De presentatie wordt gedownload. Even geduld aub

De presentatie wordt gedownload. Even geduld aub

Verenigingsport Cevar Gras, Jesse Betaze en Masapait Saija.

Verwante presentaties


Presentatie over: "Verenigingsport Cevar Gras, Jesse Betaze en Masapait Saija."— Transcript van de presentatie:

1 Verenigingsport Cevar Gras, Jesse Betaze en Masapait Saija

2 Trainingsmethode: Extensieve interval  Doelgroep, beginsituatie en randvoorwaarden.  Veiligheid en organisatie.  Les doel: Wij willen door middel van deze extensieve interval training in ieder geval 90% van de studenten hun hartslag op 90% van hun Hfmax haalt tijdens de kern van onze training.  Subdoelen (cognitief vermogen en sociaal affectief, technische oefeningen)

3 Trainingsmethode: Extensieve interval  Fysieke belasting.  85% - 90% van de Hfmax (220-leeftijd min +- 10).  Arbeid rust verhoudingen 1:1.

4 Warming up Tussen de achterlijn en de 16 meterlijn de volgende oefeningen uitvoeren

5 Extensieve interval, de kern Naast elkaar opstellen op de achterlijn Vervolgens 30 seconden sprinten Na 30 seconden sprinten, 30 seconden actieve rust (joggen of wandelen) We doen dit 10x Organisatie

6 Actieve rust van 3 minuten Organisatie De deelnemers pakken allemaal een bal en gaan in het vierkant dribbelen Op aangeven van Jesse, Cevar of Masapait een oefening doen

7 Extensieve interval, de kern Organisatie Persoon A passt de bal Persoon B sprint zonder bal tussen de pionnen Persoon B kaatst de bal zodra hij/zij bij de pion bij persoon A is Persoon B doet dit 30 seconden lang Na deze 30 seconden wisselen persoon A en B snel om

8 Wedstrijdvorm Organisatie Partij vorm (optioneel als actieve rust) Tussen elke bovenstaande oefening gaan we 1 partij spel spelen van 5 tegen 5. De partij vorm is de actieve rust die ze krijgen iedereen moet wel in beweging zijn. Deze oefeningen wordt sowieso aan het einde van de les gespeeld in een 10 tegen 10 vorm als leuke afsluiting.

9 Cooling down  We lopen met de hele groep 2 ronden om het voetbalveld heen en ondertussen gaan we dynamisch rekken.  Oefeningen zoals: zijwaartse kruispas, hakkenbillen, zijwaartse pas, knieheffen en armen zwaaien.  Nadat we dynamisch gerekt hebben gaan we statisch rekken.

10


Download ppt "Verenigingsport Cevar Gras, Jesse Betaze en Masapait Saija."

Verwante presentaties


Ads door Google