Voorbereiding Sabic Triatlon Stein 2007 Rob de Hooge Triatlon Training Voorbereiding Sabic Triatlon Stein 2007 Rob de Hooge

Van 26 maart naar 23 juni... Voorbereidingstijd 3 maanden Doel: Sprint (achtste) triatlon 750m zwemmen, 24km fietsen, 5km lopen Individueel of als trio triatlon (lange afstand) 3km zwemmen, 110km fietsen, 30km lopen

Training – Hoe werkt het? Goede trainingsopbouw leidt tot prestatie verbetering Te snelle trainingsopbouw leidt tot prestatie daling ! Te weinig trainen geeft geen prestatie verbetering Figuren: A. Rozendaal, “Triatlon, van theorie naar trainingspraktijk”

Zwemmen Materiaal Techniek Training Brilletje, badmuts, plankje, (hulpstukken: paddles/flippers) Wedstrijd: (dubbele) badmuts, wetsuit, uierzalf Techniek Schoolslag of borstcrawl? Borstcrawltechniek: zo weinig mogelijk weerstand, glijden, horizontale ligging, voortstuwing armen/benen Training Warming-up zwaaien en rekken, Inzwemmen Techniek-oefeningen, Afstanden, Uitzwemmen

Lopen Materiaal Techniek Training Goede loopschoenen en sokken (voorkom blessures en blaren), Ademende loopkleding Veiligheid: draag in het donker een reflecterend hesje Techniek “Iedereen kan hardlopen !?”, maar verspil geen energie! Souplesse, goede pasfrequentie, niet te grote passen Bovenlichaam rechtop houden, armen ritmisch bewegen Training Warming-up: inlopen, zwaaien en rekken, techniek-oefening Afstanden rustig opbouwen, Cooling down: rustig uitlopen

Fietsen Materiaal Techniek Training Veiligheid: draag een helm, is tijdens de wedstrijd verplicht Racefiets, maar waarom geen ATB of Hybride? Afstelling zadelhoogte, wel/geen triatlonstuurtje (ligstuur) Goede fietsbroek, bril (zon/vliegjes), pedalen/schoenen Techniek Soepele traptechniek, rond trappen: duwen & trekken Oefen met schakelen bergop en bochten bergaf Training Rustig opbouwen kilometers Probeer gelijkmatig tempo bergop te fietsen

Wedstrijd voorbereiding Materiaal Wedstrijdkleding, elastische startnummerband, loop-petje Wissels Neem de wedstrijd en vooral de wissels van te voren goed in je hoofd door, leg benodigde spullen klaar in de wisselzone Voeding Aanvullen van vocht, mineralen en energie Race-indeling Zo gelijkmatig mogelijk, je wilt immers hardlopend over de finish Zorg voor supporters !

Trainen. Maar hoe? Intensiteit van de trainingen Lengte van de trainingen Meten: je horloge, je gevoel, je hartslag 1 Rustige duurtraining 2 Snelle duurtraining 3 Intervaltraining OK (3) Intensiteit OK (2) OK (1) Trainingsduur

Planning - fasen Triatlon voorbereiding in 3 maanden Apr Mei Jun Stein 23 Juni Fase 1 Fase 2 Fase 3 1. Techniek 2. Duurvermogen 3. Snelheid 4. Wedstrijd- voorbereiding

Planning - weken Week Maart April Mei Juni 14 Sabic zwem 18 Sabic loop 23 Sabic fiets 15 19 24 Rust 16 20 25 Race 17 21 13 Start 22

Voel je gezond ! Triathlon is a lifestyle ! Drinken Voeding Gewicht Blessure preventie Goed uitrusten / slapen Triathlon is a lifestyle !

Gezamenlijke Sabic Trainingen Zwemmen: zaterdag 7 april, 18.00u, Zwembad Steinerbos Lopen: zaterdag 5 mei, 9.00u, Haventerrein Stein, loopparcours Fietsen: zaterdag 9 juni, 9.00u, Haventerrein Stein, fietsparcours