Mentale begeleiding Enkel(e) “gedachten”

De sportpsycholoog en… De krant, de lezers, de sporters, de trainers, de buitenstaanders en… de kenners!

Mentale begeleiding ANDERS GAAN DENKEN Probleemgericht Preventief prestatiedaling relatieproblemen (faal)-angst psychosomatiek revalidatie depressie ... Preventief stresshantering communicatie goalsetting self-talk positief denken … ANDERS GAAN DENKEN

Een sporter uit balans . BEGELEIDING DRAAGKRACHT DRAAGLAST

Draagkracht Persoonlijkheid Copingsvaardigheden Inzet, motivatie Zelfbeeld Interessen, waarden, prioriteiten …

Draaglast Medische problemen Studie, beroep Trainingseisen Accommodatie, materiaal, verplaatsing Relaties Financieel …

Begeleiding Ouders Partner Trainer(s) Federatie …

Behandeling Inventarisatie van de problematiek Komen tot een “holistische theorie” Selecteren van het eerste te bewerken probleem. Starten van de therapie Evaluatie en beëindigen

Stef Een gevalstudie van een 22-jarige beloftevolle wielrenner met een hevige angst om te vallen.

Stef Inventarisatie van de klachten Lichamelijke klachten Spijsvertering (diaree, maag, …) Ademhaling Oververmoeid Hoofdpijn Communicatie- en relatieproblemen Subassertief (agressief gedrag) Faalangst

Stef Holistische theorie . Gespannen Onderpresteren Valpartij Lichamelijke klachten Faalangst Subassertiviteit Relatieproblemen

Stef Rationale . SITUATIE GEDACHTE GEDRAG GEVOEL

Stef Rationale . Lawaai beneden kat vrouw inbreker blij kwaad angst Roepen en opstaan Lekker blijven liggen Politie bellen

Automatische gedachten Bepaalde gedachten zijn een gewoonte geworden. Je staat er niet meer bij stil dat je ze denkt. Het lijkt wel alsof je niet denkt, maar meteen voelt of handelt.

Bewustwording van automatische gedachten a.d.h.v. DAGBOEK

Dagboek Met zes op rij op kasseiweg Ik zal zeker vallen Angstig en gespannen Laten afzakken tot achter

Uitdagen van automatische gedachten Initiatief bij de sporter zelf leggen Technieken: Inventariseren en onderzoeken van bewijsmateriaal pro en contra. Vragen naar alternatieve interpretaties. “Stel dat…”- vragen gebruiken.

Inventariseren bewijzen pro Hoe weet je dat dit gaat gebeuren? Welke aanwijzingen heb je hiervoor? Hoe denk je dat dit zal gebeuren? Welke redenen heb je om dit te geloven?

Inventariseren bewijzen contra Is het in ‘t verleden wel eens gebeurd? Hoeveel keren is ‘t gebeurd en hoeveel keren niet? Welke bewijzen heb je ervoor dat de gedachten mogelijk niet zouden kloppen? Hoe zou iemand anders tegen deze situatie aankijken? Hoe komt het dat het die andere keren wel goed ging?

Alternatieve interpretaties vragen Is dit de enige manier om er tegen aan te kijken? Kun je ook op een andere manier naar het gebeuren kijken? Hoe zouden anderen hiernaar kijken? Hoe zou jij reageren als iemand anders je dit vertelde?

Stel dat… vragen Stel dat het inderdaad gebeurt, wat betekent dit dan voor jou? (NW pijltechniek) Wat is er zo erg aan als dit ook werkelijk gebeurt? Stel dat dit gebeurt, doe denk je dan hiermee om te gaan? Hoe ben je er vroeger mee omgegaan?

Dagboek Ik zit in ontsnapping Ik zal vallen! Ik voel mijn lichaam samentrekken Ik moet lossen

Bart Automatische gedachte Als ik niet goed speel, dan zullen mijn teamgenoten mij uit de ploeg willen.

Rationele gedachten formuleren Voorwaarden: verklaart zelfde gebeurtenis als de disfunctionele gedachte. is logisch consistent en empirisch houdbaar. is genuanceerd en meerdimensionaal. verklaart de gebeurtenis minstens evengoed of beter.

Bart Rationele gedachte Het maakt niet uit of ik goed of slecht speel, er zullen altijd mensen zijn die mij uit de ploeg willen.

Gedragsexperiment Stef rijdt in wiel van vriend

Assumpties Automatische gedachten zijn gebaseerd op assumpties. Assumptie is een algemene idee die iemand heeft over zichzelf, anderen en de wereld. Assumpties zijn gebaseerd op kinderlijke ervaringen, attitudes en meningen van ouders en andere belangrijke personen uit je jeugd.

Assumpties: verschillende thema’s Eigenwaarde: waardeloos Recht: onrechtvaardig Verantwoordelijkheid en schuld: schuldig Controle: verlies van controle Prestatie: falen Acceptatie: afgewezen worden Gevaar: onveilig Verlies: kwijtraken Vertrouwen: onbetrouwbaar

Verandering bestendigen Na het experiment heb je meestal een tijdelijke verandering. Nu ook oefenen in diverse situaties. Gedurende de sessies blijven oefenen in het vormen van alternatieve gedachten. Ook werken rond alternatieve assumpties.

Een nieuw pad in het bos . COME ON ! RELAXATIE

Ademhaling als « trigger » voor de alternatieve gedachte. Relaxatietechniek Ademhaling als « trigger » voor de alternatieve gedachte.

Cue als wegwijzertje Juichen Juichen terwijl je rechtstaat en armen in de lucht Beweging is hier de trigger

Einde van de therapie Gewijzigde automatische gedachten overlopen, alternatieve gedachten ernaast. Voorbereiden op een mogelijke terugval. Zijn er disfunctionele gedachten rond het afsluiten van de therapie?

Mentale begeleiding Enkel(e) “gedachten”