Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes Trainer B Voetbal (UEFA B) Algemeen Gedeelte Trainingsmethodiek Trainingsprincipes 2009 - 2010

Trainingsprincipes Doelstellingen Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes Trainingsprincipes Doelstellingen Basisprincipes van het trainingsproces Methodologische principes

1. Doelstellingen hoofdvraag voor de trainer = Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 1. Doelstellingen hoofdvraag voor de trainer = wat wil ik bereiken met de spelers? Trainingsdoelen bepalen op 3 niveaus hoofddoel vb: centrale verdediger uit beloftenkern als basisspeler in het eerste elftal krijgen partiële doelen vb: verdediger verliest momenteel 40% van de aangegane luchtduels – dit mag maar 10% zijn deelfactoren vb: werken aan sprongkracht en timing

2. Basisprincipes van het trainingsproces Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 2. Basisprincipes van het trainingsproces het principe van de supercompensatie het overload principe en het principe van de verminderde meeropbrengst het principe van de specificiteit het principe van de omkeerbaarheid het principe van de individuele verschillen PRINCIPES ≠ WETTEN

2.1 Supercompensatie Principe = prestatieniveau stijgt Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 2.1 Supercompensatie Principe = prestatieniveau stijgt als trainingsprikkels worden gegeven op het juiste moment door aanpassing van het lichaam juiste wisselwerking tussen inspanning en herstel is belangrijk

2.1 Supercompensatie prikkel (= training) te laat geen trainingseffect Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 2.1 Supercompensatie prikkel prikkel (= training) te laat geen trainingseffect speler blijft op hetzelfde niveau vb: te veel tijd tussen de krachttrainingen van de centrale verdediger zorgt ervoor dat hij steeds vanop zijn beginniveau moet herbeginnen => geen vooruitgang tijd

2.1 Supercompensatie prikkel (= training) te vroeg Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 2.1 Supercompensatie prikkel prikkel prikkel (= training) te vroeg negatief trainingseffect speler gaat achteruit vb: te weinig tijd tussen de krachttrainingen van de centrale verdediger zorgt ervoor dat hij niet voldoende herstelt na de training. Door het gedeeltelijke herstel start hij de volgende training steeds vanop een lager beginniveau => achteruitgang tijd

2.1 Supercompensatie prikkel (= training) op tijd Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 2.1 Supercompensatie prikkel prikkel prikkel (= training) op tijd positief trainingseffect speler gaat vooruit vb: ideale tijdspannes tussen de krachttrainingen voor de centrale verdediger zorgen ervoor dat hij de training steeds vanop een hoger beginniveau kan starten => vooruitgang tijd

2.1 Supercompensatie De duur van het herstelproces is afhankelijk van: Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 2.1 Supercompensatie De duur van het herstelproces is afhankelijk van: graad van vermoeidheid leeftijd soort training type inspanning herstelduur Lichte tot matige prikkel van het aëroob mechanisme 12 uur Intensieve belasting van het aëroob mechanisme 30 tot 36 uur Belasting van het anaëroob systeem Krachtuithouding 24 uur Maximale kracht 48 tot 72 uur Snelkracht 48 uur Snelheid 60 tot 72 uur

2.2 Overload en verminderde meeropbrengst Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 2.2 Overload en verminderde meeropbrengst Overload Principe = het lichaam past zich steeds aan aan een prikkel (= supercompensatie-effect!) intensiteit van de trainingsprikkels moet voldoende hoog zijn om een trainingseffect te krijgen de belasting moet progressief en systematisch toenemen vb: na verloop van tijd zal het krachttrainingsprogramma van de centrale verdediger ter verbetering van zijn sprongkracht moeten verzwaard worden om nog vooruitgang te kunnen blijven boeken

2.2 Overload en verminderde meeropbrengst Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 2.2 Overload en verminderde meeropbrengst Verminderde meeropbrengst Principe = hoe beter het lichaam is getraind, des te zwaarder je moet trainen om een steeds kleinere winst te bekomen vb: de centrale verdediger zal tijdens zijn krachttrainingsprogramma steeds minder centimeters sprongkracht winnen, ondanks een steeds zwaarder oefenprogramma

2.2 Overload en verminderde meeropbrengst Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 2.2 Overload en verminderde meeropbrengst Een goede trainer zal het hoogst mogelijke trainingseffect trachten uit te lokken met de kleinst mogelijke toename van de belasting. De eigen maximale grenzen zijn erfelijk bepaald, men kan er (ook op lange termijn) niet boven uitgroeien. De verbeteringsmarge is individueel verschillend en is één van de beste maatstaven voor het identificeren van aangeboren talent. Speler op topniveau houden is een kunst!

2.3 Specificiteit Principe = je verbetert wat je traint Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 2.3 Specificiteit Principe = je verbetert wat je traint hoe beter (specifieker) de training is afgestemd op het beoogde doel, des te groter zal het rendement zijn vb: de centrale verdediger die een krachttrainingsprogramma volgt zal sterkere spieren krijgen, maar wordt hierdoor niet leniger vb: een voetballer die gaat zwemmen om algemene basisconditie bij te krijgen werkt minder efficient dan een voetballer die gaat lopen

Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 2.4 Omkeerbaarheid Principe = als je stopt met trainen verdwijnt het opgebouwde trainingseffect (= detraining) vb: de centrale verdediger die na een trainingsperiode stopt met krachttraining zal na verloop van tijd aan kracht inboeten en de gewonnen centimeters sprongkracht opnieuw verliezen. daling op minder dan 3 weken na een drietal maanden VO2 max 8 à 10 % 18 à 20 % Hartdebiet 10 % Zuurstofverbruik in de spieren 2 à 5 % 7 à 10 % Energievoorraden in de spieren 25 à 50 % Spierkracht 35 à 40 %

2.5 Individuele verschillen Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 2.5 Individuele verschillen Principe = niet iedereen reageert gelijk op dezelfde prikkel door individuele verschillen in trainingsgevoeligheid en aanleg vb: 2 centrale verdedigers die hetzelfde krachttrainingsprogramma volgen kunnen een verschillende progressie maken

3. Methodologische principes Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 3. Methodologische principes de oefenprikkel de recuperatiefase

het rendement van de training wordt bepaald door de Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 3.1 de oefenprikkel oefenvormen belasting het rendement van de training wordt bepaald door de OEFENPRIKKEL die zowel afhankelijk is van de oefenvorm als van de dosering van de belasting vb: 1vs1+K als wedstrijdvorm (= oefenvorm) geeft een totaal andere oefenprikkel (en rendement) wanneer de oefening 20” duurt of 2’ (= belasting)

3.1.1 oefenvormen algemene oefenvormen Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 3.1.1 oefenvormen algemene oefenvormen = beweging stemt niet overeen met de specifieke sportbeweging veelzijdige basisontwikkeling bij revalidatie om de monotonie doorbreken vb: voetballer die gaat fietsen

3.1.1 oefenvormen 2. specifieke oefenvormen Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 3.1.1 oefenvormen 2. specifieke oefenvormen = oefenvorm waarbij specifieke eigenschappen van de sportdiscipline worden geoefend = tussenvorm (KBVB-visie) vb: oefenen van de schaarbeweging 3. wedstrijdoefenvormen = oefenvorm waarbij geleerde technieken of getrainde eigenschappen in wedstrijdsituatie moeten worden omgezet = wedstrijdvorm (KBVB-visie) vb: 1vs1+K waarbij de schaarbeweging kan worden gebruikt om de tegenstander uit te schakelen TRANSFER

Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 3.1.2 belasting = combinatie van elementen die in een oefening het doel, de aard of het type bepalen en de dosering van de oefenvormen elementen die in een oefening het doel, de aard of het type bepalen intensiteit fractie omvang aard en duur recuperatie vb: voetballer moet lopen aan 80% van zijn maximale hartslag (intensiteit) in 5 reeksen (omvang) van 5’ (fractie) met telkens 2’ wandelen tussenin (recuperatie)

3.1.2 belasting de dosering van de oefenvormen belastingsdichtheid Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 3.1.2 belasting de dosering van de oefenvormen belastingsdichtheid trainingsfrequentie totale trainingsomvang vb: voetballer moet elke avond (belastingsdichtheid) 5km lopen, zodat hij 7x per week traint (trainingsfrequentie) en in totaal 35km per week loopt (totale trainingsomvang) Het is de combinatie van al deze 7 componenten die de totale belasting van de trainingen en dus het uiteindelijke trainingseffect zal bepalen.

3.2 de recuperatiefase de snelheid van recuperatie is afhankelijk van Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 3.2 de recuperatiefase de snelheid van recuperatie is afhankelijk van 1. het conditieniveau 2. de intensiteit en de omvang van de gedane inspanning 3. de aard van de recuperatie 1. onvolledige recuperatie (oa bij uithouding) 2. volledige recuperatie (oa bij snelheid) vb: na het spelen van een sterk aeroob en anaeroob belastende K+2vsK+2 is het niet aan te raden om nog niet beheerste traptechnieken te oefenen. De vermoeidheid van oa het nerveuze systeem zal de coördinatie zeker niet ten goede komen en de verkeerde timing zal er de oorzaak van zijn dat de training niet het gewenste effect heeft, tenzij je (bv) de technisch betere spelers er op attent wil maken dat hun slechte conditie sterk bijdraagt tot hun prestatieverval in de tweede speelhelft

3.2 de recuperatiefase recuperatie en supercompensatie Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Algemene Principes 3.2 de recuperatiefase recuperatie en supercompensatie verschillende eigenschappen hebben verschillende recuperatiekenmerken er ontstaat een waaier van variaties voor het trainingsschema: kracht, lenigheid, uithouding, snelheid en coördinatie (KLUSC) kunnen afgewisseld worden spiergroepen kunnen afgewisseld worden (algemene-,) specifieke- en wedstrijdoefenvormen kunnen afgewisseld worden (KBVB-visie)