De presentatie wordt gedownload. Even geduld aub

De presentatie wordt gedownload. Even geduld aub

Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013 Sprinten bij AVPEC 1910.

Verwante presentaties


Presentatie over: "Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013 Sprinten bij AVPEC 1910."— Transcript van de presentatie:

1 Opzet sprinttrainingen Sprinten bij AVPEC 1910

2 Opzet sprinttrainingen Trainingsaanpak Twee periodes: de winter- en de zomerperiode. In de winter per training: 1. Warming-up 2. Deel 1 3. Deel 2 4. Cooling-down

3 Opzet sprinttrainingen Warming-up Doel: soepel en warm maken spieren, pezen en gewrichten. Onderdelen 1.10 min. inlopen (max. Hf 120; spieren opwarmen) 2.Losmaken (smeren/losmaken gewrichten) 3.Rekken (max. gewrichtsstand opzoeken)

4 Opzet sprinttrainingen Warming-up Iedereen verzorgt 1x een warming-up. Dit mag volgens onderstaand schema, of naar eigen inzicht. Wel inlopen (10 min), losmaken en rekken. Inlopen buitenom óf 4 rondjes (minimaal 10 minuten) Losmaken naar maximale gewrichtsstanden:  Hoofd draaien 5x li, 5x re  Schouders draaien 5x voor, 5x achter  Armen draaien 5x voor, 5x achter  Armen horizontaal romp draaien 10x  Romp zijwaarts 5x li, 5x re  Heupen draaien 5x li, 5x re  Benen draaien zijwaarts aan rek: 5x li, 5x re  Benen draaien voor/achterwaarts aan rek: 5x li, 5x re  Knieen draaien 5x li, 5x re  Enkels draaien links 5x li, 5x re  Enkels draaien rechts 5x li, 5x re Rekken maximale stand 10 tellen vasthouden, daarna losschudden. 2x doen  Kuit kort en lang  Lies voorwaarts  Hamstring op rek (hak op hek, niet achillespees)  Lies zijwaarts (kwartslag draaien op rek)  Bovenbeen (kwartslag draaien op rek) Door de trainer: Stabiliteitsoefeningen (matjes?)

5 Opzet sprinttrainingen Deel 1 Ontwikkelen/bijhouden basisvoorwaarden sprint (Z+W): • Techniek • Kracht • Lenigheid • Snelheid / frequentie • (Uithoudingsvermogen) Trainingsvormen o.a.:Accent op: • Techniek sprint (tn) techniek, snelheid, frequentie • Sprongvormen (sp) kracht, techniek • Traptraining (tr) frequentie, snelheid • Kracht (kr) kracht • Gymnastische oefeningen (gym) lenigheid, kracht • Horden (hrd) techniek, lenigheid, frequentie Intensieve begeleiding!

6 Opzet sprinttrainingen Deel 2 Basisonderdelen: • Snelheid SH; winter: <2 km / zomer:95-110% • Sprintuithoudingsvermogen SU: winter: <3 km / zomer:80-95% Vormen SU mn.: 1. Series (SUSE) 2. Bult (SUBU) 3. Tunnel (SUTU) 4. Bochten (SUBO) Vormen SH mn.: 1. Series (SHSE) 2. Tunnel (SHTU) 3. Estafette (SHES) 4. Startblok (SHST) Meer zelfstandig trainen!

7 Opzet sprinttrainingen Cooling-down Doelen: terugbrengen lichaam naar rustniveau doorbloeding zonder afvalstoffen op gang brengen = afvoer afvalstoffen op gang brengen Door dezelfde persoon die ook warming-up verzorgt: 1.Twee rondjes uitlopen (max. Hf 120) 2.Herhaling rekken (idem w-u)

8 Opzet sprinttrainingen periodes per jaar Winter: van november tot en met maart Leggen van basis op de 5 basisvoorwaarden in periodes van 5 weken Zomer: van april tot en met september. • Op peil houden/aanscherpen opgebouwde 5 basisvoorwaarden • Toewerken naar meer snelheid Kortere afstanden (max. 66% trainingsomvang winter) Hogere snelheid (minimaal 80%) • Leggen van pieken in het wedstrijdseizoen. Afhankelijk van wedstrijden in periodes zo’n 6 weken toewerken naar piekmomenten • Testjes en testwedstrijden

9 Opzet sprinttrainingen Winter 2012 – 2013 Standaard 3 trainingen Vanuit prestaties en individuele wensen uit te bouwen Ma: Jan Deel 1 Deel 2 langere schema’s Wo: Harold Deel 1 Deel 2 kortere schema’s Vr: Harold/zelf Mn. herhaling andere trainingsvormen die week Keuze per atleet voor langer (SU) of korter (SH) Verhouding afstemmen met trainer (Harold) Alle trainingen aanwezig om optimaal te profiteren van de opbouw binnen de blokken van 5 weken.

10 Opzet sprinttrainingen Zomer 2013 Standaard 3 trainingen Vanuit prestaties en individuele wensen uit te bouwen Dit aangeven bij Harold Ma: Jan Wo: Harold Vr: Harold/zelf In periodes (vaak 5 weken) toewerken naar topvorm voor gekozen wedstrijden Voor wedstrijdatleten meer individueel ingericht op basis van ervaringen / testen

11 Opzet sprinttrainingen Uitleg techniek van het sprinten biomechanische principes

12 Opzet sprinttrainingen 2012 – 2013

13 Opzet sprinttrainingen

14 Waarom? Tenen omhoog Actieve voetplaatsing Op voorvoet Werking van de spier: Klaarmaken om te exploderen!

15 Opzet sprinttrainingen spier

16 Opzet sprinttrainingen Kan samentrekken Elastiek Model van Hill John Regis

17 Opzet sprinttrainingen John Regis

18 Opzet sprinttrainingen John Regis

19 Opzet sprinttrainingen John Regis

20 Opzet sprinttrainingen John Regis

21 Opzet sprinttrainingen John Regis

22 Opzet sprinttrainingen John Regis

23 Opzet sprinttrainingen Maximale elastische spanning Klaar om te exploderen!! John Regis

24 Opzet sprinttrainingen Hier maak je je snelheid En hou je je hoogte De rest is (slechts) ondersteunend!! John Regis

25 Opzet sprinttrainingen Waarom? Hak tegen bil De ijsdanser!

26 Opzet sprinttrainingen Omdat Verplaatsing zwaaimassa Slingerverkorting Dichter bij draaipunt draait sneller

27 Opzet sprinttrainingen Omdat Draaipunt been = heup Wat moet je doen? Zoveel mogelijk gewicht dichtbij de heup brengen

28 Opzet sprinttrainingen Ontspannen actief uitpendelen van het onderbeen richting de bil (hak naar bil)

29 Opzet sprinttrainingen Ontspannen actief uitpendelen van het onderbeen richting de bil (hak naar bil)

30 Opzet sprinttrainingen Hak tegen bil is maximaal wanneer knie zwaaibeen het standbeen inhaalt (hak tegen bil)

31 Opzet sprinttrainingen Hak tegen bil is maximaal wanneer knie zwaaibeen het standbeen inhaalt (hak tegen bil)

32 Opzet sprinttrainingen

33 Belangrijke bijzaken Ademhaling Voeding Kleding Schoenen Regelmaat Opzet sprinttrainingen

34 Volgende keren? Hoge knie Romphouding Arminzet Alles rechtdoor

35 Opzet sprinttrainingen We doen de oefeningen niet voor niets! Succes met beter worden!


Download ppt "Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013 Sprinten bij AVPEC 1910."

Verwante presentaties


Ads door Google