Uitslag fittest Fittest is een momentopname en geeft een indruk. Maak je niet te druk of te dik als je iets boven of onder de norm zit.

Paniek !!!!! Mocht je toch nog vragen hebben, neem dan contact op met Jos van der Donk. J.v.d.donk@roc-teraa.nl

BMI BMI Volwassenen minder dan 18 ondergewicht 18-25 normaal gewicht Berekening gewicht delen door (lengte x lengte). BMI Volwassenen minder dan 18 ondergewicht 18-25 normaal gewicht 25-27 licht overgewicht 27-30 matig overgewicht 30-40 ernstig overgewicht meer dan 40 ziekelijk overgewicht Leeftijd (jaren) Jongens Meisjes BMI overgewicht obesitas 11 20,6 25,1 20,7 25,4 12 21,2 26,0 21,7 26,7 13 21,9 26,8 22,6 27,8 14 27,6 23,3 28,6 15 28,3 23,9 29,1 16 28,9 24,4 29,4 17 24,5 24,7 29,7 18 25,0 30,0 19

BUIKOMVANG De vetverdeling is ook belangrijk. Hoe meer vet rond de buikstreek, hoe slechter het is voor de hart en vaten. mannen vrouwen gezond normaal <94 cm <80 cm ongezond overgewicht 95-102cm 81-88 cm heel ongezond fors overgewicht >103 cm >89 cm

VETPERCENTAGE 17 -29 < 15% < 25% 30 – 39 < 17,5% < 27,5% De nauwkeurigste methode om je fitheid te meten is het bepalen van je vetpercentage. Mensen hebben vet nodig. Vet slaat voedingsreserves op, het beschermt onze organen, geeft isolatie en speelt ook een rol in de productie van hormonen. Dit is het essentiële lichaamsvet. Er zijn normen voor wat een gezond vetpercentage is: voor vrouwen ligt dat percentage tussen de 21 en 36 procent, voor mannen tussen de 8 en 25 procent (afhankelijk van de leeftijd). Voor sporters, atleten en bodybuilders ligt het percentage lager. Leeftijd Mannen Vrouwen 17 -29 < 15% < 25% 30 – 39 < 17,5% < 27,5% 40 + < 20% < 30%

BLOEDDRUK Een verhoogde bloeddruk kan op de lange duur problemen geven voor het hart, de nieren, de hersenen, de ogen en de bloedvaten. normaal grensgebied verhoogd < 140 141 – 160 > 160 < 90 91 – 100 > 100

Resultaat uithoudingsvermogen Astrand fietstest vrouwen mannen

Omrekening Astrand fietstest naar Shuttleruntest Bereikte trapscore in de 20 meter shuttleruntest Geschatte VO2max (ml/min/kg) 3 32 4 35 5 38 6 40 7 43 8 46 9 49 10 52 11 55 12 58 13 61 14 64 15 67 *

PUSH-UPS Jongens Meisjes Leeftijd Aantal herhalingen 15 16 (laag) / 35 (hoog) 16 18 (laag) /35 (hoog) 17 18 Meisjes Leeftijd Aantal herhalingen 15 7 (laag)/15 (hoog) 16 17 18

HANDKNIJPKRACHTTEST Jongens (15-16 jaar) Leeftijd Laag Onder gemiddeld Boven gemiddeld Hoog 15  61 62-68 69-73 74-80 81 16  67 68-74 75-79 80-84 85 Meisjes (15-16 jaar) Leeftijd Laag Onder gemiddeld Gemiddeld Boven gemiddeld Hoog 15  47 48-53 54-57 58-64 65 16  48 49-55 56-59 60-63 64

HOOGTESPRONGTEST Jongens 15 t/m 18 jaar Leeftijd Laag Onder gemiddeld Boven gemiddeld Hoog 15  41 42-45 46-49 50-52 53 16  43 44-48 49-51 52-55 56 17  46 47-50 51-53 54-56 57 18  47 48-51 52-54 55-58 59 Meisjes 15 t/m 18 jaar Leeftijd Laag Onder gemiddeld Gemiddeld Boven gemiddeld Hoog 15  36 37-39 40-41 42-44 45 16 40-42 43-44 17 42-45 46 18 43-45 Normwaarden 18-jarigen toepassen op de studenten van 19 jaar en ouder.

Beste student, Je hebt deelgenomen aan de fittest. Natuurlijk wil je weten wat je resultaten zijn. Vul jou testgegevens in op ‘testjeleefstijl’ en zie hoe jou score is vergeleken met leeftijdgenoten. Op deze site vind je veel nuttige informatie ter verbetering van je lifestyle.

Inloggen op www.rocteraa-actief.nl gebruiker: leerlingnummer@roc-teraa.nl bv 12345@roc-teraa.nl wachtwoord:geboortedatum ddmmjj bv 010290 Klik op het logo ‘StudentSite’ Vul eenmalig je e-mail in en klik op ‘opslaan’ Klik nogmaals op ‘StudentSite’ om te zien voor welke clinic je bent ingeschreven.

Testjeleefstijl maken vanuit de site www.rocteraa-actief.nl klik op de portal (linksboven) Klik op het logo testjeleefstijl rechts op de portal Inloggen: gebruiker: leerlingnummer@roc-teraa.nl wachtwoord: geboortedatum 010290 de test bestaat uit 9 verplichte onderdelen en 3 vrijblijvende (psycho- sociale topics) heb je alle 9 of 12 onderdelen gemaakt, kies voor opslaan en reset. Kies ‘ja’

LLB 2.4 is voltooid als je : de fittest, leefstijlscan, 2 clinics en de evaluatie hebt afgerond. PS bewaar je testblaadje van de fittest. Dit is je bewijs van deelname aan de fittest. Veel succes!!!