ROEITECHNIEK SYMPOSIUM Hazewinkel 12 juni 2009

ROEITECHNIEK Waarom is een eenvormige roeitechniek noodzakelijk? Verschillende atleten hebben een specifieke techniek nodig om hun beste roeiniveau te bereiken Behalve dat we individuele scullers zouden trainen is er nood aan een eenvormige techniek om vaste bootteams te vormen. Ook uniforme ideeën zijn nodig om een goede basis van het roeien te vormen. Er zijn mechanische principes die toegepast moeten worden in de roeitechniek. We moeten op zoek gaan naar een ‘best practice’ We moeten onze ideeën toetsen met datgene waar de besten in de wereld mee bezig

De prestatiedriehoek Fysisch Mentaal Technisch ROEITECHNIEK De prestatiedriehoek Fysisch Mentaal Technisch NEXT SLIDE

ROEITECHNIEK ROEIEN AANLEREN We moeten altijd de volgende pedagogische principes in gedachte houden: Van eenvoudig naar complex Van makkelijk naar uitdagend Van bekend naar onbekend Van algemeen naar specifiek NEXT SLIDE

ROEITECHNIEK Zoals bij alle sporttechnieken is het belangrijk om enkel functionele waarden in beschouwing te nemen. Het roeipatroon hoeft niet per sé mooi te zijn. De roeier moet: a> De hoogste fysiologische prestatie neerzetten en b> deze in de best mogelijke voortstuwing omzetten. NEXT SLIDE

ROEITECHNIEK Algemene doelstellingen 1.Om de meest efficiënte techniek neer te zetten, gebaseerd op feiten en niet op speculaties 2.Om een stabiele prestatie neer te zetten ongeacht de omstandigheden (wind, golven, boottypes, enz.) 3.Om een correcte techniek te behouden in een steeds intenser wordende competitie 4.Om geen prestatieverlies toe te staan onder druk en uitputting NEXT SLIDE

ROEITECHNIEK Vaardigheidsanalyse Een coach oordeelt over vaardigheden en moet: Complexe technieken in kleine eenvoudige onderdelen verdelen Verschil maken tussen wat goed is en wat te verbeteren valt Zich focussen op enkel de belangrijke zaken en niet afgeleid raken Een manier vinden om technische fouten te corrigeren De verschillende deelbewegingen tot één techniek terug samen brengen SLIDE

Een juist afgestelde boot is noodzakelijk L2 Rowing Technique October 2002 Alle onderdelen moeten maximaal bijdragen tot de hoogst mogelijke snelheid (mentaal, fysiek, technisch) Een juist afgestelde boot is noodzakelijk Rowing Australia

ROEITECHNIEK Belangrijke componenten Een correcte grip – bediening van het handvat Positie van het roeiblad – diepte van het blad, hand- beweging, polsen vlak houden en rechtbrengen, lengte van de slag Opeenvolging – Gebruik van verschillende spiergroepen Ritme & ratio – de snelheid van de boot maximaliseren Balans en zwaartepunt NEXT SLIDE

Handgreep (GRIP) - roeien Duim drukt tegen riemeinde 2de knokkel leidt de tangens tijdens de slag Vlakke polsen De riem met de vingers vlak brengen en niet met de pols Relaxe houding NEXT SLIDE

Handgreep (GRIP) - SWEEP Handen comfortabel naast mekaar Buitenste hand (trekarm) als een haak Binnenste hand (draaihand) brengt de riem met de vingers plat Vlakke polsen Relaxe houding

L2 Rowing Technique October 2002 Rowing Australia

ROEITECHNIEK Basis Duw de boot - schep geen water Wees niet te geweldig bij ‘the catch’ - nauwgezetheid vs snelheid vs kracht Beheers je rolwerk (rolbank) - relax maar precies gecontroleerd

Nauwgezetheid vs Snelheid vs Kracht De beweging moet zo eenvouding en natuurlijk mogelijk uitgevoerd worden. Nauwgezetheid vs Snelheid vs Kracht

ROEITECHNIEK Bladework Inzet van het blad (catch) – Een goed begin is wanneer het blad zich goed vastzet in het water veel voorkomende fouten – de riem te diep in het water brengen bij het midden van de slag – verliezen van bladdruk op het einde van de slag Houding van de handen (HAND CURVE) – Draai continu en vloeiend, zonder enige hapering in de beweging rond catch en uitpik Wanneer het blad rechtzetten? – Begin het blad te draaien wanneer je de voetenplank passeert

De riem gaat in het water tijdens de voorwaardse beweging Doe de draaibeweging bij het inbrengen Een halve cirkelvormige draaibeweging niet driehoekig

ROEITECHNIEK Ritme Neem uw tijd om de timing goed te hebben Het slagritme hangt af van het technisch niveau van de ploeg Bij elke roeibeweging moet de juiste verhouding tussen slag en recuperatie behouden blijven Versnelling kan niet bereikt worden zonder timing en rust tijdens de roeibeweging Wedstrijden worden gewonnen tussen de slagen

Een goede controle bij de recuperatie is cruciaal om de boot op snelheid te houden Oproeiende snelheid (naar voren rijden) hangt af van de snelheid van de handen en niet van de snelheid van de rolbank

ROEITECHNIEK Opeenvolging Roeien is een cyclische sport (zoals hardlopen, zwemmen, fietsen) Herhaalde, repetitieve cycli (bewegingen) moeten uitgevoerd worden als identieke copieën van elkaar De grote spiergroepen werken in opeenvolging van elkaar: BENEN – LICHAAM – ARMEN De opeenvolging van bewegingen zijn een spiegelbeeld van elkaar tijdens de recuperatie (naar voren rijden)

Vlotte opeenvolging van Benen – Lichaam - Armen L2 Rowing Technique October 2002 Vlotte opeenvolging van Benen – Lichaam - Armen Rowing Australia

PAUZE

ROEITECHNIEK Slaganalyse Catch Early drive Mid drive Mid late drive Late drive Finish Release Hands away Early recovery Mid recovery Late recovery Full reach

L2 Rowing Technique October 2002 Rowing Australia

1. The Catch De ‘Catch’ is het laatste gedeelte van de recovery Scheenbenen zijn bijna vertikaal Armen zijn gestrekt en ontspannen De knieën zijn ter hoogte van de oksels Grote reikwijdte zonder overbodige spanning – ontspannen in de schouders Het gewicht bevindt zich op de voorzijde van de rolbank De nadruk ligt op het inbrengen van het blad in het water – niet op het omhoog brengen van het lichaam Hoofd en ogen horizontaal gericht

2. Early Drive Armen gestrekt Polsen gestrekt met de juiste ontspannen grip Blad net onder De onderrug is geblokkeerd bij het intrappen van de benen Schouders zijn laag en onspannen – zeker niet omhoog tot de oren Schouders bevinden zich voor de heupen Het gevoel dat men hangt

3. Mid Drive Armen zijn gestrekt Schouders ontspannen en naar buiten gericht Kantel het bovenlichaam vanuit het bekken Horizontale drive – een rechte lijn met handen, hoofd en schouders Benen met een toenemende versnelling tijdens de haal met een haakse positie tot gevolg Schouders over de heupen Gewicht wordt overgebracht naar het midden van de rolbank

4. Late Drive Benen volledig gestrekt Romp hangt naar achter Armen trekken de riemen naar het lichaam Blad blijft onder Voorarmen zijn parallel met het water Hoofd omhoog en de schouders bevinden zich voorbij de heupen Het gewicht wordt naar de achterzijde van het rolbankje gebracht

5. Finish & Release Benen blijven gestrekt Sterke houding vanuit de onderrug blijft behouden Blijf stil zitten Schouders en riemen achteruit getrokken Ellebogen naar achter gericht met vlakke polsen en onderarmen Uitpik is vloeiend en zonder onderbreking naar beneden, draaien en weg Blad wordt vertikaal uit het water gehaald Blad wordt gedraaid en op de hand gedragen Laterale druk tegen de dol (duimen) Hou de handen op gelijke hoogte tijdens het wegzenden

6. Early Recovery Geleidelijk en met ontspannen handen armen naar voor brengen tot de armen bijna gestrekt zijn. Lichaam vanuit het bekken kantelen, benen gestrekt houden. Gewichtsverplaatsing van achteraan de zitbank naar het midden van de zitbank. De handen zijn net voorbij de knieen vooraleer de zitbank zachtjes naar voor rolt. Het bovenlichaam is recht en ontspannen.

7. Mid Recovery Het lichaam is naar voor gekanteld en het lichaamsgewicht verplaatst zich van het midden van de zitbank naar de voorkant van de zitbank. Voorwaartse lichaamskanteling wordt bereikt bij ½ to ¾ van de rolbank. Armen zijn ontspannen bijna gestrekt. Beweging naar achterschip, gewicht vooraan gezeten op rolbank Ontspannen greep/grip

8. Late Recovery Het lichaam staat in Catch positie Klemtoon ligt op de gecontroleerde rolbeweging richting voorste rolblokjes Uitsluiten van onnodige bewegingen. Hoofd en schouders blijven op dezelfde hoogte gedurende het volledige herstel (recovery). De bladen worden in vertikale positie gebracht nadat de handen de voeten gepasseerd zijn. Terwijl de bladen vertikaal worden gebracht, maak je een halve draaibeweging met de handen. Handen en schouders blijven ontspannen.

Back to……. Full Reach/Catch