Krachttraining voor renners zin of onzin? januari 2009 Presentatie bijeenkomst WVS

Inhoud presentatie -Voorstellen -Master Project -Uitvoering programma DVD -Gelegenheid tot stellen van vragen

Palmares Roland van Erp ‘de Roel’ 1992 sportmasseur/soigneurslicentie 1997 algemeen fysiotherapeut 2004 sportfysiotherapeut 2005 specialist Rehaboom© 2008 sportfysiotherapeut Master (MSPT) wielerlicentie KNWU

Stelling Krachttraining voor wielrenners zin of onzin?

Sceptici Krachttraining geeft verlies van snelheid en techniek. Deelname aan krachttraining vormt een groot blessurerisico. Deelname aan krachttraining veroorzaakt een gewichtstoename. Krachttraining zonder wielrenfiets is niet sportspecifiek.

Onderzoeksdoelstelling: Het is mogelijk middels een 6 maanden durend krachttrainingsprogramma (gebaseerd op de Rehaboom®), de explosieve kracht te verhogen, van een groep wielrenners en dit om te zetten in een toename van de acceleratie-snelheid;p<0,05

Acceleratie-snelheid Naam systeem a-lactisch anaeroob Lactisch anaeroob aeroob Tijd15-40 sec.15 sec- 2-3 min. 2-3 min. > ActieSprint Start demarrage 1km tijdrit Dichtrijden van een ‘gat’ Lange tijdrit Achtervolging Rijden in een peloton

Onderzoeksdoelstelling: Het is mogelijk middels een 6 maanden durend krachttrainingsprogramma (gebaseerd op de Rehaboom®), de explosieve kracht te verhogen, van een groep wielrenners en dit om te zetten in een toename van de acceleratie- snelheid;p<0,05

Explosieve kracht Power/vermogen = kracht x snelheid Wielrennen: aantal omw/min is gelimiteerd Conclusie: om sneller te worden moet je krachtiger worden Om in kracht toe te nemen moet je maximaalkracht verbeteren krachttraining; toename 1RM Maximaalkracht omzetten in explosieve kracht

Onderzoeksdoelstelling: Het is mogelijk middels een 6 maanden durend krachttrainingsprogramma (gebaseerd op de Rehaboom®), de explosieve kracht te verhogen, van een groep wielrenners en dit om te zetten in een toename van de acceleratie- snelheid;p<0,05

Trainingsplanning

Tijdsbalk Project okt07-maart08krachttraining opbouwprogramma 2xper week 1-11/2 uur maart08start wielerseizoen maart08-juni08krachttraining onderhoudsprogramma 1xper 2 weken 1 uur juli08vakantie/herstelperiode augustus08-okt08krachttraining opbouwprogramma

Onderzoeksdoelstelling: Het is mogelijk middels een 6 maanden durend krachttrainingsprogramma (gebaseerd op de Rehaboom®), de explosieve kracht te verhogen, van een groep wielrenners en dit om te zetten in een toename van de acceleratie- snelheid;p<0,05

Onderzoeksdoelstelling: Het is mogelijk middels een 6 maanden durend krachttrainingsprogramma (gebaseerd op de Rehaboom®), de explosieve kracht te verhogen, van een groep wielrenners en dit om te zetten in een toename van de acceleratie-snelheid;p<0,05 Rehaboom

Overzicht krachtmethode 1. stabiliteit 2. krachtuhv 1 3. krachtuhv 2 4. hypertrofie 5. maximaalkracht 6. snelkracht 7. explosieve kracht

Overzicht krachtmethode

Overzicht Uhvmethode

HoofdoefeningBij-oefening benenHalve squat s rugborst SquatLunge squat s Barbell rowFly’s Goodmorning s Halve step up s Dumbell rowPullover LungeL. squat side s Lat. Pulldown back Deadlift s buikschouders Calf raiseLeg raisesFront raises Step upRussian twistMil. press Scissors Krachttrainingsoefeningen

Onderzoeksdesign Groep 1 voert een trainingsprogramma uit wat bestaat uit krachtraining middels ‘vrije oefeningen’ Groep 2 voert een trainingsprogramma uit wat bestaat uit krachttraining op de wielrenfiets Groep 3 voert een ‘standaard’ trainingsprogramma uit op de wielrenfiets en doet niet aan krachttraining

Afsluiting Krachttraining voor wielrenners zin of onzin?