De zin en onzin van bewegen bij MS Bas Roovers
Paramedisch Centrum Heusdenhout Neurorevalidatie-team MS-Actief
MS in cijfers. 16.000 MS in Nederland 1:1000 350 Nieuwe MS gevallen per jaar Start 20-40 levensjaar. Vrouwen vs Mannen 2:1
Nederlandse norm gezond bewegen 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging Ten minste 5 dagen in de week.
✓
Pas op!! Rustig aan!! Schadelijk Uitlokken Exacerbatie/Schub Vroeger: Pas op!! Rustig aan!! Schadelijk Uitlokken Exacerbatie/Schub
Nu: Gezond (zoals voor iedereen) Trainbaar! (zoals iedereen) Conditie Kracht Loopafstand Participatie Kwaliteit van leven
Voordelen van bewegen Conditie + Stofwisseling + Hersenen + Botten + Depressie - Vermoeidheid -
Vermoeidheid Zonlicht invloed op slaap waak ritme. (ga naar buiten!) Voldoende inspanning gedurende de dag. Dagindeling
Pauzeren Regelmaat Een ding tegelijk Tempo aanpassen Vermoeidheid Pauzeren Regelmaat Een ding tegelijk Tempo aanpassen
Wat? Wandelen Fietsen Sportschool Aangepaste sporten Team-sport Oefeningen in zit Zwemmen
Keuze genoeg!! Wat? Wandelen Fietsen Sportschool Aangepaste sporten Team-sport Keuze genoeg!! Oefeningen in zit Zwemmen
Rekening houden met Inspanningsniveau Voldoende rust Kan verschillen per dag Veiligheid! (PRET)
1 uur training Submaximaal Variatie Groepsverband Multidisciplinair MS Actief 1 uur training Submaximaal Variatie Groepsverband Multidisciplinair
Opbouw programma Intake Individueel opstarten programma Gesprek Testen 3 maanden evaluatie – MS verpleegkundige/Neuroloog Individueel opstarten programma
MS-Actief 30 minuten fitness Cardio (fietsen/loopband/roeien) Kracht/uithoudingsvermogen Armen Benen Buik
MS-Actief 30 Oefeningen in de ruimte Sport en Spel Circuit training Balans training Loopcircuit Grondoefeningen
Waar draait het nou allemaal om? Een zo fit en gezond mogelijk leven! (kwaliteit van leven!) Plezier hebben in bewegen
? ? ? ? ? ? Vragen?