Copyright Helend Coachen 2009 Leefstijl en Vitaliteit een presentatie door Frans Bakker (Helend Coachen) Copyright Helend Coachen 2009

Wake-up call! Alles kan nu beginnen! We hebben altijd de neiging om af te wachten voor we iets anders DOEN. Wachten op meer inzicht, meer gevoel, meer steun, een andere situatie. Misschien gebeurt dit alles om onze verantwoording en verandering uit de weg te gaan. Toch weten we genoeg en kunnen we onze manier van leven of onze leefstijl nu veranderen; gewoon met kleine stapjes en telkens weer.   Copyright Helend Coachen 2009 Copyright Sonnevelt Cursussen & Consulten 2000 Tel. 0418-515782

Voorkomen is beter dan genezen…… Doe zoveel mogelijk (integraal) Doe zo veel mogelijk samen Doe het NU Copyright Helend Coachen 2009

Copyright Helend Coachen 2009 Hoe is het gekomen……. Copyright Helend Coachen 2009

Opgeleid aan de medische faculteit Leiden Mede oprichter eerste Gezondheidscentrum Nederland Helend Coachen Mede oprichter Radiant Life Clinic in USA Copyright helend Coachen 2009

Stel je handhaaft jouw huidige leefstijl… Copyright Helend Coachen 2009 Copyright Sonnevelt Cursussen & Consulten 2000 Tel. 0418-515782

Copyright Helend Coachen 2009 Neem een moment om te overwegen wat er dan zou gebeuren met je gezondheid…….. Over 5 jaar, 10 jaar, 20 jaar…… En…zelfs nu….; ben je nu geheel gezond en zit je lekker in je vel? Copyright Helend Coachen 2009

Waar denk je aan bij het woord vitaliteit? Copyright Helend Coachen 2009

World Health Organisation: Gezondheid Maatschappelijk welbevinden Geestelijk- Lichamelijk- Copyright Helend Coachen 2009 Copyright Sonnevelt Cursussen & Consulten 2000 Tel. 0418-515782

Copyright Helend Coachen 2009 Om over na te denken…… 75% van alle ziekten in onze huidige maatschappij zijn toe te schrijven aan onze persoonlijke leefstijl Copyright Helend Coachen 2009

Copyright Helend Coachen 2009 Om over na te denken…… Uit vier jarig TNO Onderzoek blijkt: Minimaal een maal per week intensief bewegen: aanzienlijk minder ziekte verzuim en sneller herstel. Elke € die je investeert in de gezondheid van een werknemer, levert 3 € op. Copyright Helend Coachen 2009

Vitale Energie is onbeperkt aanwezig…. Het probleem is dat veel mensen er niet bij kunnen… Dit komt omdat we te verkrampt in het leven staan Copyright Helend Coachen 2009

Verkramping op persoonlijk niveau Gedachten Emotie Lichaam Bezieling Copyright Helend Coachen 2009

Beperkende of irrationele gedachten: Ik kan het niet.. Ik durf het niet.. Ik moet het alleen doen… Wat zullen anderen wel niet denken… Ik moet het goed doen…. Copyright Helend Coachen 2009

Copyright Helend Coachen Blokkerende emoties: Angst Verdriet Boosheid Copyright Helend Coachen 2009

Verkramping in het lichaam: Zodra een spier licht wordt aangespannen vermindert de doorbloeding in die spier al met ruim 80%….. Dit leidt tot pijn Oppervlakkig adem-haling In je schulp kruipen We staan vaak verdedigend en verkrampt in het leven. Dit is letterlijk te zien in onze spierspanning. Als die maar enigszins toeneemt dat leidt dit tot minder doorbloeding en de ophoping van toxische producten van het metabolisme in de spieren. Dit leidt weer tot meer kramp (en pijn) en weer minder bloedtoevoer (en afvoer): een vicieuze cirkel….. Meestal gaat een en ander gepaard met een oppervlakkige ademhaling. Het totaal van dit alles zou je kunnen samenvatten als ‘in je schulp kruipen’ tav de ‘boze’ (veeleisende) buitenwereld. Copyright Helend Coachen 2009 Copyright Sonnevelt Cursussen & Consulten 2000 Tel. 0418-515782

Geen juiste keuze maken… Zodra je je ‘hart’ volgt, komt er veel energie vrij… Zodra je niet doet wat je hart-gevoel-intuitie je ingeeft wordt je energie geblokkeerd Veel clienten die ik heb gezien in mijn praktijk lijden onder dit gegeven. Ze negeren wat hun gevoel of intuitie (hart) ze ingeeft. Ze doen de dingen die ze doen omdat (vaak) anderen het van ze verwachten of omdat ze denken ‘dat het toch niet anders kan….’ Dit leidt uiteindelijk tot problemen zoals burnout… Copyright Helend Coachen 2009 Copyright Sonnevelt Cursussen & Consulten 2000 Tel. 0418-515782

Dit moet leiden tot een integrale leefstijl aanpak We hebben een leefstijl piramide gemaakt die de belangrijkheid van leefstijl factoren in een hierargisch verband plaatst Copyright Helend Coachen 2009

Levensstijlpiramide voor Vitaliteit & Inspiratie Zorg voor optimale voeding 7 Integrale aanpak: Elk niveau is belangrijk én noodzakelijk voor het actief werken aan Vitaliteit & Inspiratie. Beweeg regelmatig 6 Creëer herstelmomenten 5 Let op vitale ademhaling 4 Kanaliseer je scheppende/creatieve energie 3 In de loop van mijn leven als hulpverlener en middels onderzoek door mijzelf en anderen verricht, is deze leefstijl piramide tot stand gekomen. De cijfers 1-7 geven de belangrijkheid van verschillende factoren aan. Dit is interessant omdat we meestal alleen horen over het topje van deze piramide. Voeding en bewegen; daar horen we over. De rest van de factoren wordt eigenlijk nooit genoemd en toch zijn ze enorm belangrijk. In de volgende dia’s komt u al die factoren tegen, beginnend met nummer 1. het ervaren van jezelf in een groter geheel. Blijf in contact met voedende relaties 2 Ervaar jezelf als deel in een groter geheel 1

Algemeen: De basis van ons leefstijlprogramma is Minimum-Optimum Algemeen 1: Ons leefstijlprogramma voor grotere vitaliteit is uniek, omdat het uitgaat van een heel simpele basis die we noemen: De ‘wet’ van minimum-optimum. Wat we bedoelen met ‘minimum-optimum’ is dat in de hele natuur altijd een optimaal resultaat bereikt wordt als we dit doen met minimale inspanning voor het systeem. Minimum-optimum voeding bijvoorbeeld is een voeding waarvan de voedende elementen makkelijk in het lichaam opgenomen worden en de afvalproducten makkelijk uitgescheiden of een voeding die energie bespaart (geeft en niet opsoupeert). De recommandatie bv. van een half uur wandelen, valt ook in deze categorie. Minimum-optimum met zijn energie besparing betekent dat we mensen leren op elk levensgebied hun leven zo in te richten en hun krachten dus danig te bundelen, dat er sprake is van een economisch omgaan met het leven; minimale inspanning met een optimaal resultaat. om gezonder en vitaler te worden. Copyright Helend Coachen 2009

Copyright Helend Coachen 2009 Algemeen 2. Je eet economisch, je beweegt je economisch, je werkt economisch, etc. Energie wordt zo min mogelijk verspild en (daardoor) optimaal benut (zie ook ‘Lof der luiheid’). Deze energie besparend vorm van leven is (door alle tijden heen) het grote geheim van vitaal en gezond leven en oud worden. In ons programma wordt dit principe uitgedrukt in het opbouwen van een regeneratieve leefstijl, in plaats van de vooral energieverslindende (degeneratieve) manier waarop de meeste mensen neigen te leven, en die leidt tot allerlei degeneratieve (aftakelings) ziektes. Dit geheim wordt individueel en aan den lijve onthuld.   Ons programma is echter niet alleen interessant en geeft inzicht, het vergt ook een actieve deelname van de deelnemers! Het laat zien dat veranderingen alleen echt optreden als we ook iets anders DOEN: `Wie de schoen past trekke hem aan!‘; zonder het daadwerkelijk 'aantrekken' van de schoen, doet het er niet toe of hij past of niet. Het programma is daarom uiterst praktisch, doelgericht en effectief. Je voelt je niet alleen goed, je doet ook iets anders en de effecten daarvan zijn meetbaar. Als gevolg van ons programma vindt de cliënt niet alleen meer plezier in zijn werk en leven maar hem (haar) ook effectiever, minder stressvol en gezonder. Vervolgens is ons programma effectief omdat het alle elementen integreert die door de eeuwen heen en in andere culturen zijn aangewend. Copyright Helend Coachen 2009

Hoe vitaliseer ik mezelf 1 Het leven ervaren als proces Ervaar jezelf als een levend organisme in een groter geheel, verbonden met alles en iedereen… ‘Mediteren’ (bewust ontspannen, ademen) Balans creëren en ervaren (inspannen/ontspannen; werk/privé; loslaten) Onze wetenschappers vertellen ons dat onze gezondheid voor een deel (een kwart, wordt gezegd) is terug te voeren op onze erfelijke (genetische) programmering. Er zijn zelfs bepaalde genen die het leven aanmerkelijk kunnen verlengen of verkorten. Het is echter ook duidelijk dat de mens geen slaaf is van zijn genen, noch alleen de regisseur van zijn eigen gedrag. Het is, zoals we al eerder opmerkten, een dynamische interactie van factoren; zonder omgeving komt de erfelijke code niet tot leven. Je kunt genetisch voorbestemd zijn om een groot violist te worden maar je moet dan wel een viool ter hand nemen. In ons programma kunnen we natuurlijk geen genetische veranderingen bewerkstelligen, maar wel de factoren die op onze genetische achtergrond inwerken en (positief) beïnvloeden. Het interessante is dat in onze beschouwing (en ervaring) van alle leefstijl factoren, hoe we in het leven staan de meest belangrijke factor is…..Als we ons afgescheiden voelen en niet tot ‘ons recht komen’ dan is dit eigenlijk heel stressvol. We worden er cynisch, depressief en vijandig van. Als we meer een gevoel hebben van ‘wij’ in plaats van ‘ik eerst’ of een gevoel van eenheid of één zijn met het ‘grotere geheel’ dan is dat de basis van waaruit we ons hele leven inrichten en dat blijkt dan heel ‘gezond’ te zijn. Copyright Helend Coachen 2009 Copyright Sonnevelt Cursussen & Consulten 2000 Tel. 0418-515782

Hoe vitaliseer ik mezelf? 2 Blijf in contact met voedende relaties (thuis, vrienden, werk) Leer communiceren; over en weer Ons (werkelijk) contact met intimie en vrieden is van groot belang! Dat is wel de belangrijkste voeding die we kunnen ontvangen…belangrijker zelfs dan het voedsel dat door onze mond gaat. U heeft misschien wel eens gehoord van het experiment met een ijzeren apen moeder waar de baby aap wel voedsel van kreeg en een zachte vacht (om het ijzeren geraamte) maar geen werkelijke aanraking …..Het apen babietje ging dood…. In dit verband moeten we ook wijzen op de invloed van sexualiteit: Hetzelfde gunstige effect als hierboven beschreven kunnen we verwachten van een andere activiteit die er bij veel mensen vaak bij in schiet; seksualiteit. Koning David ontdekte dit al (en vele anderen na hem; vooral in sommige oude Indiase tradities werd dit aspect van seksualiteit benadrukt) Zeer recentelijk (maart 1999) publiceerde de Amerikaanse neurophysioloog D. Weeks in het tijdschrift New Scientist een onderzoek van 10 jaar waarbij gedurende de jaren 1988-1989 onder 3500 mannen en vrouwen tussen de 18 en 102 jaar oud deelnamen. Uit zijn onderzoek bleek dat seks inderdaad de mens jong houdt. Vrouwen en mannen die gemiddeld 4x per week de liefde bedreven (dat is twee maal meer dan het gemiddelde) zagen er (gemiddeld) een dikke 10 jaar jonger uit (en voelden zich ook zo) als de meer gematigde mensen. Interessant is ook te vermelden dat vreugde in seks ook daarom een dergelijk grote gezondmakende en verjongende werking heeft omdat er ook allerlei chemische stoffen, vooral hormonen, vrij komen die een gunstige (o.a. verjongende) uitwerking op ons lichaam hebben. Bovendien voelen we ons een stuk beter en gelukkiger. (Even terzijde: niet alleen is het bedrijven van seks, als we er ‚lol‘ in hebben op zich een goede lichamelijke en emotionele "oefening" met boven beschreven effecten, seks kan, indien juist toegepast en ‚geoefend‘ een speciale vorm van energiegeleiding zijn, die het verjongende en helende effect verder versterkt en het lichaam in balans brengt. De meeste mensen kennen dit geheim niet en het wordt in de Westerse literatuur (nog) niet beschreven). Copyright Helend Coachen 2009 Copyright Sonnevelt Cursussen & Consulten 2000 Tel. 0418-515782

We zijn inherent sociale wezens Acties, gevoelens en stemmingen zijn ‘besmettelijk’ en gaan door een sociaal netwerk als een virus Copyright Helend Coachen 2009

Drie cirkels van invloed Welbevinden, overgewicht, roken-worden allen in grote mate mede bepaald door socicale krachten…. Drie cirkels van invloed Vind u dit gegeven niet opmerkelijk en een werkelijk bewijs dat we allen verbonden zijn…..? Als u ziet dat een vriend, van een vriend van een vriend (die je vaak nooit gezien hebt) een grotere invloed heeft op wel of geen overgewicht dan je echtgeno(o)t(e)…..? Daarom heb ik de volgende aanbevelingen opgeschreven voor onze omgang met ‘vrienden’…… en beseft u goed dat het hebben van goed vrienden dus heel belangrijk is….niet alleen voor ons welbevinden maar ook onze foute leefstijl gewoonten. New England Journal Of Medicine Copyright Helend Coachen 2009 Copyright Sonnevelt Cursussen & Consulten 2000 Tel. 0418-515782

Vijf tips voor een gezonder sociaal netwerk Kies je vrienden zorgvuldig Kies uit die vrienden degene(n) met wie je de meeste tijd wilt doorbrengen Wordt lid van een groep die je tot steun is (wandelen, gezond koken) of waar je graag tijd mee doorbrengt Als je toch in het gezelschap moet verkeren van mensen die niet ‘goed in hun vel’ zitten, vermijdt dan hun lichaamstaal over te nemen Wees je altijd bewust van sociale invloeden en benut ze ten goede Het hebben van een aantal goede vrienden maakt onze kans op vervroegd doodgaan (door welke oorzaak dan ook) veel kleiner (wel 60%). Als we geen goede vrienden hebben is dat zelfs slechter voor onze gezondheid dan roken of niet bewegen! Ook ons immuunsysteem wordt er door verzwakt (eerder ziek) Copyright Helend Coachen 2009 Copyright Sonnevelt Cursussen & Consulten 2000 Tel. 0418-515782

Hoe vitaliseer ik mezelf? 3 Kanaliseer je scheppende/creatieve kracht Werk (doe wat je ‘aan het hart’ gaat) Hobbies, etc Onze werksatisfactie (vind je je werk echt leuk) blijkt een heel goede indicator te zijn voor het wel of niet krijgen van heen hartinfarct. Als we ons niet ‘gezien’ en geisoleerd voelen op het werk dan neemt onze kans om vervroegd dood te gaan (aan welke oorzaak ook) 2-4x toe. Copyright Helend Coachen 2009 Copyright Sonnevelt Cursussen & Consulten 2000 Tel. 0418-515782

Hoe vitaliseer ik mezelf? 4 Vitale ademhaling Uitademen is loslaten Inademen is ontvangen Drie sets van 10 elke dag Stressmanagement is een belangrijke factor in het voorkomen van ziekteverzuim en vervroegd oud worden Onze versnelde, materieel ingestelde maatschappij vergt dat we op een flexibele, open en creatieve manier kunnen omgaan met de veranderingen die zich voortdurend in die maatschappij en ons werk aandienen. Flexibiliteit is het toverwoord van onze tijd. Op onze lauweren of onze ervaring rusten is er nauwelijks meer bij. Als we niet goed met de veranderingen in het dagelijks bestaan om kunnen gaan, veroorzaakt dit stress. Chronische stress is, zoals iedereen weet, in het algemeen, niet goed voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Het is een zeer voorname oorzaak van ziekteverzuim en vervroegd oud worden. In Oosterse landen (Japan) kan werkstress resulteren in iets dat we ‘sudden cardiac death’ noemen; het plotseling dood gaan van jonge mensen door (letterlijk) kramp van de hartspier. Stress veroorzaakt verkramping van de arteriën in ons lichaam (inclusief de kransslagaderen van het hart) en het zorgt ervoor dat het bloed makkelijker stolt. Spieren, in het algemeen, verkrampen door chronische stress vooral in nek, schouders, rug, maag en darmen, met alle gevolgen van dien. Stress verlaagt het "goede cholesterol" (HDL) en doet de doorlaatbaarheid van de vaatwanden voor cholesterol (aderverkalking) toe nemen. Chronische stress vergroot ook het aantal vrije radicalen in ons bloed. Vrije radicalen zijn agressieve stoffen die celwanden, DNA, etc aantasten en een voorname oorzaak voor degeneratieve ziekten zoals die van hart en bloedvaten. Daar naast is stress een voorname oorzaak van burnout. We kunnen nog wel even zo doorgaan, maar het is natuurlijk al lang duidelijk dat stressreductie (en\of een goede omgang met stress) van wezenlijk belang is voor ons wel en wee. Hierbij hoort vooral ook het aanpassen en kunnen gebruiken van eigen capaciteiten en mogelijkheden in onze werk situatie. In het algemeen en als routine is het leren van stress verlagende en ontspannende oefeningen een belangrijk onderdeel van het HC leefstijl programma. Hierbij horen: Spierontspanning Juiste ademhaling Emotionele ontspanning (‘voelen’) Vrije aandacht (i.p.v. obsessief denken) Herstelmomenten (korte effectieve ontspanning en ademhaling) U kunt een dergelijke oefening downloaden: ga naar www.helend-coachen. nl Copyright Helend Coachen 2009 Copyright Sonnevelt Cursussen & Consulten 2000 Tel. 0418-515782

Hoe vitaliseer ik mezelf? 5 Creëer dagelijks herstel momenten voor jezelf Microbreaks Zon Massage Natuurwandeling Dit onderdeel spreekt voor zich. Het is natuurlijk heel goed als u herstel momenten ceeert door de dag heen. Doe bijvoorbeeld de ontspanning oefening (vooral ademen) elke paar uur een paar minuten! Zonlicht heeft ook een belangrijk positieve werking. Het zou via de oogzenuw op de pijnappel klier inwerken… Daarom is het aan te bevelen, als u buiten wandelt of fiets u zonnebril of gewone bril niet altijd op te hebben. Aanraken is iets wat we te weining doen in ons jachtige leven. Er rust ook een taboe op. Een goede manier om af en toe goed ‘aangeraakt’ te worden is het krijgen (of geven) van een massage (hier rust nog niet zo’n taboe op). Natuurwandeling: Wandelen in de natuur is natuurlijk heel goed. Ons systeem herkent meteen dat het nu ‘mag’ ontspannen en ademen. Copyright Helend Coachen 2009 Copyright Sonnevelt Cursussen & Consulten 2000 Tel. 0418-515782

Micro break: neem een moment rust…en adem…… Dus: doe het echt……. Neem elke paar uur een paar minuten ‘vrij’…..het zal u echt veel goed doen… Copyright Helend Coachen 2009 Copyright Sonnevelt Cursussen & Consulten 2000 Tel. 0418-515782

Hoe vitaliseer ik mezelf? 6 Beweeg!! 15 tot 30 minuten per dag stevig wandelen of fietsen Adem terwijl je beweegt Lichamelijke activiteit heeft een gunstige werking op lichaam en geest Vervolgens is er nog een voor de hand liggende factor die onze gezondheid gunstig kan beïnvloeden; lichamelijke activiteit. Het blijkt uit onderzoek dat matige lichaamsbeweging (een half uur stevig wandelen per dag bv) een uiterst gunstige uitwerking heeft op onze lichamelijke- en gemoedstoestand. Het lijkt er veel op dat matige lichaamsbeweging alle gunstige invloeden van het hiervoor beschrevene over voeding, anti-oxidanten en hormonen in zich verenigt. Oefening verbrandt vet, bouwt spieren op, versterkt de botten, verkleint de kans op ouderdomsdiabetes, doet hart en longen meer efficiënt werken en vergroot de bloedtoevoer naar de hersens en andere organen, met name ook naar de klieren die onze hormonen produceren. Bovendien doet matige oefening (in tegenstelling tot zeer intensieve oefening) het aantal anti-oxidanten toenemen even als het 'goede' cholesterol HDL (high density lipoprotein) en versterkt het ook het immuunsysteem. Het helpt ook met gewichtsafnamen en daling van de bloeddruk. De positieve invloed van beweging is zo groot dat het Nederlands Huisartsen Genootschap (1999) onomwonden zegt dat ze vindt dat het voorschrijven van medicijnen of hormonen voor osteoporose (bot ontkalking), op enkele uitzonderingen na, niet zinvol is. Goede lichaamsbeweging en goede voeding zijn het parool. Ook over het positieve effect van lichaamsbeweging op onze psychische toestand is onderzoek gedaan. Het blijkt bv. dat het positieve effect van beweging op depressies even groot is als dat van psychotherapie en medicijnen als Prosac (en heeft minder bijwerkingen). En….oh ja….de zelfde wandeling doet het aantal witte bloedcellen dat kanker cellen in ons lichaam onschadelijk maakt met 300% toe nemen Copyright Helend Coachen 2009 Copyright Sonnevelt Cursussen & Consulten 2000 Tel. 0418-515782

Hoe vitaliseer ik mezelf? 7 Optimale voeding Eet minder Beperk ‘ kant en klaar’ en ‘junk food’ Beperk roken, koffie en alcohol Beperk dierlijke eiwitten Eet meer verse groenten en fruit Eet en kauw met aandacht 2. Minder eten verlengt en vitaliseert het leven Dan is het keer op keer aangetoond in dierexperimenten en uit menselijke ervaring dat een zeer belangrijk aspect van het geheim van een langer en vitaler leven schuilt in twee woorden: minder eten. Het gaat hier dan vooral om het eten van minder calorieën en dat wil vooral weer zeggen het eten van minder vetten (want in vet zitten de meeste calorieën)! Het is nu wel algemeen bekend en erkend dat ongezonde voeding en, vooral, te veel eten mede oorzaak is van o.a. hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker. Vandaar ook dat we in onze Westerse cultuur bijna dagelijks te horen krijgen dat we minder vetten en meer verse groentes (o.a. rijk aan anti-oxidanten) moeten eten. Minder calorieën innemen vergroot ook de antioxidant enzymen in ons bloed en versterkt het immuun systeem. Ook gaan, natuurlijk, de hoeveelheid vet en cholesterol in ons bloed omlaag evenals ons gewicht. Dit laatste betekent o.a. weer een verminderde belasting voor ons hart en vaatstelsel, gewrichtslijtage, etc. Als we stelselmatig minder eten moeten we zorgen dat de samenstelling van ons voedsel wel optimaal is (dit laatste moeten we zo wie zo) Kijk verder eens goed naar de voedselpiramide die u op deze dia ziet. Hij is gebaseerd op omvangrijk onderzoek o.a. gedaan door het onderzoek van prof. dr. Walter Willett van de Harvard School voor public health in Boston. De piramide spreekt voor zich zelf. Het zal opvallen dat vetten melkproducten, rood vlees en geraffineerde meel producten boven aan in de piriamide voorkomen en dat we aangeraden worden die maar spaarzaam gebruiken. Ze zijn de voornaamste oorzaken voor overgewicht, aderverkalking met hart en vaatziekten, etc. Copyright Helend Coachen 2009 Copyright Sonnevelt Cursussen & Consulten 2000 Tel. 0418-515782

Copyright Helend Coachen 2009 Wat ga je NU zelf doen? Dit alles overziende……wat gaat u zelf doen? Dit hele verhaal is eigenlijk zelf-evident. We kunnen het met ons ‘boeren verstand’ best begrijpen en het is al zo ‘oud als de weg naar Rome. Bevolkingsgroepen (vaak eenvoudige mensen) op onze aardbol die de leefstijl factoren, hier beschreven, in ogenschouw namen en er naar leefden, zijn inderdaad veel gezonder en leven een stuk langer. Dus waarom wij niet? Copyright Helend Coachen 2009 Copyright Sonnevelt Cursussen & Consulten 2000 Tel. 0418-515782

Copyright Helend Coachen 2009 NU ! Zo veel moglijk Samen ! www.helend-coachen.nl Copyright Helend Coachen 2009 www.helend-coachen,nl