mogelijk

Presentatie over: "Overtraining Train zoveel als nodig, niet zoveel als mogelijk"— Transcript van de presentatie:

1 Overtraining Train zoveel als nodig, niet zoveel als mogelijk
De Hunze 22-mei 2008 Bram Bessem Sportarts USMC Groningen

2 Overtraining Definitie
‘er wordt meer getraind dan het lichaam op dat moment aankan’ => Onvolledig/Incorrect!!! Hoge belasting van stressoren in combinatie met onvoldoende regeneratie/herstel Stressoren op fysiek, sociaal en mentaal vlak (onverklaarde) prestatievermindering, vermoeidheid

3 Overtraining Functionele overreaching Niet-functionele overreaching
Geleidelijke schaal

4

5

6 Functionele overreaching

7 Niet-functionele overreaching & Overtraining
Geleidelijke schaal Merendeel NFO Grootste verschillen: Duur (weken-maanden tov maanden-jaren) Ernst klachten (ernstiger bij OTS) Hormonale dysbalans mn bij OTS

8 Niet alleen maar de fysieke component speelt een rol!!
Sociaal Mentaal

9 Sociaal Sociaal Mentale kader Fysiek Fysiek Mentale kader Normaal Overtraining

10 Symptomen Onder andere: Vermoeidheid Afname prestatievermogen
Spierpijn (Dagen tot weken) Snel geïrriteerd, Hoofdpijn Verminderd concentratievermogen Verhoogde rusthartslag Verminderde eetlust Slapeloosheid of juist veel slapen Amenorroe (uitblijven maandelijkse periode) Verminderde weerstand (sneller ziek) Depressieve gevoelens Geen zin / plezier in roeien

11 Diagnose & Preventie Er is geen adequate en makkelijke test beschikbaar! Er zijn wel een aantal hulpmiddelen en tips

12 Tips 1. Verwerk bekende stressoren in trainingsschema
Bv Tentamens/proefwerkweek 2. Leer je lichaam kennen Welke signalen wel te negeren en welke niet Leer je grenzen (h)erkennen

13 Tips 3. Leer keuzes maken! Leven is niet alleen roeien
Ook andere dingen als school, bijbaantje, etc. Maak keuzes in wat wel en wat niet

14 Tips 4. Trainingslogboek Geeft je feedback / bewustwording
Rustpols Trainingsbelasting (tijd, intensiteit, soort, prestatie) Inspanningsbeleving (cijfer 1-10) Klachten (vermoeidheid, motivatie, lichamelijke klachten, ed) Gebeurtenissen (ruzies, tentamens, ed) Slaappatroon (uren, kwaliteit) Geeft je feedback / bewustwording Referentie voor later

15 Train zoveel als nodig is, niet zoveel als mogelijk is !
Dank u voor uw aandacht!