Verdiepende coachcursus 4 Trainen in het seizoen Verdiepende coachcursus 4 CoachCo Asopos de Vliet – 8 april 2019

Inhoud cursus Trainingen Startjes Wedstrijdvoorbereiding Tips Indeling voor het schema is afhankelijk van je doelen. Welke wedstrijden wil je starten en wat heeft je ploeg nodig? Hoe zit het met de kracht van de ploeg, het uithoudingsvermogen, de techniek en de snelheid? Zorg in het schema voor voldoende rust (1-2 dagen tussen zware trainingen minimaal). Kijk in je schema naar je einddoel en ga vanaf daar terugrekenen wat je in de trainingen moet leren.

Trainingen Grote technische lijnen behandeld Uithoudingsvermogen in de winter getraind Meer hard varen, minder techniek Meer afstandjes Klok de tijden en vraag om verbetering Indeling voor het schema is afhankelijk van je doelen. Welke wedstrijden wil je starten en wat heeft je ploeg nodig? Hoe zit het met de kracht van de ploeg, het uithoudingsvermogen, de techniek en de snelheid? Zorg in het schema voor voldoende rust (1-2 dagen tussen zware trainingen minimaal). Kijk in je schema naar je einddoel en ga vanaf daar terugrekenen wat je in de trainingen moet leren.

Trainingen Na een wedstrijd -> Evalueren! Wat ging er goed? Meenemen naar de volgende! Wat kan er beter? Trainingen daar op aanpassen Indeling voor het schema is afhankelijk van je doelen. Welke wedstrijden wil je starten en wat heeft je ploeg nodig? Hoe zit het met de kracht van de ploeg, het uithoudingsvermogen, de techniek en de snelheid? Zorg in het schema voor voldoende rust (1-2 dagen tussen zware trainingen minimaal). Kijk in je schema naar je einddoel en ga vanaf daar terugrekenen wat je in de trainingen moet leren.

Trainingen ID-trainingen: Langere tijd op hoger tempo Steigerung Piramide Interval: Hard varen met korte hersteltijd Minuut op, minuut af Sprint: Hard varen met veel hersteltijd 5x 500m Indeling voor het schema is afhankelijk van je doelen. Welke wedstrijden wil je starten en wat heeft je ploeg nodig? Hoe zit het met de kracht van de ploeg, het uithoudingsvermogen, de techniek en de snelheid? Zorg in het schema voor voldoende rust (1-2 dagen tussen zware trainingen minimaal). Kijk in je schema naar je einddoel en ga vanaf daar terugrekenen wat je in de trainingen moet leren.

Startjes Vaste start – ¾, ¾, ¾ of ¾, ½, ½, ¾, 1 Doorstart – 3-op-10 Doel: boot zo snel mogelijk naar topsnelheid

Startjes Kost veel tijd, maar weinig afstand Veel feedback geven Startje “opsplitsen” in losse halen Haal voor haal opbouwen Neem tijd om te duwen Startje voor de steiger!

Wedstrijdvoorbereiding Laatste week: Frequentie gelijk Omvang omlaag Intensiteit omhoog Wedstrijdopstelling Visualisatie Wedstrijdinfo Positief afsluiten Meer? asopos.nl/coachco, basiscursus 4

Tips Vaker lekker weer, dus: Meer drukte op het water. PAS OP ELKAAR! Zonnebrand niet vergeten Veel water blijven drinken Probeer andere nummertjes (1x, 2x, 4+) Blijf goed letten op blessures, geef voldoende rust Denk alvast aan volgend jaar, houd je roeiers enthousiast

Volgende cursus: 9 mei Bij vragen: benader je CoachCo-mentor!