Bram Nusselein Afdeling Medische Psychologie

Presentatie over: "Bram Nusselein Afdeling Medische Psychologie"— Transcript van de presentatie:

1 Bram Nusselein Afdeling Medische Psychologie
Vermoeidheid de Baas Bram Nusselein Afdeling Medische Psychologie

2 Inleiding

3 Inleiding

4 Beperkte belastbaarheid

5 Beperkte belastbaarheid

6 Beperkte belastbaarheid

7 Niet stoppen wanneer het te laat is, maar stoppen wanneer het tijd is

8 Over- en onderbelasting

9 Denken en emoties Emoties kosten ook energie

10 Denken en emoties Gebeurtenis + Gedachte = Gevoel + Gedrag

11 Denken en emoties Gebeurtenis + Gedachte = Gevoel + Gedrag

12 Helpende en blokkerende gedachten
Klopt deze gedachte? Helpt deze gedachte mij?

13 Denkfouten Top 6 Moetismen Zwart-wit denken Gedachtelezen Emotioneel redeneren Toekomst voorspellen Lage frustratietolerantie

14 Wat, hoe en wanneer? Energiegevers en energievreters

15 Wat, hoe en wanneer? Stress, tijdsdruk, inspannen, 5de versnelling, meerdere dingen tegelijk, stilstaan, eigen tempo, tijd nemen

16 Wat, hoe en wanneer? Activiteitenverdeling

17 Activiteitenverdeling

18 Activiteitenverdeling
Rood: Productiviteit/werk Geel: Actieve ontspanning Bruin: Passieve ontspanning Blauw: Absolute rust

19 Meest vermoeiende dagen

20 Meest vermoeiende dagen
Grote stukken rood De dag beginnen met rood De dag eindigen met rood Direct bruin/blauw na rood Te weinig geel Negatieve emoties (rood)

21 Minst vermoeiende dagen

22 Minst vermoeiende dagen
Meer variatie Meer geel / energiegevers Rustig opstaan Cooling down voor slapen Rustpauze ‘s middags

23 Minst vermoeiende dagen
Iedereen is echter verschillend!

24 Een goede planning De vaste dingen De rust Plan de planning! Rekening houden met gezin/omgeving Vooruitkijken en flexibel zijn

25 Verandering plannen… en evalueren
Een goede planning Verandering plannen… en evalueren

26 Ontspanning Wat is voor mij ontspannend? Progressieve relaxatie Omgaan met vermoeidheid

27 Omgaan met de omgeving

28 Omgaan met de omgeving

29 Assertiviteit Spreek uw gevoelens uit Benoem het gedrag van de ander Noem gevolgen van het gedrag voor u Zeg wat u van de ander wilt

30 Vragen?